给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

山区人民爱照相 · 发表于 2013-6-3 13:39

R2D2 发表于 2013-6-3 12:24
会，而且心血管系统能力的提高高于肌肉系统，也就是说，刚开始跑 6分配速也就是10km每小时，心率有可 ...

我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下。
我自己还好，56-60左右。不过每次跑步都是尽量照着自己极限跑，所以大多情况下都能到最大心率，有至少一半时间保持在160以上。只有这样才有提高体能以及身体和心理对疲劳的忍耐力。当然了，跑步训练的目的各不相同。

wason21cn · 发表于 2013-6-3 13:53

Bai 发表于 2013-6-2 22:25
握手，回抱，亲一大个Mua !!
我这阵子忙，都没怎么开电脑，所以就没上来打卡了，但是确实从那天起就一直 ...

只要有人带你跑一次，我以前也是３公里左右，自从被人带着跑了６公里以后，以后自己慢慢增加距离。

R2D2 · 发表于 2013-6-3 19:08

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 13:39
我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下 ...

这个心律确实不太健康，考虑心脏的老化程度，我觉得督促家属训练不是一件容易事情.....

不过，一定最好确保她的心律在160以下，估计你LP快走就能达到140左右了，只要能逐渐训练到一小时快走等中等强度活动平均心律135以上，她的心血管系统就能逐渐增强。做点有趣的活动吧.... 骑车其实很好，我看杂志说80%以上的体重都在坐垫上，所以特别适合不运动的人，游泳的话容易懈怠，在水上漂着不动.... 骑车的话么.........骑的越远，总要自己骑回来....

Bai · 发表于 2013-6-3 22:02

wason21cn 发表于 2013-6-3 13:53
只要有人带你跑一次，我以前也是３公里左右，自从被人带着跑了６公里以后，以后自己慢慢增加距离。

这确实是个好主意，我也可以这么试试！太谢谢啦！

Bai · 发表于 2013-6-3 22:04

Eggplant 发表于 2013-6-3 12:59
可怜的，抱抱。。。擦伤的地方要注意清洁，如果不深的话，涂点那种heilcreme，好的快。
嗯，休息2天蛮好 ...

谢谢亲爱的！
是的，我今天买了药膏涂抹，倒是不深，但擦破皮的周边还在红肿，我明天再休一天，后天如果没大碍，我就继续跑！

Bai · 发表于 2013-6-3 22:10

luki妈发表于 2013-6-3 12:27
我去年跑过一阵子，但是效果不好，一直累哼哼的，基本就是2-3公里到后来4K这样

今年差不多是3月底4月 ...

我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。我以前不爱跑步，喜欢去游泳的，但现在得找最快最便利的运动方式，所以跑步最合适。

加油加油！你们都是我的榜样！

R2D2 · 发表于 2013-6-3 22:21

Bai 发表于 2013-6-3 22:10
我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。 ...

是的，游泳的时候，你有足够的时候在休息，所以游泳称为Wellness比较好，跑步的时候，你自己知道花了多少力气...

qingyuan · 发表于 2013-6-4 10:23

终于又回到有蓝天白云的地方，又可以无忧无虑地跑步了

phebee · 发表于 2013-6-4 10:26

羞愧的来打卡，好久没跑步了，去外地大吃大喝了好几天，改版之后这个字体看着真难受啊

luki妈 · 发表于 2013-6-4 11:46

Bai 发表于 2013-6-3 22:10
我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。 ...

我有时候也游泳，可是一个人带一堆东西去游有时候就懒得去了，而且累了就趴泳池边上歇着，整个完了以后在那儿洗头洗澡的也比较花时间
所以现在越来越喜欢跑步了，只要不是太差的天气，想去就去了，偶尔跑high了感觉也很好
最重要的是虽然游泳比跑步消耗能量多很多，但是游完泳太饿了，常常就是懒得做饭去麦当劳，而且吃很快，跑步完了歇会儿刚好准备做饭，简单些的一会儿就能吃上了，比较正常些

一起加油哈

唐多令 · 发表于 2013-6-4 16:05

跑步之后，发现腿已已经变粗了
大家有经验吗

R2D2 · 发表于 2013-6-4 18:51

唐多令发表于 2013-6-4 16:05
跑步之后，发现腿已已经变粗了
大家有经验吗

肌肉僵硬是暂时情况，只要休息2天就会退下去，如果跑完做拉升，还有异性按摩，消的更快。

每次跑完长距离，我的脚都能大半码。每天即使不跑步，下午的脚也会充血，暂时情况不必恐慌。否则我每周都要买双更大的新鞋了，一个月后，脚就变99码的了。

luki妈 · 发表于 2013-6-4 19:03

R2D2 发表于 2013-6-4 18:51
肌肉僵硬是暂时情况，只要休息2天就会退下去，如果跑完做拉升，还有异性按摩，消的更快。

每次跑完长 ...

可是游完泳肚子超级饿狼吞虎咽是真的，我从小吃饭从来细嚼慢咽的，饿了也是，只有游完泳，基本就废了

湿润乐意 · 发表于 2013-6-4 19:36

刚跑了半个小时. 有个一直困扰我的问题. 我的右小腿每次没跑多久, 就变得很僵, 感觉肌肉很硬,很不舒服. 左腿没有这个问题. 而且右手还有点肿, 左手没有这个问题. 不知道为什么.

sleeper · 发表于 2013-6-4 21:14

打卡，昨天25分钟abs，今天gym搬铁片抗组50分钟。重新测试body fat，15。bmi 18。数据可以，但是视觉还得改善

Eggplant · 发表于 2013-6-4 22:33

sleeper 发表于 2013-6-4 22:14
打卡，昨天25分钟abs，今天gym搬铁片抗组50分钟。重新测试body fat，15。bmi 18。数据可以，但是视觉还得改 ...

Fat 15%。。。。我山呼万岁娘娘！！！
话说，你这个BMI是用那个公式测量的？

Eggplant · 发表于 2013-6-4 22:35

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 14:39
我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下 ...

80多的是静态心率的话，那的确有点偏高了。慢慢的锻炼起来吧。
有句话怎么说的：
运动可以代替很多药物，没有任何药物能代替运动。

Eggplant · 发表于 2013-6-4 22:38

今天的打卡：
做了个JM的workout。
虽然是减脂的有氧类型的，不过她那个强度果然很给力。

phebee · 发表于 2013-6-4 23:05

sleeper 发表于 2013-6-4 21:14
打卡，昨天25分钟abs，今天gym搬铁片抗组50分钟。重新测试body fat，15。bmi 18。数据可以，但是视觉还得改 ...

膜拜偶像

今天跑不到4公里就肚子痛的人惭愧飘过

Eggplant · 发表于 2013-6-5 01:38

湿润乐意发表于 2013-6-4 20:36
刚跑了半个小时. 有个一直困扰我的问题. 我的右小腿每次没跑多久, 就变得很僵, 感觉肌肉很硬,很不舒服. 左 ...

小腿肌肉僵硬的原因有可能是运动前热身不足？或者跑步姿势不对？跑的太快？也可能是鞋子不合适？跑好以后多做做拉伸会有帮助的。

手部肿胀的话可能是静脉血液回流变慢。因为摆臂动作带来的离心力也会使血液回流速度变慢。一般只要结束跑步就会恢复正常了。如果实在觉得难受，那就试试看太高手臂在头上方的伸展动作，扩胸动作。

sleeper · 发表于 2013-6-5 07:52

Eggplant 发表于 2013-6-4 23:33
Fat 15%。。。。我山呼万岁娘娘！！！
话说，你这个BMI是用那个公式测量的？

仪器测的。而且左侧身体的bodyfat含量较高。
但是我觉得视觉还是不如原来的那么lean.

Eggplant · 发表于 2013-6-5 13:17

sleeper 发表于 2013-6-5 08:52
仪器测的。而且左侧身体的bodyfat含量较高。
但是我觉得视觉还是不如原来的那么lean.

你这还不满意的话，估计只能上节食了，不然不能lean，只能fit。
虽然肯定好多人都会说你已经够瘦了不用再怎样了云云，不过我很能理解，每个人都有自己的舒适度和目标值，
达不到那就是不爽。所以只要别用伤害性措施，我还是支持你的。。。。同时默默的痛苦流涕。。。

话说今天去查了一下血压，105|58，静态心率50。测之前我忘了，早饭时候还猛喝了一大杯的咖啡。
结果护士说，这个值，我可以放心大胆再来一杯。。。甚感欣慰。

湿润乐意 · 发表于 2013-6-5 17:43

Eggplant 发表于 2013-6-5 02:38
小腿肌肉僵硬的原因有可能是运动前热身不足？或者跑步姿势不对？跑的太快？也可能是鞋子不合适？跑好以后 ...

我怀疑是跑步姿势不对，或至少是不对称。当然完全对称的可能没有。我一直有这个问题，其实我的体力完全可以再跑长一些，但都是因为右腿不适，导致要跑跑停停。郁闷。

Eggplant · 发表于 2013-6-5 18:35

湿润乐意发表于 2013-6-5 18:43
我怀疑是跑步姿势不对，或至少是不对称。当然完全对称的可能没有。我一直有这个问题，其实我的体力完全可 ...

那做别的运动的时候，也是右边的腿不舒服吗？
实在不行去看看运动学医生也好。

Eggplant · 发表于 2013-6-5 18:38

今天的打卡。
今天本来是决定休息，但是浑身不对劲，还是轮一个workout吧~~

湿润乐意 · 发表于 2013-6-5 18:41

Eggplant 发表于 2013-6-5 19:35
那做别的运动的时候，也是右边的腿不舒服吗？
实在不行去看看运动学医生也好。

好像没有，游泳，做操都没有这个感觉，只有跑步。

phebee · 发表于 2013-6-5 19:36

Eggplant 发表于 2013-6-5 13:17
你这还不满意的话，估计只能上节食了，不然不能lean，只能fit。
虽然肯定好多人都会说你已经够瘦了不用 ...

我血压都120/69了

另外我的小腿也粗了，过去没什么肌肉，现在感觉腿肚子那里变粗了。。。应该还是拉伸有问题吧

Eggplant · 发表于 2013-6-5 19:45

湿润乐意发表于 2013-6-5 19:41
好像没有，游泳，做操都没有这个感觉，只有跑步。

那要么去看看医生也好。。。

Eggplant · 发表于 2013-6-5 20:49

phebee 发表于 2013-6-5 20:36
我血压都120/69了

另外我的小腿也粗了，过去没什么肌肉，现在感觉腿肚子那里变粗了。。。应 ...

这个血压值完全正常啊，不用担心~~

luki妈 · 发表于 2013-6-5 22:14

本帖最后由 luki妈于 2013-6-5 22:25 编辑

我来问下，咱们这儿用心率表的人多么，那个胸带每次都戴的话会不会麻烦
POLAR那么多型号，我也搞不清有什么区别
哎，也只是稍微有点长草啦，就怕买了也没什么大用

刚随便看了下，貌似有软件可以连电脑看数据的？但貌似要上传电脑又要买配件烧钱？
我了个去，太烧了，我还是先攒其他装备算了

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