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苹果树1117

一小时PIU，昨天休息以后今天感觉轻松了很多。体重起起伏伏，始终掉不到55.X，痛苦。

苹果树1117

楼主消失啦？

苹果树1117

今日体重55.3，终于下去了点。肌肉还是很酸，今天跳郑多燕的第一套。

早餐(322大卡)
坚果麦片 50克 228大卡
脱脂牛奶 200克 94大卡
午餐(433大卡)
米饭 100克 116大卡
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
鸡胸脯肉 75克 100大卡
大白菜 250克 43大卡
菜花 150克 36大卡
桃 100克 48大卡
下午加餐(43大卡)
桃 90克 43大卡
晚餐(297大卡)
苹果 200克 104大卡
大白菜 250克 43大卡
桃 100克 48大卡
曼可顿强化营养全麦面包 40克 102大卡
· 摄入总热量：1094大卡

片雪莹冬

现在才发现你回来了。
上次减着减着你们都回国了~ 就剩我一个~

片雪莹冬

俄~ 爬了半天楼发现LZMM好久没来了

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-5-25 22:20
一小时PIU，昨天休息以后今天感觉轻松了很多。体重起起伏伏，始终掉不到55.X，痛苦。

PIU是个什么呢？

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-5 22:12
俄~ 爬了半天楼发现LZMM好久没来了

对的啊，LZMM消失liao~

我还在坚持，就是每天都差不多的吃和运动，也没什么好写的。。。看起来都一样

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-5 22:12
PIU是个什么呢？

pump it up，一个有氧健身操，感觉效果不错。体重现在54.X了

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-5 22:14
对的啊，LZMM消失liao~

我还在坚持，就是每天都差不多的吃和运动，也没什么好写的。。。看起来都一样

我也是，在另外个贴里面。但是体重弹来弹去的，不稳定~

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-5 22:15
pump it up，一个有氧健身操，感觉效果不错。体重现在54.X了

MM发个链儿给我瞧瞧好么？
我最不喜欢做一样的运动了，老是找新鲜的~

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-5 22:18
MM发个链儿给我瞧瞧好么？
我最不喜欢做一样的运动了，老是找新鲜的~

tudou可以不？   w.tudou.com/programs/view/qy9xL3S9lh4/
权限不够，mm你凑合着看吧

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-5 22:15
pump it up，一个有氧健身操，感觉效果不错。体重现在54.X了

恭喜恭喜！
MM多久减下来多少？

这几天懒得不行，正需要看到成功的例子给我点动力呢。

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-5 22:20
恭喜恭喜！
MM多久减下来多少？

听说做新鲜的运动比一成不变的运动消耗的热量多。我就是懒，开始做了懒得换。
我维持了一段时间57KG，突然发现自己60的时候受刺激了开始减肥，所以回到57特别顺利，57以后开始慢下来。总共45天左右，瘦了5KG。

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-5 22:24
听说做新鲜的运动比一成不变的运动消耗的热量多。我就是懒，开始做了懒得换。
我维持了一段时间57KG，突 ...

我是去年10月份回国吃到62公斤回来后开始减的。减到58， 又回国弹回60。
上周好不容易瘦到57，4，这周又弹回58了~

觉得这几个月减肥增肥的好像气球阿~

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-5 22:51
我是去年10月份回国吃到62公斤回来后开始减的。减到58， 又回国弹回60。
上周好不容易瘦到57，4，这周又 ...

因为什么？吃多了吗？
我起伏不大，就是56的时候停滞不动了十来天。

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-5 22:59
因为什么？吃多了吗？
我起伏不大，就是56的时候停滞不动了十来天。

嗯，回国大吃大喝管不住嘴~
上周到这周的反弹应该也是周末没运动，吃出来的~

看来你那个每天记卡的方法满管用，可以控制热量。

苹果树1117

今天有点疯狂得在中午饭前后吃了一斤草莓，下午到家吃光了一斤樱桃，其他食物不变，没有减少，看着那热量蹭蹭高。晚上运动也不给力，PUMP IT UP跳的很敷衍，几组仰卧起坐也很随意。全面倦怠中。

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-7 22:49
今天有点疯狂得在中午饭前后吃了一斤草莓，下午到家吃光了一斤樱桃，其他食物不变，没有减少，看着那热量蹭 ...

吃水果总归是好的呀。
我昨天才悲催了又，吃了零食甜食，晚上去散个步吧，路上吃了冰激凌~

苹果树1117

今天的，无法克制的食欲，也许是因为MC快了吧，我也只能给自己找这么个理由了。

吃了一下午的柿子和面包。。

早餐(311大卡)
坚果麦片 50克 185大卡
脱脂牛奶 200克 94大卡
蜂蜜 2勺 32大卡
午餐(387大卡)
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
鱼肉 115g 97大卡
四季豆 150克 42大卡
全麦面包 71克 158大卡
下午加餐(688大卡)
柿子 500克 355大卡
全麦面包 150克 333大卡
· 摄入总热量：1386大卡
· 三餐热量比：4.5 : 5.5 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：49.64%

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-8 20:57
今天的，无法克制的食欲，也许是因为MC快了吧，我也只能给自己找这么个理由了。

吃了一下午的柿子和面包 ...

哈, MM吃水果跟我老妈有的拼, 都是论斤的~
我家的水果都是成堆摆电视前的茶几上, 我要在家的话, 一天也是被逼着每种水果各几个~

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-8 23:35
哈, MM吃水果跟我老妈有的拼, 都是论斤的~
我家的水果都是成堆摆电视前的茶几上, 我要在家的话, 一天也 ...

我别的都还好，就是一直很喜欢水果，以前又老觉得水果没事，不会胖，总是放开了吃。。现在才知道水果也不能多吃。。。

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-8 23:44
我别的都还好，就是一直很喜欢水果，以前又老觉得水果没事，不会胖，总是放开了吃。。现在才知道水果也不 ...

我也是 现在才知道很多水果的糖分其实很高!
前段时间还读到过说饭后不能马上吃水果, 对消化不好还不健康.　我从小都是吃完饭立马几个水果接着塞的～

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-8 23:50
我也是  现在才知道很多水果的糖分其实很高!
前段时间还读到过说饭后不能马上吃水果, 对消化不 ...

我记得很小的时候，放学到家肯定就是吃水果，一直吃到开饭，饭后还要吃 - -

今天逛街试衣服的时候还是各种打击，要买藏肉的衣服，吊带小背心加热裤的目标遥不可及。到家累瘫了，吃了一顿以后又不想动。来这里逛一下，好像会有动力一点。

片雪莹冬

苹果树1117 发表于 2012-6-9 21:00
我记得很小的时候，放学到家肯定就是吃水果，一直吃到开饭，饭后还要吃 - -

今天逛街试衣服的时候还是 ...

我这几天也是懒得不行，天气一冷就不想动啊。
今天照镜子觉得肚子的肉肉又出来了，脸也圆了。

明天开始重减~

苹果树1117

片雪莹冬 发表于 2012-6-10 22:32
我这几天也是懒得不行，天气一冷就不想动啊。
今天照镜子觉得肚子的肉肉又出来了，脸也圆了。
...

说起脸，想当年，我娘说，哎呀，我们家丫头真好啊，再胖脸都小小的。结果事实证明是当时还不够胖。后来脸圆了以后，就一直圆着，胖胖瘦瘦的，脸始终那么圆，瘦了都有双下巴。好吧，可能还是不够瘦。一起加油减！

苹果树1117

膝盖不舒服，今天就想做垫上的运动，免得膝盖继续伤。试了试pilate，感觉就是结合呼吸的慢节奏的局部练习，强度不够，可以塑形，不能减脂。因为垫上没穿鞋袜，做了40分钟冰凉的脚丫子都没热起来。

目前体重还是55，算是过了一半。数字上的一半，事实上，可能三分之一都不到，后面掉的每一斤都很艰难啊。

苹果树1117

普拉提后劲足诶，今天手臂和大腿肌肉酸痛，明明昨天没什么感觉的。昨天睡前体重下了55，真难得，今天尽头特别足，做PIU05，加点局部动作，然后明天休息，哈哈

苹果树1117

早上的体重终于下了54，虽然吃了早饭立刻就回来了，还是很开心。来德国以后，就没看过53开头的体重了。

我不要一辈子都做个胖子！！从青春期一直胖到现在，从来没有放肆得穿过热裤和吊带。