月瘦４KG的健身操

cocobb · 发表于 2005-1-23 22:39

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
　
　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

cocobb · 发表于 2005-1-23 22:40

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

cocobb · 发表于 2005-1-23 22:41

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

cocobb · 发表于 2005-1-23 22:42

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

cocobb · 发表于 2005-1-23 22:43

绝对有用. 来给大家分享一下吧.:)

zero · 发表于 2005-1-23 23:40

$学习了$$学习了$

yimer · 发表于 2005-1-24 11:13

今晚就试试！

tweete · 发表于 2005-1-24 11:59

$学习了$$加油$

sinymm · 发表于 2005-1-24 23:49

都是累死人不赔命得动作，不过真的超级有效

dearjennylp · 发表于 2005-1-28 12:07

超级有效？？那累死也值得～～～～

swing · 发表于 2005-1-28 12:15

8 错 8 错

cocobb · 发表于 2005-1-28 13:39

前段时间缺乏运动导致脂肪堆积很严重，这几天经常做这套操，已经恢复了。

大家要坚持噢°

minniemao · 发表于 2005-2-23 11:35

躺在床上蹬"自行车"也挺有效果的

bingerjier · 发表于 2005-2-23 23:38

我今天有照做了，不过第一个动作真是实在不行，最后只好分腿这么举了，也才做了一组，我决心一定要每天做一遍哦，希望能坚持一个月再看看。

bingerjier · 发表于 2005-2-23 23:39

Originally posted by cocobb at 2005-1-28 07:39 PM:
前段时间缺乏运动导致脂肪堆积很严重，这几天经常做这套操，已经恢复了。

大家要坚持噢°

请问，MM你坚持了多久有效果的？期间可以吃巧克力吗？呵呵，我有点熬不住。

nina84613 · 发表于 2005-2-25 03:11

30个一组。做4组？？？:o
做吧。。。。。。。憋死要要做！！
$加油$$加油$

yali · 发表于 2005-3-18 02:21

ding ~~~~~~~~

小妞妞78 · 发表于 2005-3-20 00:45

Originally posted by cocobb at 2005-1-23 21:39
各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
　
　一、首先是仰卧抬腿： ...

你不是说作一组吗可是我看每一个都是四组

nina84613 · 发表于 2005-3-20 21:54

我做的四组。。。不过只坚持了几天
准备下周开始重新做人
a za a za fighting!!!!!!!!!

shmmangel · 发表于 2005-3-22 02:56

Originally posted by bingerjier at 2005-2-23 22:39

请问，MM你坚持了多久有效果的？期间可以吃巧克力吗？呵呵，我有点熬不住。

巧克力是大忌，一定要忍噢，呵呵

zero · 发表于 2005-3-29 18:42

有效，顶。
我一月3公斤

nina84613 · 发表于 2005-3-30 21:33

楼上的厉害啊....

耳环mm · 发表于 2005-3-31 14:06

二、做这个收屁屁的动作
这个真的有效的说～～翘pp

[ Last edited by 耳环mm on 2005-3-31 at 14:07 ]

天蝎公主 · 发表于 2005-4-1 08:57

昨天在家每组做了15个，好痛苦啊，酸得要死

cocobb · 发表于 2005-4-1 13:29

大家加油咯~

nina84613 · 发表于 2005-4-1 13:43

A ZA A ZA FIGHTING!!!!!!

junsen · 发表于 2005-4-1 18:19

果然，全是练肌肉的动作~
尤其是第一个仰卧抬腿，4组120个，组间休息5秒时超级爽的
感觉上应该是每天1个动作并且做够组数，每天4个动作就太强了

一只翅膀 · 发表于 2005-5-15 21:52

我只是想问…………
如果这么做了，瘦了，然后停了，会不会反弹呢？

咪咪流浪记 · 发表于 2005-5-18 07:26

好帖子今天才看到，ding

潇潇泉伊 · 发表于 2005-5-19 20:14

有姐妹能够每天四组嘛？
我做完一组就快累死了，只能早上做两组，晚上做一组。

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