给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2014-8-28 15:36

本帖最后由 R2D2 于 2014-8-28 15:54 编辑

Barca 发表于 2014-8-28 13:05
来问问达人。我刚开始跟同事慢跑，也是10km左右，边跑边聊天的速度，10km大概也要到1个小时。
同事去年 ...

说了，达人不消出来，出来的不是达人。

10km能够边聊边跑，才1个小时，说明你和你同事都很厉害，我边聊边跑需要1小时10分钟左右。找你们这个速度，6km大概就是33min左右，但是估计你参加活动的时候，一定是没那么多时间聊天了。

6km30分钟内，也就是每公里5分钟内，你不刻苦的练上个大半年，估计不行。要知道，即使对很多刻苦练过的人来说，1km跑4分钟甚至3分钟内并不难，难的是每千米也都那么快，能坚持个4个周期以上。

按照初学者的水平，每公里5分也是这样。临场发挥的话每km都快个15 20秒顶多了，除非你训练刻苦，刻苦是会受苦的，肺胃腿骨骼背，你准备好了吗.....

R2D2 · 发表于 2014-8-28 15:50

Barca 发表于 2014-8-28 13:23
再问问关于膝盖的问题，爬了半天楼。。
我自觉的跑得姿势算正确，认真上网学习过了的，同事也说看起来正确 ...

膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿肌肉锻炼，比如深蹲站桩贴墙蹲之类的，如果你膝盖疼还加量跑，速度加快，那就可能出问题。我以前刚开始也有过膝盖不舒服，通过休息和锻炼逐渐的加量，现在没出现过类似的不适。

我们不是运动员，不靠这方面拼命的。

Barca · 发表于 2014-8-28 22:17

本帖最后由 Barca 于 2014-8-28 23:33 编辑

R2D2 发表于 2014-8-28 16:36
说了，达人不消出来，出来的不是达人。

10km能够边聊边跑，才1个小时，说明你和你同事都很厉害，我 ...

达人也是借用这么个说法，我觉得如果你对一件事感兴趣愿意钻研，加上经验体会，一定会累积很多知识的，看你前面回的贴就知道了，哈哈。

我们也是大概一个小时左右，可能也超过10分钟，没人看表，我昨天是第二次跟去，下次注意看看时间，他们都是秉着spass machen的态度去的。我自己虚荣心强，就怕答应了明年参加的，到时候倒数第一，丢不起这个人啊，心想怎么也得定个28分钟作为目标。他们一直说服我参加，我本来是很不喜欢跑步的，所以先犹豫着，不过现在跑了两次，觉得有伴的话还行，还挺喜欢的。

看你说的要刻苦练我就有点晕了，原想着一周跟着去跑一次，过个半年就会进步得差不多了呢，然后到termin前一两个月再集中努力一下，看来没那么容易啊，我想得太简单了。我也知道一周怎么的也该跑2，3次，可是我本来是喜欢拳击和其他运动的，要都去跑步了那其他的就做不了了，那我就又觉得不太情愿了，毕竟家里有娃，也没有太多的时间去运动。

要不我放下其他的运动，专门跑一个月，看看会不会有进步。看同事的意思没有要加快速度，我自己练，然后再慢慢跑快一点试试，这样有意义吗

Barca · 发表于 2014-8-28 22:24

本帖最后由 Barca 于 2014-8-28 23:28 编辑

R2D2 发表于 2014-8-28 16:50
膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿 ...

我觉得大腿肌力应该还可以，一周里最少有一次力量训练，腿的话除去杆的重量有30kg，女生里应该算还行，可能是身体还不适应跑步，完全是新手的说，应该多休息，而且不应该一开始就要求太高，就跑10km，应该少一点等身体适应了再慢慢加，看来真是要自己练习一个月再说。多谢你的建议啊，应该就是这个原因。

R2D2 · 发表于 2014-8-29 14:48

本帖最后由 R2D2 于 2014-8-29 14:49 编辑

Barca 发表于 2014-8-28 22:17
达人也是借用这么个说法，我觉得如果你对一件事感兴趣愿意钻研，加上经验体会，一定会累积很多知识的， ...

你很强了，新手上来第二次跑了10k的，我第一次听说。这只能说明你平时其他fitness练的已经不少了，持续超过半年以上，每周起码2次以上，而且有体重优势，才有这个基础。

你想6km在30分内，你要保持一周三次跑步，每周 25km的训练量，2次慢跑，1次变速加速跑就行。

cindypipa · 发表于 2014-8-29 16:38

R2D2 发表于 2014-8-28 16:50
膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿 ...

想问一下，光做Insanity ,不跑步也可以吧？实在对跑步无感。话说练 Insanity练出来的，和光跑步的有啥区别？菜鸟一只呵呵

R2D2 · 发表于 2014-8-29 16:55

本帖最后由 R2D2 于 2014-8-29 19:56 编辑

cindypipa 发表于 2014-8-29 16:38
想问一下，光做Insanity ,不跑步也可以吧？实在对跑步无感。话说练 Insanity练出来的，和光跑步的 ...

当然没问题，想参加什么样的运动都是个人的自由....喜欢什么做什么。

练insanity的话，全身线条都会不错，但你想练了之后，不练下跑步，直接去挑战15km以上的距离，会有困难，耐力不够，光跑步的话心肺功能和腿部线条会不错，但你要做一个insanity的力量型work out，需要还得从头慢慢来，但cardio之类的，轻轻松松，任何一次跑步的前15分钟，对心肺的要求就会超过insanity的任何一个workout。光力量训练练不出耐力, 说能练出来的就是自欺欺人而已。

cindypipa · 发表于 2014-8-29 19:53

R2D2 发表于 2014-8-29 17:55
当然没问题，想参加什么样的运动都是个人的自由....喜欢什么做什么。

练insanity的话，全身线条都会 ...

哈哈，谢谢，明白鸟，我就是属于力量型，动作难度都没问题，心肺其实不咋地，有时候练的累。看来还是要去练练跑步。

Barca · 发表于 2014-8-29 20:48

R2D2 发表于 2014-8-29 15:48
你很强了，新手上来第二次跑了10k的，我第一次听说。这只能说明你平时其他fitness练的已经不少了，持续 ...

嗯，平时练的每周有3次，算比较勤奋。我觉得又看到希望了，2次慢跑应该可以做到，实在不行在健身房练完后再跑一下跑步机，虽然我一直都觉得用跑步机是浪费电，外面好好的路不跑还要用到能源，哈哈，跑题了。变速加速的话，我有在做hiit，多做一些跳的动作，这样能作为替代吗。
ps，我没有qq，可惜群加不了，有问题就来论坛里请教了。

Barca · 发表于 2014-8-29 22:54

慢跑可不可以连着两天跑的，还是中间必须休息一天或以上

R2D2 · 发表于 2014-8-30 14:30

hiit的跳你能不用组来算，而用时间来算，就可以替代快速跑。比如，一个动作跳20分钟....

慢跑当然可以天天跑，还可以早晚2次跑，只要身体不提抗议。

Barca · 发表于 2014-8-31 07:53

R2D2 发表于 2014-8-30 15:30
hiit的跳你能不用组来算，而用时间来算，就可以替代快速跑。比如，一个动作跳20分钟....

慢跑当然可以天 ...

跳20分钟。。。

2分钟都会死人了

明白了，多谢多谢

麦田里 · 发表于 2014-8-31 23:37

R2D2 发表于 2014-8-30 15:30
hiit的跳你能不用组来算，而用时间来算，就可以替代快速跑。比如，一个动作跳20分钟....

慢跑当然可以天 ...

最近每天慢跑1小时，快死了，也没瘦，不过才三天，坚持一个月看看再说

R2D2 · 发表于 2014-9-1 08:27

本帖最后由 R2D2 于 2014-9-1 15:25 编辑

麦田里发表于 2014-8-31 23:37
最近每天慢跑1小时，快死了，也没瘦，不过才三天，坚持一个月看看再说

超量运动会让你放弃运动，容易感冒，容易引起抑郁，从而巨量反弹，和过量节食一个道理。

一开始一周跑2个小时，算是很多了，每月的增量不超过15%。一个苗条的瘸子也不是你想成为目标的吧（基本在变苗条前就会变瘸，然后就是变成瘸胖子）。

cindypipa · 发表于 2014-9-1 14:43

R2D2 发表于 2014-9-1 09:27
超量运动会让你放弃运动，容易感冒，容易引起抑郁，从而巨量反弹，和过量节食一个道理。

一开始一周 ...

对的，循序渐进，就像不是人人都可以一上来就做 Insatity.没基础的跳Fit test就要疯了。
还有我觉得每天的运动量不需要很大，在于坚持。。。

luki妈 · 发表于 2014-9-8 22:18

我就是随便路过来看看冒个泡的，现在只剩下散步遛狗有时候游泳了，想爬个附近的山也想了一阵了，天气老不好。7月去度假的时候倒是住在个山腰上，每天上下山来回要走一个半小时

之前的锻炼真不是白费的，感觉孕期身体素质和各项指标还是挺不错的

唐多令 · 发表于 2014-9-12 18:57

luki妈发表于 2014-9-8 22:18
我就是随便路过来看看冒个泡的，现在只剩下散步遛狗有时候游泳了，想爬个附近的山也想了一阵了，天气老不好 ...

呵呵，好久不过来了

跟大家来打个招呼
看到MM在，真好，宝宝什么时候出来啊？

luki妈 · 发表于 2014-9-14 10:35

唐多令发表于 2014-9-12 18:57
呵呵，好久不过来了

跟大家来打个招呼

还有差不多两个半月吧

到时候冬天就多窝在家里了
这两天开始觉得裤子大腿围有点紧，啊啊啊，我还打算生完马上能穿以前的裤子的啊啊啊

唐多令 · 发表于 2014-9-25 08:57

luki妈发表于 2014-9-14 10:35
还有差不多两个半月吧到时候冬天就多窝在家里了
这两天开始觉得裤子大腿围有点紧，啊啊啊，我 ...

呵呵，循序渐进
觉得MM的体质，生完孩子应该很容易瘦下来的

Eggplant · 发表于 2014-9-29 21:34

我胡汉三又回啦啦，哈哈哈哈~~

cindypipa · 发表于 2014-9-30 08:34

Eggplant 发表于 2014-9-29 22:34
我胡汉三又回啦啦，哈哈哈哈~~

太师你终于回来了，

luki妈 · 发表于 2014-9-30 20:37

唐多令发表于 2014-9-25 08:57
呵呵，循序渐进
觉得MM的体质，生完孩子应该很容易瘦下来的

哎说到底其实还是对生娃这个事喜忧参半，还没有全心地心甘情愿能接受自己的变化啊
还算好，我基本就是胖肚子，四肢没怎么胖，肉比之前稍微松了点，到时候再练练能恢复，现在32周重了8KG，暂时也没肿没什么明显不适

所以说锻炼身体健康饮食打好身体底子，确实很重要啊

luki妈 · 发表于 2014-9-30 20:38

Eggplant 发表于 2014-9-29 21:34
我胡汉三又回啦啦，哈哈哈哈~~

你消失好久了。。。

Eggplant · 发表于 2014-9-30 22:58

cindypipa 发表于 2014-9-30 09:34
太师你终于回来了，

啦啦啦，美人有木有想我呀，哈哈哈。

Eggplant · 发表于 2014-9-30 22:58

luki妈发表于 2014-9-30 21:38
你消失好久了。。。

咩哈哈哈。。。又出现了啦~~

唐多令 · 发表于 2014-10-1 14:01

luki妈发表于 2014-9-30 20:37
哎说到底其实还是对生娃这个事喜忧参半，还没有全心地心甘情愿能接受自己的变化啊
还算好，我基本就是胖 ...

据说女人生娃之后身体素质，皮肤什么的都会变好
反正我有几个同学生完娃后，比以前气色好了很多
身材什么的只会更好啊
见过好多生完娃后，身材更好的，是因为更有成熟风韵了
不过带小朋友据说是很累，可是再累估计看到小朋友的一个微笑
什么都值了

唐多令 · 发表于 2014-10-1 14:02

Eggplant 发表于 2014-9-30 22:58
咩哈哈哈。。。又出现了啦~~

欢迎回来
总感觉茄子美女是健身版的中流砥柱
你不在，健身版冷清了好多

cindypipa · 发表于 2014-10-1 17:08

Eggplant 发表于 2014-9-30 23:58
啦啦啦，美人有木有想我呀，哈哈哈。

很想的哈哈

Eggplant · 发表于 2014-10-1 21:42

唐多令发表于 2014-10-1 15:02
欢迎回来
总感觉茄子美女是健身版的中流砥柱
你不在，健身版冷清了好多

哦哦哦？有这回事嘛。。。那我以后常来~~
之前是我们行业的旺季啊，累死，出差又多，所以就不太跑论坛了。
不过！但是！！锻炼我还是一点没拉下。

Eggplant · 发表于 2014-10-1 21:42

cindypipa 发表于 2014-10-1 18:08
很想的哈哈

哇哈哈哈，过来摸摸~~

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