饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

moremore · 发表于 2010-9-5 08:26

谢谢斑斑鼓励都没有什么效果，最近都不太想称体重了
vivian99 发表于 2010-9-4 16:41

跟我一样，心思都不在减肥上。不过看你吃的那么少，就算体重不减，也绝对不会胖的。

春日虎纲 · 发表于 2010-9-6 00:57

哦吼吼~LZMM和俺应该差不多高,话说俺的目标也是50以下~谁让“美女不过百”呢= =、

话说俺去年寒假回家从52到58= =、我都担心自己皮肤要松掉了= =、一回国就猛肥

vivian99 · 发表于 2010-9-6 11:12

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-6 22:03 编辑

9月6
空腹体重 53,3
早餐芹菜玉米豆腐小米八宝粥
中午酸奶咸鸡蛋
晚上酸奶深蹲100 Salsa半小时

vivian99 · 发表于 2010-9-6 11:14

跟我一样，心思都不在减肥上。不过看你吃的那么少，就算体重不减，也绝对不会胖的。
moremore 发表于 2010-9-5 08:26

体重总是在53左右徘徊，我还是想再减点啊

这周决定不吃坚果，多喝酸奶。。。

vivian99 · 发表于 2010-9-6 11:17

哦吼吼~LZMM和俺应该差不多高,话说俺的目标也是50以下~谁让“美女不过百”呢= =、

话说俺去年寒假回家从 ...
春日虎纲发表于 2010-9-6 00:57

我也是一回国就猛增，主要是吃的多又少运动，现在回国都不敢超过三周的

我们一起加油啊，一定要达到目标

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-7 09:12

LZ 你的头像是你自己本人吗？身材已经很好了啊！

vivian99 · 发表于 2010-9-7 09:37

LZ 你的头像是你自己本人吗？身材已经很好了啊！
昆仑邀月发表于 2010-9-7 09:12

谢谢MM！但是我骨架小，还是有好多赘肉啊

vivian99 · 发表于 2010-9-7 09:38

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-8 10:59 编辑

9月7
空腹体重
早餐炒豆芽小米八宝粥咸鸡蛋 Salsa半小时
中午酸奶 Kichererbse
晚上酸奶桃子深蹲100 半小时salsa

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-7 19:13

回复 277# vivian99

骨架小真好~ 如果我有LZ这样的身材，我就不减了，保持就好

vivian99 · 发表于 2010-9-8 11:01

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-9 09:42 编辑

9月8
空腹体重 53.1
早餐炒蔬菜麦片
中午酸奶 Kichererbse 咸鸡蛋桃子
晚上一小时太极训练，一小时国标训练

vivian99 · 发表于 2010-9-8 11:07

回复 vivian99

骨架小真好~ 如果我有LZ这样的身材，我就不减了，保持就好
昆仑邀月发表于 2010-9-7 19:13

这段时间少吃好像也只能保持现状了，但我还是喜欢有肌肉线条但没有赘肉的，所以还要多做运动。
MM我们一起吧

可以互相监督。。。

herzog · 发表于 2010-9-8 20:15

共勉

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-8 21:06

回复 281# vivian99

我是一到放假整个人就懒了，平时上学的时候忙归忙，但还是能抽出时间每周去sporthalle的fitnesskurs报道，现在放假又时间了，但是没有人一起，自己总是没有自觉性，只能靠控制饮食了。而其我属于骨架大而且上下身极其失衡的类型，，每次都是把不该减的减下去了，该减的一点没少，所以很郁闷。。。

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-8 21:08

回复 282# herzog

我很佩服MM啊，从12月22到现在一直都在记录饮食，有恒心，有毅力！！

herzog · 发表于 2010-9-9 09:04

惭愧惭愧。这阵又有些松懈了。

vivian99 · 发表于 2010-9-9 09:41

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-9 20:41 编辑

9月9
空腹体重 52.9
早餐炒蔬菜豆腐麦片西瓜
中午
晚上炒豆芽西瓜

vivian99 · 发表于 2010-9-9 09:49

回复 vivian99

我是一到放假整个人就懒了，平时上学的时候忙归忙，但还是能抽出时间每周去sport ...
昆仑邀月发表于 2010-9-8 21:06

一个人是很难坚持啊，运动也需要有氛围，MM试试参加周围的运动团体，每周都有训练人就不容易懈怠了

我也是上下身不均匀，希望通过运动能稍微调节下。。。

vivian99 · 发表于 2010-9-9 09:57

惭愧惭愧。这阵又有些松懈了。
herzog 发表于 2010-9-9 09:04

谢谢MM鼓励！MM坚持的真好啊

Ola · 发表于 2010-9-9 10:11

谢谢MM鼓励！MM坚持的真好啊
vivian99 发表于 2010-9-9 09:57

好有毅力！

学习学习

mm的salsa半小时是自己跟着音乐跳吗还是跟舞伴一起啊。。

vivian99 · 发表于 2010-9-9 11:09

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-9 20:41 编辑

好有毅力！学习学习

mm的salsa半小时是自己跟着音乐跳吗还是跟舞伴一起啊。。
Ola 发表于 2010-9-9 10:11

谢谢MM鼓励！
最近不太去Party，就跟着音乐自己练舞步和转圈。。。
不过我现在想开始练国标舞，昨天去Tanzsportverein试了下，估计会签个合约。。。

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-9 16:21

回复 287# vivian99

学校sporthalle里的设备都被德国人占着，要么就是男生在打篮球，基本都看不到女生。。唉，还是等开学吧。。。

vivian99 · 发表于 2010-9-9 20:44

回复 vivian99

学校sporthalle里的设备都被德国人占着，要么就是男生在打篮球，基本都看不到女生 ...
昆仑邀月发表于 2010-9-9 16:21

MM喜欢做什么运动啊？

sonnebrille · 发表于 2010-9-9 22:20

报名报名
现在进入瓶颈期
有些按耐不住了晚餐有出现主食了控。。。。。。。。。。。制

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-10 08:23

回复 292# vivian99

羽毛球，跳操，普拉提或者跑步都挺喜欢的。其实我就是腿粗，只要能减腿就行，上身我已经觉得可以了。

vivian99 · 发表于 2010-9-10 10:02

9月10
空腹体重
早餐西瓜皮炒豆干西瓜牛奶咖啡
中午黑面包 Kichererbse
晚上

vivian99 · 发表于 2010-9-10 10:06

报名报名
现在进入瓶颈期
有些按耐不住了晚餐有出现主食了控。。。。。。。。。。。制
sonnebrille 发表于 2010-9-9 22:20

好啊好啊

我也是长时间徘徊在53左右

现在要想办法突破，我们互相监督学习啊

vivian99 · 发表于 2010-9-10 10:09

回复 vivian99

羽毛球，跳操，普拉提或者跑步都挺喜欢的。其实我就是腿粗，只要能减腿就行，上身 ...
昆仑邀月发表于 2010-9-10 08:23

MM很爱运动啊

我也是腿粗，上身34的衣服都有些松了，但下身26的牛仔裤还很紧

什么办法能最有效的减大腿呢？

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-10 14:12

回复 297# vivian99

只是以前啦，现在不知道是怎么着了，就是没有动力。想以前按国内上大学的时候每天可以6点起来跑步，现在可没有那份心了。
我觉得MM的体形挺好的了，太瘦了就不好看咯。

我曾经试过洗完澡按摩，粗盐瘦腿，或者拉伸，半年下来只下去了1cm，也不知道到底是哪个方法其了作用。

朋友都说我长了个100斤的上身，120的腿

能不能只减腿，上身不变呢？

vivian99 · 发表于 2010-9-13 10:37

回复 vivian99

只是以前啦，现在不知道是怎么着了，就是没有动力。想以前按国内上大学的时候每天 ...
昆仑邀月发表于 2010-9-10 14:12

整个周末都上不了网，好郁闷

我也是啊，一个人运动没有动力很难坚持，现在参加了几个gruppe，这周开始正式训练。我们的体型太相似了，我想可能还是通过运动的方式比较能单独减下身，我这周开始加大运动量，看看效果怎样？

vivian99 · 发表于 2010-9-13 10:39

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-14 14:57 编辑

9月13
空腹体重
早餐炒豆芽，蜂蜜八宝粥，鸡蛋
中午黑面包鸡蛋
晚上鸡蛋青椒豆腐

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