记录一下健身减肥状况，大家一起加油！！欢迎汉堡mm联系我一起去健身

meimei0429 · 发表于 2010-7-18 21:14

本帖最后由 meimei0429 于 2010-8-2 08:57 编辑

记录一下健身减肥状况，大家一起加油。让我们都活得更健康更美丽。我的计划是适当节食，多做运动，健康是前提。
身高：170cm，体重：65，5Kg
短期目标：60Kg
长期目标：58Kg以下并且保持

7月17日 65，5Kg
早餐：酸奶一杯，小面包一个配北海虾沙拉。
早上运动两小时，健身房上了两堂课，Aerobic 和力量练习
午餐：Doenner一个，西瓜300g
下午：一大块草莓蛋糕配奶油。没有办法，已经送来了，不能不吃。
晚餐：几颗草莓，两片西瓜。

贴一张健身中心，游泳池的照片，好美!

7月18日 64，5Kg
早上慢跑35分钟。
早餐：小面包一个半，酸奶一瓶，荷包蛋配蔬菜和咸肉，热巧克力加了奶油。因为是和家人去餐厅吃的，所以吃得比较多。夏天在汉堡Alster河边用早餐，感觉好棒。所以减肥也放到一边了。
早餐到11点半才吃完，所以午餐没有吃。
下午，健身房舞蹈课一小时，之后桑拿15分钟，出了很多汗。
晚餐：两片奶酪，两个桃子，10g薯片，我知道不应该吃薯片，不过还好不多。

7月19日
又开始上班了，生活也规律
早餐：小面包加虾仁撒拉
午餐：3个Mauertasche加一些蔬菜木耳做的汤，很美味！附照片

花园里种的花，剪下来插在花瓶里，我好喜欢这个蓝紫色

下午去了健身中心，Aqua Gym 和桑拿。身体觉得很舒服
晚餐：两个桃，一杯酸奶
早上体重计没有电池了，所以晚上量的体重：64，7Kg。加油加油！

7月20日早上体重63.8Kg
早餐：两片黑面包加辣味Salami，一杯牛奶。
午餐：3个Mauertasche加一些蔬菜木耳做的汤，和昨天一样
下午下班后去逛街，大概两小时，好累，后来去了健身中心桑拿，然后就回家了
晚餐：酸奶一杯。两个桃

7月21日早上体重63，9Kg 居然停住了，不过大姨妈这两天要来，没有减也很正常。坚持！！！
早餐：一片白面包加果酱一片黑面包加辣味salami，牛奶一杯

午餐：牛肉汤面：火腿肠，蔬菜。西瓜一片

今年不准备运动，下午下班回家做清洁，大概要两小时左右也算是运动吧
清洁做好了，还在花园干了半小时活，累了
晚餐：西瓜四分之一个，大概一公斤，奶酪20克，桃子一个。
已经刷牙了，不会吃东西了。早刷牙是克制吃的好方法

7月22日早上体重63，5Kg
早餐：一片白面包，果酱，一个煎蛋

午餐：木耳肉丝，米饭，炒白菜

下班后健身房两节课，Fettburner 和 aqua works，中间桑拿一次
晚餐：四分之一西瓜

7月23日早上体重63.3KG，大姨妈驾到，不能做那么多运动了，等过几天再继续运动.
早餐：昨天的米饭加木耳肉丝，回锅了一下，很好吃，昨天做太多，今天中午还得吃这个。
午餐：昨天的木耳肉丝加了Zukini，米饭一碗
今天可能不运动了，所以晚上要少吃。如果有时间的花可以去逛街，也算是运动了。
在经期少吃好难啊，因为真的好饿。吃了四分之一西瓜，几片饼干，还不想出去逛街。算了，放松一天，真的是有点累。

7月24日又是周六了，睡了懒觉到11点，早上体重62，9Kg
早餐：无
午餐12点：出门在外面吃的寿司，街上逛了一小时
下午：冰激凌一个饼干两片
晚餐：鱼块土豆，沙拉蔬菜今天晚餐吃得有点多。赶紧刷牙，晚上不吃其他东西了。

7月25日，早上体重：63kg
昨天没吃早餐，对减肥和不利用。感觉整天都饿
早餐：2片面包配果酱，虾仁沙拉，一片肉
今天做了草莓布丁蛋糕，不想太亏待自己。
午餐：番茄辣味面配牛排
下午：早上做的蛋糕，两片饼干，桃一个，草莓若干
晚餐：桃一个，奶酪两片，一点布丁。
周末很快过去了，明天又上班了。

7月26日早上忘记量体重
早餐，一片面包加牛奶。起床太晚，上班来不及，快速吃完。
中午：炒面配木耳和蔬菜火腿
晚餐：西瓜四分之一个，奶酪一片，火腿肠一根
少量运动半小时

7月27日早上63.5Kg 回弹了一点，要注意，吃的有点多了，加油
早餐：两片黑面包，牛奶。
午餐：昨天晚上已经做好的牛腩萝卜，很香，配米饭。
晚餐：5点就吃了，四分之一个西瓜，几颗黑桃仁
然后去运动，上了两节健身课：Gym 和 Fatburner，出了一身汗，然后桑拿了15分钟。爽，出汗的感觉！

7月28日早上 63，2Kg
早餐:两片黑面包，牛奶。今天饮食和昨天差不多
午餐：牛腩萝卜，炒生菜，配米饭
晚餐：四分之一个西瓜。运动：健身房Gym 和 aqua Gym 一个半小时

7月29日早上：63.0Kg
早餐：两片黑面包，牛奶
午餐：半个 Frikadell，面包一片，一小碗沙拉
晚餐：Schnizel半块，土豆50克，菠菜
今天没有运动，但是在外面走了至少两个小时。

7月30日早上：63.1kg 昨天吃得不少没有运动，所以要加油了，
早餐：香蕉一个， Cappu'c'ci'n'o 一杯。
午餐：番茄面加红烧鱼块
下午运动一个小时，有桑拿
晚餐：在餐厅吃了三块寿司。一点西瓜

7月31日早上62，9Kg
早上跑步45分钟
早餐：黑面包两片加煎蛋，酸奶
上午购物一小时
午餐：烤羊肉
晚餐：西瓜
8月1日早上：62，5Kg
早餐：两片黑面包配肉香肠和奶酪
早上运动：两节健身房的课程，Gym，很锻炼腿和腰部
午餐：Doenner
下午：整理花园一小时
晚餐：三文鱼加土豆，晚上吃多了。

lovekata · 发表于 2010-7-19 08:55

170 50公斤比较好

meimei0429 · 发表于 2010-7-19 10:17

本帖最后由 meimei0429 于 2010-8-9 03:02 编辑

8月2日新的一周开始了，要加油
早上：63，0Kg，昨天晚上吃多了，不过没有关系，有时候也应该给自己放松一下。只要有信心就好。
早餐：玉米一颗，面一小碗，牛奶一杯
午餐：Pizza，好美味，吃了好多，因为是自己做的，所以材料也特别好。控制，已经晚了都吃了
下午：运动半小时，两次桑拿
晚餐：由于中午吃多，所以晚餐一个鸭梨。
——
8月3日今晚要参加生日晚餐，所以白天要少吃
早上：62.9KG 到了平台期了吗-?
早餐: 牛奶黑面包
午餐:Fischfrikadell 和海带沙拉
晚餐：Roastbeef 和土豆，今天无运动，但是晚上有泡澡.

8月4日早上63.0Kg
早餐：炒鸡蛋两个，酸奶一杯，牛奶一杯。改变一下策略，少吃粮食，多吃蛋白质。
午餐：炒面加了蔬菜和肉
下午，桑拿和aqua Gym
晚餐：酸奶一杯，鸡汤一碗，一点鸡肉

8月5日早上62，8Kg，有进步，加油
早餐：牛奶一杯，黑面包两片
午餐; 昨天顿的鸡汤，加粉条和蔬菜
下午两节健身课程大概两小时，出了一身汗。感觉不错哦
晚餐：一杯酸奶，坚持坚持

8月6日早上62.2kg 惊喜！！
有进步哦
早餐：好饿，鸡汤好美味加了米粉
中午：也是米粉加鸡汤
晚上：西瓜半个，大概1公斤
8月7日早上62，8KG 又反弹了，要运动啊
早上跑步40分钟
早餐和午餐一起吃的：红烧鱼肉
晚餐：生日宴会，吃了大餐，而且下午就去吃了很多蛋糕，今天完蛋了
8月8日没有勇气称，等两天再说
早上健身房桑拿
早餐：面包，牛奶
午餐：三文鱼，炒面
晚餐：西瓜，和一个土豆
8月9日，今天突然定了机票，准备回国3个周，减肥暂停，等回来再继续记录

meimei0429 · 发表于 2010-7-19 10:18

170 50公斤比较好
lovekata 发表于 2010-7-18 21:55

50Kg 纸片人啊！！！！！
我要美丽也要健康

hunter_hunter · 发表于 2010-7-19 12:10

哈密瓜 · 发表于 2010-7-20 16:32

50Kg 纸片人啊！！！！！
我要美丽也要健康
meimei0429 发表于 2010-7-19 11:18

170，55左右就挺好了

meimei0429 · 发表于 2010-7-21 13:44

本帖最后由 meimei0429 于 2010-9-20 22:59 编辑

自己顶一下，大家多多鼓励。有汉堡mm有兴趣可以一起运动！

回来了，从新开始记录，现在体重63，4Kg，加油加油

meimei0429 · 发表于 2010-7-23 11:40

自己定一下

Mangogo · 发表于 2010-7-23 12:35

170 50公斤比较好
lovekata 发表于 2010-7-19 09:55

要求也太高了吧，我165，以前净重52kg的时候同学都说看着我很瘦了！

可惜我现在也胖了，要求不高，能回到54kg就完美了。关注楼主，同减同减~~~

meimei0429 · 发表于 2010-7-23 12:59

同意楼上，一起加油哦，我会每天汇报一下的，我觉得开始几天还是减了两公斤，可是最难就是坚持。一起加油！！

meimei0429 · 发表于 2010-7-24 19:22

自己顶一下，觉得写记录还满有用的

一个人走路 · 发表于 2010-7-24 19:35

看LZ头像，挺瘦的啊，不怎么需要减肥啊～对了，你在汉堡哪个健身房？什么价钱？最近要搬去汉堡，正在找合适的健身房呢。

meimei0429 · 发表于 2010-7-25 10:43

看LZ头像，挺瘦的啊，不怎么需要减肥啊～对了，你在汉堡哪个健身房？什么价钱？最近要搬去汉堡，正在找合适 ...
一个人走路发表于 2010-7-24 08:35

我看过去是不胖，腿还是有点初，所以我想减的也不多，主要是塑身。

meimei0429 · 发表于 2010-7-25 15:26

加油加油

meimei0429 · 发表于 2010-7-28 08:04

自己顶一下，要不然就要掉下去了

meimei0429 · 发表于 2010-7-28 08:04

自己顶一下，要不然就要掉下去了

meimei0429 · 发表于 2010-7-30 09:45

ding ding

meimei0429 · 发表于 2010-8-4 10:57

自己顶一下，加油

meimei0429 · 发表于 2010-9-21 14:14

回来了，继续减肥

笨笨牛 · 发表于 2010-9-24 21:26

mm，你那个游泳馆是在哪儿啊我在汉堡一直想找个游泳馆啥的呢

蓝 · 发表于 2010-12-31 16:53

MM，我想问你在健身中心一般是怎么运动的？~~~跳操吗还是跑步或者其他什么的。。
完全没有概念，现在也有想去健身房健身的想法。
我和你一样，主要是想塑身~减小腹什么的
体重倒是浮云。。

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