饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99

2012，8月29
空腹体重  53，4
早餐 虾仁豆腐 木薯莲蓉糕 冰冻酸奶
中午 三文鱼寿司卷 木薯莲蓉糕
晚上 蟹肉棒 西瓜

运动 早上半小时郑多燕哑铃操 晚上 极限飞盘 2小时 拉伸 半小时

今天也只下降了一点，看来和酸奶没太大关系。现在体重比较稳定，没有大起大落，希望能保持。
今天起床后跳了半小时郑多燕哑铃操，据说早上空腹运动能更好的消耗脂肪，但明显觉得早上的体能大不如傍晚啊

vivian99

maodan 发表于 2012-8-28 21:23
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减 ...

MM有这么多美食诱惑还能坚持的这么好，真不容易啊！今天早上也跳了郑多燕的哑铃操，希望以后每天都能坚持，可以更好的塑造上半身的线条。

maodan

我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来很高挑，我觉得就不用太强调体重秤上的那点数字。健康健美更重要。我主要是个子太矮，在52以上就真的是很不堪。


20120829
早上：55.6 这可怎么办啊？我已经在这个55~56之间徘徊了一个月啦！
早餐：凉开水一大杯，牛奶泡燕麦片小半碗。
午餐：午餐前一个盘桃，几个李子。中午小白菜豆腐一盘。
晚餐：不准吃了！(还是吃了两个李子)
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
划船机：350下

vivian99

maodan 发表于 2012-8-29 14:44
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来 ...

我也一直在53-54的平台徘徊，MM吃的很少了，又每天运动，只要坚持一定能突破的 我觉得现在身上还有很多赘肉，一定要加强运动，塑型是最重要的，我们一起加油啊

vivian99

发一个健身教练塑身前后的对比照，只要努力不放弃，没有什么是不可能的

vivian99

2012，8月30
空腹体重  53，5
早餐 蚝油鱼块煲仔饭 西瓜
中午 虾仁色拉
晚上 一点奶酪，蟠桃，蟹肉棒，蔓越莓干
运动 早上 Tae Bo 20分钟 晚上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, 2  

今天又有点回升，估计是因为昨天的晚饭。
起床后跟着录像跳了会儿Tae Bo, 早上空腹的体力真的不好，跳了20分钟就觉得很累了。

maodan

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0   Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

maodan

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0   Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

vivian99

2012，8月31
空腹体重  53，5
早餐 油爆大虾 米饭 西瓜 蟠桃
中午 木薯莲蓉糕 蟹肉棒 蔓越莓干
晚上 油爆大虾 西瓜 蟠桃
运动 早上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 3 半小时 晚上 TaeBo 1小时

昨天晚上吃的不少，还好今天体重没有回升，起床接着跟录像跳30 Day Shred，level 1不觉得很累，level2已经听累了，level 3是真心的累啊

vivian99

maodan 发表于 2012-8-30 21:41
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量 ...

MM从开始记录已经降了快一公斤了，效果很好啊 一般白天都比晚上轻，MM今天又减了吧？
昨天也去买蔓越莓干了，味道不错，能量也不是很高，而且据说对身体很好呢，还可以用来做小蛋糕