给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2012-5-22 23:26

samoyed 发表于 2012-5-22 23:23
每天要遛狗……

那是个很好的活动呀~~

samoyed · 发表于 2012-5-22 23:30

Eggplant 发表于 2012-5-22 23:26
那是个很好的活动呀~~

以前是我遛狗，现在是狗溜她自己。

Eggplant · 发表于 2012-5-22 23:32

samoyed 发表于 2012-5-22 23:30
以前是我遛狗，现在是狗溜她自己。

那你跟着去散步吗，也很好啊。

samoyed · 发表于 2012-5-22 23:35

Eggplant 发表于 2012-5-22 23:32
那你跟着去散步吗，也很好啊。

每天强迫自己出门来着，不然我可以在家宅很久

Eggplant · 发表于 2012-5-22 23:37

samoyed 发表于 2012-5-22 23:35
每天强迫自己出门来着，不然我可以在家宅很久

散步也蛮好的，支持！

苹果树1117 · 发表于 2012-5-22 23:58

我也喜欢散步，一个人沿河走啊走啊走

Eggplant · 发表于 2012-5-23 00:02

苹果树1117 发表于 2012-5-22 23:58
我也喜欢散步，一个人沿河走啊走啊走

特别是天气好又不热的时候，非常的舒服呢！

热带鱼玻璃拉拉 · 发表于 2012-5-23 15:12

Eggplant 发表于 2012-5-22 23:09
下班回来以后换衣服，做个热身就出门跑了。一般是沿着河边，然后会进个小树林，路面情况相当不错，跑步的 ...

我家附近学校的运动场都是有铁丝网的，那里会有开放式的呢

Eggplant · 发表于 2012-5-23 17:28

热带鱼玻璃拉拉发表于 2012-5-23 15:12
我家附近学校的运动场都是有铁丝网的，那里会有开放式的呢

可以问问看门的，有些场地是有开放时间的。如果有比赛或者养草就不开放，平时应该还是偶给大众开放时间的。

Eggplant · 发表于 2012-5-23 23:14

突然发现，下周1是假期啊！连续4天的时间，正好可以用来调整状态~~

热带鱼玻璃拉拉 · 发表于 2012-5-24 09:56

Eggplant 发表于 2012-5-23 17:28
可以问问看门的，有些场地是有开放时间的。如果有比赛或者养草就不开放，平时应该还是偶给大众开放时间的 ...

我们这就是把锁，连看门的都没有

Eggplant · 发表于 2012-5-24 12:43

热带鱼玻璃拉拉发表于 2012-5-24 09:56
我们这就是把锁，连看门的都没有

啊。。。那看来不是公众的运动场了。。。亲找找看周围有没有公众的运动场好了。或者大学的也可以的。

热带鱼玻璃拉拉 · 发表于 2012-5-24 14:28

Eggplant 发表于 2012-5-24 12:43
啊。。。那看来不是公众的运动场了。。。亲找找看周围有没有公众的运动场好了。或者大学的也可以的。

只能这样了

Eggplant · 发表于 2012-5-24 15:38

热带鱼玻璃拉拉发表于 2012-5-24 14:28
只能这样了

或者原地跑，也很好呢｜

Eggplant · 发表于 2012-5-24 21:54

今天虽然温度很高，不过好在实在林子里，有树荫，而且下午的话温度的确有些下降。

9公里，时速8,68公里，将近75分钟。

怒了 · 发表于 2012-5-25 13:00

mm问个问题喔。滑步机减肥是不是也蛮不错的呀

garnet27 · 发表于 2012-5-25 13:19

我也是超爱跑步的，喜欢运动后挥汗如雨，畅快淋漓。
只是住的地方附近没有树林也没有操场，没跑几步就是繁忙的街道，我算了一下，从家跑到公司５公里路经２０个红绿灯，跑起来太不爽了。
不过公司附近有河，我可以沿河跑，还可以回公司上个厕所，休息休息。
周末就这么安排了，每天跑１０公里。否则每天走路运动量太低，根本减不了肥。

Eggplant · 发表于 2012-5-25 13:30

怒了发表于 2012-5-25 13:00
mm问个问题喔。滑步机减肥是不是也蛮不错的呀

应该也可以的。减肥的话，其实只要是有氧运动应该都有效果的。不过在家里运动比较无聊，而且回有很多干扰和诱惑，所以我还是觉得能去fitness 或者户外运动的话就尽量不要在家里。

Eggplant · 发表于 2012-5-25 13:35

garnet27 发表于 2012-5-25 13:19
我也是超爱跑步的，喜欢运动后挥汗如雨，畅快淋漓。
只是住的地方附近没有树林也没有操场，没跑几步就是繁 ...

，跑１天休１天，休息的那天做点别的运动吧。肌肉还是需要休息恢复呢。
还可以坐车或者骑单车去公司那边然后沿着河跑。

怒了 · 发表于 2012-5-25 14:50

Eggplant 发表于 2012-5-25 12:30
应该也可以的。减肥的话，其实只要是有氧运动应该都有效果的。不过在家里运动比较无聊，而且回有很多干扰 ...

好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６００多。差很大。可是他看上去并没有很大运动量呀。没猾过。所以不懂

苹果树1117 · 发表于 2012-5-25 15:58

怒了发表于 2012-5-25 14:50
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...

那个不一定准的，减肥操也要看什么操，看你怎么做。

Eggplant · 发表于 2012-5-25 17:18

怒了发表于 2012-5-25 14:50
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...

运动消耗量只能是个参考，总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥，就要做能达到有氧运动的心率。运动形式到未必那么局限。只要是能均匀的活动尽量多的肌肉的就好。而且关键并不光是运动本身消耗的热量，运动会提高你的基础代谢，这个其实占据了日常消耗量的很大一部分，提高以后，每天都消耗的热量多了，才是长期保持体重的关键。
比如我的身高体重年龄，每天的基础代谢是１３００大卡，而保持体重的热量需求才２０００大卡，如果你能提高基础代谢10％的话，１周就能在不知不觉间多消耗了910大卡，这个是非常大的量呢！
而且还有一个最关键的是，热量的消耗和你的辛苦程度并不是一定成正比的。慢跑１小时以后你的狼狈辛苦的样子肯定比你举重３分钟以后好很多，但是消耗的热量可未必少。

同样的道理，把自己饿的死去活来，吃下的热量也未必就比健康饮食的少。
类似的总结，出门左拐，在别叫我小胖子mm 的高楼里我们讨论过很多了，亲可以去看看呢。

garnet27 · 发表于 2012-5-27 12:16

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:19 编辑

Eggplant 发表于 2012-5-25 17:18
运动消耗量只能是个参考，总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥，就要做能达到有氧运动的心 ...

你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路上因为背上背着小保温水壶，１,５公斤水，５00克酸奶，250克Ｓalat，西红柿。。。近４公斤的负重，所以走不快，心律达不到要求，所以减肥效果不明显。一路走下来，脚不酸，肩酸。回家的路上因为负担轻了，走得还挺快的。

Eggplant · 发表于 2012-5-27 12:57

garnet27 发表于 2012-5-27 12:16
你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路 ...

4公斤。。。好多啊！肩膀酸疼会不会是包包的带子不舒服？

不过走路总归是比坐车还是多消耗了点热量的，也挺好的。

Eggplant · 发表于 2012-5-27 12:59

今天的气温20度，多云，干爽。如此天气，不跑步是傻子！果断滚出门joggen！1小时6分42秒，10,02公里，时速9,02公里。消耗能量900大卡。放松运动是快步走14,06分钟，1,52公里，适度6,48公里，消耗能量110卡路里。今天的任务圆满了！

另》穿了昨天的新跑鞋，袜子和运动BH，感觉都很满意。

wbd123 · 发表于 2012-5-27 23:12

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Eggplant · 发表于 2012-5-27 23:29

wbd123 发表于 2012-5-27 23:12
跑步真的很健康，就是不坚持的话腿会很粗吧，我本来腿就很粗了。。。怕自己坚持不下来就没敢开始

如果担心三天打鱼两天晒网会叫腿型变得不好看，那只有1个办法，开始慢跑并且坚持下去。

坚持一下，再坚持一下，其实也就没那么困难啦~~

而且一旦你发现了运动的好处就不会半途而废了。

Eggplant · 发表于 2012-5-28 17:34

今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里，时速8,86公里
快走1,5公里，时速6,33公里
消耗热量989大卡

garnet27 · 发表于 2012-5-28 17:42

Eggplant 发表于 2012-5-28 17:34
今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里， ...

ＭＭ你真棒！看你消耗的卡路里我就羡慕啊！
不知道你啥时候参加半马，我自己开了个２０周攻克半马的帖子，希望到１０月中能跑下来。

justalittle · 发表于 2012-5-28 20:44

abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛

我都是听相声

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wbd123 wbd123 当前离线积分 213 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2012-5-27 23:12 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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