为了婚纱照拼了！9月中旬62KG！今天100啦！！ 还有不到2周回国 冲向95终极目标......

athena042131

元旦回国拍婚纱照  下定决心回归两位数 呵呵
我的减肥计划已经进行1个月了 效果还不错
减肥前： 身高160 体重62  照片肥的脱了相...
现在：  体重54.5  目前重点减胳膊，腰和大腿

简单说说这一个月的体会吧，可能是因为有目标实施激励自己，所以不觉得特别辛苦。
话说2年前回国前夕，用台湾MM减肥法曾在不到2个月内减过10多斤
这次减肥依然延续此减肥法的精髓，淀粉类和肉类东西分开吃等等
最重要的是过午不食！！！ 我现在都是4点半之后绝对不吃任何东西！！
早饭要吃，加快代谢，午餐随意吃，但要注意量！！每天35克左右坚果
油炸油腻食品，碳酸饮料等等坚决不吃！！
晚饭一般就是提前到4点前吃完，喝汤为主。
另外没事就站起来运动运动，晚上睡觉前一定要保证30分钟有氧运动，
我现在都是做郑多燕，睡前运动增强睡眠中的代谢速度。
每天早晚各量一次体重，随时了解自身情况。

另外，自己要有计划，知道每天摄取多少开路里，严格执行
没把握的食物一定先上网查查热量再吃，一定不要吃错东西哦！

当然，一定会遇到平台期，我就在56的时候持续平台了1周，
但是不要灰心，平台期维持体重就是胜利，
好好把握生理期的两周，少吃多运动，事半功倍哦！！

想放弃的时候上上微博，有很多关于减肥的群
再不行就滚去睡觉吧！！

大家加油，一起努力哦，相信一定会成功的！！

QQyang

哇，美美好厉害啊！
向你学习！

六辞

不赞成过午不食，天热时晚上就吃沙拉，到晚上20点就十分沮丧，跟发神经病一样，LG都被我烦死了。
现在晚上也吃，少吃点。也在慢慢掉的。

athena042131

因人而异吧 我现在还比较适应 晚上没有饥饿感 而且感觉很舒服 主要是午餐吃好比较重要 当然 过午不食只是暂时的 等减肥成功就恢复正常三餐拉  补充一句：如果是日常工作量比较大的MM就不适用了 不吃会晕吧

奥莉维亚

我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所需的都少200大卡，那么就会在一周内减掉1到2斤，当然，很多东西卡路里很多的，动不动就100多200多，所以一天下来我们女士需要的1500左右，基本很快就吃满了，哈哈！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:39
我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所 ...

入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也很可观了。关键现在还不要饿肚子，睡觉前还能喝点小酒啥的。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 17:45
入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也 ...

那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得比较平衡，所以不上不下，舍不得放弃吃呢，哈哈！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:49
那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得 ...

我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是新陈代谢还是可以的。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 17:51
我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是 ...

这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃”，是吧！？

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:53
这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃” ...

平台期一般是吃的太少新陈代谢慢了或者运动方式长久不变造成的。

晚上少吃，尤其淀粉类的，意志强烈的可以晚上完全不吃淀粉类食物。不过长久这样做不好，每天2碗饭至少要保证的，或者用米饭换成面包，不然头发掉得厉害。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 17:56
平台期一般是吃的太少新陈代谢慢了或者运动方式长久不变造成的。

晚上少吃，尤其淀粉类的，意志强烈的 ...

没错，我觉得不吃不是办法，至少不是保持体重的办法，能一辈子都不吃么？真这样的话，以后肯定有别的毛病。看来饮食方法是诀窍。

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:59
没错，我觉得不吃不是办法，至少不是保持体重的办法，能一辈子都不吃么？真这样的话，以后肯定有 ...

是啊，人不可能一辈子不吃晚饭。一恢复就会迅速反弹。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:02
是啊，人不可能一辈子不吃晚饭。一恢复就会迅速反弹。

对对，我就是看到了很多这样的例子，所以断定这样的效果不好。

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:05
对对，我就是看到了很多这样的例子，所以断定这样的效果不好。

人有一个吃的欲望，当累积越来越多，老是吃不到，某天就会爆发。
所以减肥时时不时改善一下伙食是不错的。

webcxc

同加油。我现在在考虑是不是要用郑多燕那个减肥餐来呢

对了，我怎么记得生理期那周不用减太厉害。主要还是生理期以后的两周啊。

webcxc

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:49
那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得 ...

请问有没有大卡的参照表啊？刚开始关注热量控制。一般超市买的吃的都有表，但是面粉阿米阿哪里看呢

奥莉维亚

webcxc 发表于 2011-10-30 18:10
请问有没有大卡的参照表啊？刚开始关注热量控制。一般超市买的吃的都有表，但是面粉阿米阿哪里看呢

在网上搜一下，我记得以前我就是在网上输入自己的体重和年龄以及工作性质和每天的运动量，然后可以自动计算出来。我再找找，如果有，我发给你链接。

奥莉维亚

webcxc 发表于 2011-10-30 18:08
同加油。我现在在考虑是不是要用郑多燕那个减肥餐来呢

对了，我怎么记得生理期那周不用减太厉害。主要还 ...

我好像看到有“利用生理期”减肥的说法，就是说这个周内，减肥效果会更明显。。。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:06
人有一个吃的欲望，当累积越来越多，老是吃不到，某天就会爆发。
所以减肥时时不时改善一下伙食是不错的 ...

我曾经吃素10天，然后再重新吃肉的时候，发现肉比以前任何时候都香，香极了，像刚从自然灾害时期熬过来的人一样，觉得生活真美好！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:16
我曾经吃素10天，然后再重新吃肉的时候，发现肉比以前任何时候都香，香极了，像刚从自然灾害时期熬过来的 ...

我发觉控制饮食后自然而然现在饮食也改变了。有时候自动不想吃肉，吃肉的时候也不会吃那么多了。我的问题是酒，有点小酒瘾，嘿嘿~！

奥莉维亚

webcxc 发表于 2011-10-30 18:10
请问有没有大卡的参照表啊？刚开始关注热量控制。一般超市买的吃的都有表，但是面粉阿米阿哪里看呢

www.kostlog.de

这里有个免费登录，就可以试用3天好像，我当时是在这里算得。每天吃的东西和做的运动可以输入他们的系统，里面告诉你增加或减去多少大卡，然后累计。不过后来需要交钱，我就没继续计算，但是至少我知道我大约需要摄取多少卡路里了。

六辞

webcxc 发表于 2011-10-30 17:10
请问有没有大卡的参照表啊？刚开始关注热量控制。一般超市买的吃的都有表，但是面粉阿米阿哪里看呢

MM可以上薄荷结合参考这个热量摄取标准的网站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:21
我发觉控制饮食后自然而然现在饮食也改变了。有时候自动不想吃肉，吃肉的时候也不会吃那么多了。我的问题 ...

喝酒不长肉吧？我吃素的期间是不想吃肉，但是后来跟着别人一吃，发现还是肉香，haha

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:23
喝酒不长肉吧？我吃素的期间是不想吃肉，但是后来跟着别人一吃，发现还是肉香，haha

长得诶~刚刚滴~！
现在我已经几个月没吃猪肉了感觉还好。吃的话以鱼肉为主，或者牛肉，现在冬季吃羊肉也挺好，男女都吃很保健。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:25
长得诶~刚刚滴~！
现在我已经几个月没吃猪肉了感觉还好。吃的话以鱼肉为主，或者牛肉，现在冬季吃羊肉也 ...

德国羊肉可老贵了，我就巨想吃这个！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:26
德国羊肉可老贵了，我就巨想吃这个！

有人说kaufland的是10欧一公斤。
土人店的也差不多吧。我家也不是天天吃的。也还是鱼肉和羊肉牛肉鸡肉穿插着吃，也够了。
前两天我一直在吃豆腐烧胡瓜，天天吃还不厌，没有吃肉。最近又开始吃肉了。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:28
有人说kaufland的是10欧一公斤。
土人店的也差不多吧。我家也不是天天吃的。也还是鱼肉和羊肉牛肉鸡肉穿 ...

豆腐也要在亚洲店才有吧，我在KAUFLAND里隐约看到过豆腐，不过从来没买过，估计也不如亚店的好吧。羊肉我就没看到过，下次要去最大的KAUFLAND好好找找。我们这边的肉店是19，9欧一公斤，贵！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:32
豆腐也要在亚洲店才有吧，我在KAUFLAND里隐约看到过豆腐，不过从来没买过，估计也不如亚店的好吧。羊肉我 ...

我买的是kaufland的，话说还真是比亚超的水养豆腐或者林豆腐要好，除了盒装内酯豆腐，他们可能卤水点得太重有点反酸了，林豆腐简直酸得要死。
kaufland的一点也不酸，烧麻辣豆腐或者家常豆腐都挺好。
烧汤还是亚超的塑料盒装的内酯豆腐好。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 18:36
我买的是kaufland的，话说还真是比亚超的水养豆腐或者林豆腐要好，除了盒装内酯豆腐，他们可能卤水点得太 ...

哈，那下次直接KAUFLAND 买豆腐了，这小好了！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 17:38
哈，那下次直接KAUFLAND 买豆腐了，这小好了！

恩，以前kaufland的也不行，跟豆渣饼一样。今年以来又开始买的还挺不错的。你可以去买点尝尝。