2012新年快乐～小胖子归来～呼唤减肥小队各位队友前来鞭笞小胖子的肥肉

请别叫我小胖子

还是一点都管不住自己的嘴呀。
而且还是觉得过去的老习惯的食物是‘好吃的美食’，现在是在‘受 ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:19

饮食习惯是之前n年养成的，也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥，已经不能喝可乐，不能吃甜点冰淇淋，难道连羡慕的眼神也不能瞟一眼了么。如果我明明心里想吃米饭我却非要嘴上说，哇，我真的好爱吃不加Dressing的色拉，自然的味道好健康……我不就成了阿Q了么

大晴天

7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐： ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05

好强，运动量很赞

qiuri

咱这个贴子不就是要扒开来自己的缺点互相监督争取最后的胜利么。。。
你做的是啥健身操？ ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:21

是啊。谢谢你，明天不糊弄了。
我主要做郑多燕的有氧运动和舞蹈，偶尔做肌肉训练，垫上运动只做过一次，坚持不下去。
你除了joggen，做什么操不？

请别叫我小胖子

我以为你喝的就是i绿豆汤呢。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:25

总共里面也就不到80g大米（生米），烧出来的粥就是糊弄一下自己的胃。如果我只喝绿豆汤，我也坚持不到现在啊

请别叫我小胖子

好强，运动量很赞
大晴天 发表于 2011-7-7 00:28

游泳还好，掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢，从下水开始一直没有停过。看在他的面子上，我也要坚持啊

大晴天

没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多，2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:01

深加工指哪几样呢？西米，奶酪？做饭时间没控制好，煲汤很慢，做好了就半夜了，下次应该上午就开始做。觉得西米不该吃。。冰箱里菜只有辣椒了。。。路上想买白菜豆腐的结果该路线去逛街了。。。好馋白菜豆腐的。家里真的木有菜了。

大晴天

游泳还好，掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢，从下水开始一直没有停过。看在他的面子上，我也 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:32

    我必须去睡了。。。好不容易绑绷带提拉的脸，不能熬夜又憔悴了。。。明天见列位。。。

Eggplant

饮食习惯是之前n年养成的，也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥，已经不能喝可乐，不能吃甜点冰 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:28

你说的对，都已经不能吃那些了，别的就别太苛刻了吧。
想吃就吃点好了，也不是什么大事。减肥就是慢慢来的么。
以后你减肥成功了，就不用吃的这么惨了，只要正常吃饭就行了。
一般人看到这里，都会说以上的话吧。

这话也没有错，但是只适合有自制力有规划的人。
3周不到破戒3次的人，听从这种话的后果是很危险的哇。。。

你因为现在才开始，所以就要用猛药，如同戒毒戒烟，
什么循序渐进，一上来就先给你彻底断了！身体的依赖性是很短的，大部分都是心理的依赖性。
所以就要时刻的用心理暗示。

哎，没忍住，又毒舌了一把。

小猪lissy

减肥是一定要做有氧运动的。
计算方法神马的。
最大心率：MHR为 220－你的年龄，
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%

举个例子。
如果你今年25岁，
最大心率：MHR为 220－你的年龄，-- 220-25=195
最低心率，一般在早晨测试。-- 算是65好了。
保留心率就是最大心率－最低心率 --195-65=130
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%~60% --65+130x50%~60%=130~143

帖子里很多jms都把快步行走作为有氧运动，那么快步走能达到有氧运动的话，速度要保持在差不多1小时之内走完8-9公里的路。换句话说，400m的操场，绕一圈不能超过3分钟，最好2分40秒以内。Eggplant 发表于 2011-7-6 23:39

这个标准也要因人而异的，我自己试过，要是我超过15分钟一直保持这么高的心律，我会有呕吐或者要窒息的反应。估计这标准只是和身体状况和内脏系统依然很好的“微胖族”，像我这种长期超重的，心肺功能已经比健康人要弱了。而且坚持跑步对我来说难度很大，每次慢跑完都要歇好几天才能缓过来，尤其小腿肌肉，怎么按摩都放松不了。可能是因为下半身太重，腿部承重吃不消了吧。
自己尝试下来，短时间的慢跑可以接受，长时间的话只能做些柔软体操或者快走。

Eggplant

是啊。谢谢你，明天不糊弄了。
我主要做郑多燕的有氧运动和舞蹈，偶尔做肌肉训练，垫上运动只做过一次， ...
qiuri 发表于 2011-7-7 00:30

joggen+力量练习的话每周2-3次，如果天气不好我就做pump it up，或者我之前给的网站上的一些练习，如果时间来不及我就也做棒子的，时不时也会做那个新兵训练营。
总之就是轮流折腾自己，保持每天都有运动。