给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

wason21cn · 发表于 2013-7-7 18:09

R2D2 发表于 2013-7-7 13:18
再次分享一下，我又2天没运动，昨晚睡了个好觉，10个小时，昨晚和早起后称重，差了2kg.

运动的时候增重 ...

啊，我周六跑完特地称了称，看到近几年来最轻体重，难道是脱水引起的。我以前也感觉运动不会减体重，而且在过去两年确实是这样，虽然运动量很大。但是发现最近体重从以前75kg降到现在70kg左右。

qingyuan · 发表于 2013-7-8 09:38

周末完成了自己第一次的HM

。想对想挑战HM的人说，只要你平时能跑下10KM，一般情况下跑HM都应该没有什么问题。不管成绩如何，跑下来后的成就感特大

mangolassi · 发表于 2013-7-8 10:32

好久没来了，上来签个到。先是度假，然后回来忙家里的事情，再然后就是一直下雨，一个月都没跑步了。不过昨天去爬上，大概３小时上山，一个半小时下山，估计这个消耗热量不少的吧，嘿嘿

R2D2 · 发表于 2013-7-8 17:03

qingyuan 发表于 2013-7-8 08:38
周末完成了自己第一次的HM。想对想挑战HM的人说，只要你平时能跑下10KM，一般情况下跑HM都应该没 ...

一般人都这么说，但实际你跑10k也不是1次 2次了吧，等你跑10k完全没问题了，实际上你能力已经超过10k了，一般说来21.3k的百分之七十五能完成，基本可以跑完。千万别误导怂恿那些拼劲全力完成了第一次10k的人去跑hm。

hm , 接下来该轮到某人了吧。

ichbinjj · 发表于 2013-7-8 23:10

qingyuan 发表于 2013-7-8 09:38
周末完成了自己第一次的HM。想对想挑战HM的人说，只要你平时能跑下10KM，一般情况下跑HM都应该没 ...

MM好厉害啊, 我也想挑战一下自己, 打算报10月份的半马. 不过我跑的时间不长, 所以估计有点难度, 在你这里吸取一下正能量.
有很多12周攻克半马的计划, 但那些计划通常都是默认跑步的人有每周跑25公里到35公里左右基础的. 我觉得10公里很勉强跑完跟半马还是有很长距离的.
先祝贺你, 希望三个月后我也能体会半马的成就感.

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-9 08:10

qingyuan 发表于 2013-7-8 09:38
周末完成了自己第一次的HM。想对想挑战HM的人说，只要你平时能跑下10KM，一般情况下跑HM都应该没 ...

这个厉害，俺到现在还没跑下来过

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-9 08:12

R2D2 发表于 2013-7-4 22:30
有喜欢吃甜食的吗，来讨论下Schokoriegel吧，看

https://www.dolc.de/forum.php?mod=redirect&goto=find ...

这次去爬山打算试试能量胶

qingyuan · 发表于 2013-7-9 09:22

R2D2 发表于 2013-7-8 17:03
一般人都这么说，但实际你跑10k也不是1次 2次了吧，等你跑10k完全没问题了，实际上你能力已经超过10k了 ...

没有想误导的意思

，可能是我表达的不太清楚造成误会了？我说平时10公里的意思就是平时能轻松跑下来的，应该是你的正常状态。同意你说的75%的理论，尤其是在半马的最后准备期间，最好能跑一些15-18公里的，让身体能适应一下将迎来的强度。

qingyuan · 发表于 2013-7-9 09:38

ichbinjj 发表于 2013-7-8 23:10
MM好厉害啊, 我也想挑战一下自己, 打算报10月份的半马. 不过我跑的时间不长, 所以估计有点难度, 在你这里 ...

按自身的条件给自己定一个可行的计划和一个现实的目标，然后按照它去努力，你会成功的

wason21cn · 发表于 2013-7-9 10:46

R2D2 发表于 2013-7-8 17:03
一般人都这么说，但实际你跑10k也不是1次 2次了吧，等你跑10k完全没问题了，实际上你能力已经超过10k了 ...

这是在说我吗

Eggplant · 发表于 2013-7-10 15:59

大家都好努力啊！明天就要做地２次的insanity fit test 了，很好奇自己有没有进步。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-12 11:00

前脚掌跑步可能不适合姑娘们。这段时间这么跑外加跑山，小腿肌肉见长，前两天穿了条腿比较瘦的快干裤，居然不太容易把裤脚拉到膝盖处了。
姑娘们应该喜欢线条柔和的小腿，而不是有坨肌肉的。

ichbinjj · 发表于 2013-7-14 13:42

qingyuan 发表于 2013-7-9 09:38
按自身的条件给自己定一个可行的计划和一个现实的目标，然后按照它去努力，你会成功的

谢谢你的鼓励. 请问你跑完半马后身体状况有没有什么特别的不适呢? 大概用了多长时间去恢复呢?

情系克罗地亚 · 发表于 2013-7-14 15:26

报名打卡

DDKK · 发表于 2013-7-14 20:56

大家都好猛啊，打个卡先

Eggplant · 发表于 2013-7-15 08:26

DDKK 发表于 2013-7-14 20:56
大家都好猛啊，打个卡先

欢迎来打卡！
补上昨天的打卡。
早上睡到自然醒，抡了个Insanity，觉得不够，又出门跑了１小时，回来加了个HIIT。累的想SHI。。。可是好high啊。

qingyuan · 发表于 2013-7-15 10:14

ichbinjj 发表于 2013-7-14 13:42
谢谢你的鼓励. 请问你跑完半马后身体状况有没有什么特别的不适呢? 大概用了多长时间去恢复呢?

我没有什么不适的感觉，就是第二天有一些Muskelkater，但是这是正常的。至于恢复时间的长短可能得根据个人情况而定，比如我的朋友建议我第二，第三天即可以短距离慢跑（7/7,5min/km），我还是停跑了一个星期，上周只是做做瑜伽。我在哪里读过，好像说1公里需要半天恢复，所以半马需要大约10天的恢复期。我觉得主要还是得相信自己的身体感觉。

Eggplant · 发表于 2013-7-15 15:13

qingyuan 发表于 2013-7-15 10:14
我没有什么不适的感觉，就是第二天有一些Muskelkater，但是这是正常的。至于恢复时间的长短可能得根据个 ...

昨天抡的比较爽，今天起来竟然没有酸疼。事实证明Insanity的拉伸很有效啊。

DDKK · 发表于 2013-7-15 21:53

今天跑了9公里，感觉好爽！

图片太大怎么上传呢？

phebee · 发表于 2013-7-16 12:01

来问一个跑步带耳机的问题

现在我成了跑步听音乐依赖了，偶尔不听音乐跑，明显效率不好，问题来了，不管是三星自带的耳机还是松下索尼，普通的塞耳朵耳机跑着跑着容易松，然后老得去调整

大家都用啥耳机给推荐一下吧，越便宜越好哈

R2D2 · 发表于 2013-7-16 12:35

phebee 发表于 2013-7-16 11:01
来问一个跑步带耳机的问题

现在我成了跑步听音乐依赖了，偶尔不听音乐跑，明显效率不好，问题来了，不管 ...

森海 adidas 运动耳机，

http://en-de.sennheiser.com/headphones/sennheiser-adidas-sport

30欧左右搞定，防水轻量好声音安全。

sleeper · 发表于 2013-7-16 12:43

昨天insanitY伤到膝盖了。当时扭了一下，还是坚持做完了。半夜疼感上来了。得歇歇了。做到12。

phebee · 发表于 2013-7-16 12:51

R2D2 发表于 2013-7-16 11:35
森海 adidas 运动耳机，

http://en-de.sennheiser.com/headphones/sennheiser-adidas-sport

多谢多谢，我还以为是自己耳朵有问题呢

mangolassi · 发表于 2013-7-16 13:14

phebee 发表于 2013-7-16 11:01
来问一个跑步带耳机的问题

现在我成了跑步听音乐依赖了，偶尔不听音乐跑，明显效率不好，问题来了，不管 ...

终于有人也有这个问题了，我一直以为我耳朵眼形状不对，耳机老掉

R2D2 · 发表于 2013-7-16 13:31

mangolassi 发表于 2013-7-16 12:14
终于有人也有这个问题了，我一直以为我耳朵眼形状不对，耳机老掉

不是的，一般耳机本来就不是为运动设计的，安全的耳机不但不会从耳朵上掉下来，而且不应该隔离外界的声音（白天跑步知道汽车过来，半夜跑步的时候知道鬼在后面追），

防汗，防冻，不会夹耳朵，不会夹头，不会皮肤过敏。

更好的当然还能下水游泳....

luki妈 · 发表于 2013-7-16 14:24

phebee 发表于 2013-7-16 11:01
来问一个跑步带耳机的问题

现在我成了跑步听音乐依赖了，偶尔不听音乐跑，明显效率不好，问题来了，不管 ...

我还正打算尝试有时不听歌跑呢
可能更能专注，不容易受不同的歌节奏干扰，我下次打算来试试
我家某人上次MP3没电了，结果也是跑的最快的一次

luki妈 · 发表于 2013-7-16 14:26

前面晒小腿的两位男士，肿么把图片删掉了捏，干嘛这么羞射

mangolassi · 发表于 2013-7-16 14:50

R2D2 发表于 2013-7-16 12:31
不是的，一般耳机本来就不是为运动设计的，安全的耳机不但不会从耳朵上掉下来，而且不应该隔离外界的声音 ...

鬼就算了，但我跑到没人地方的时候常常会回头看看，有没有坏人跟我后面。因为我怕音乐声盖住坏人行动的声音

mangolassi · 发表于 2013-7-16 14:51

luki妈发表于 2013-7-16 13:26
前面晒小腿的两位男士，肿么把图片删掉了捏，干嘛这么羞射

有小腿看? 谁的腿? 照片哪呢

luki妈 · 发表于 2013-7-16 14:53

mangolassi 发表于 2013-7-16 13:51
有小腿看? 谁的腿? 照片哪呢

两个男冷都删掉了。。。

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