给准妈推荐Pregnancy Exercises,给妈妈的推荐恢复身材运动。P5更新pilates。

sleeper · 发表于 2010-3-28 22:28

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本帖最后由 sleeper 于 2010-10-24 16:18 编辑

这几个我都跟着练了些日子，个人感觉还不错。看电视的顺便就做了，一次３０到４５分钟。可以选择几个做

怀孕其间运动也比较重用，主要是能够提高或者保持你的身体素质，在生的时候有足够的体能。并且减少腰痛，腿痛还有水肿等问题.

运动前先咨询医生你的健康状况是不是适合做适当的运动，可以告诉他你的运动量。

友情提醒。
1. 如果心跳过快，运动过程保持能够用匀速说话就是正常的孕妇运动量，否则请停止。
2. 如果运动其间肚子发硬发沉，请停止运动
3.如果本来没有运动基础，一定要听解说。可以不用哑铃。我自己用３公斤的哑铃觉得还好
4. 游泳也是很好的一项运动，对心血管有好处

关于背部问题，特别是孕后其。
１。尽量千万不用弯腰拿东西。必要时候都要直腰，蹲下去拿，并且用手撑大腿站起来。
２。孕妇还有新妈容易出现的锥间盘脱出问题大部分跟姿势有关。一定要挺直腰。因为怀孕其间后腰肌肉减少很多，对腰的支持比较少，如果腰椎比较受压力，容易出问题。
３。孕妇后期用腹带对腰也有帮助

sleeper · 发表于 2010-3-28 22:30

本帖最后由 sleeper 于 2010-3-28 21:33 编辑

热身运动

http://www.youtube.com/watch?v=nrpaAfmVzCc&feature=fvw

背臀运动
http://www.youtube.com/watch?v=Cc94jQbJKBE&feature=fvw

手臂和腿部

http://www.youtube.com/watch?v=Iky91MOgMzY&feature=related

Yoga
http://www.youtube.com/watch?v=Xukpu9Ls3As&feature=related

胸部和３头肌
http://www.youtube.com/watch?v=mPzSniJZv4Y&feature=related

适合所有人的较少脚水肿的小练习

http://www.youtube.com/watch?v=G6DRWMHmGVo&feature=related

sleeper · 发表于 2010-3-29 10:33

本帖最后由 sleeper 于 2010-10-24 16:16 编辑

再发一个产后恢复身材的锻炼。这个８分钟健身操我在怀孕前和怀孕后前３个月经常联系。觉得效果很好。
不过重新锻炼前，一定要咨询你的hb是不是已经恢复的差不多，什么样的运动是和你。beckenboden的锻炼很重要，最好先去参加rueckbildungskurs,再开始自己联系。
现在已经出月子了，开始重新练起来，争取尽快恢复身材。
如果觉得强度太大，可以自己调节，减少次数和强度。
这样练习，不会出大块肌肉的，可以塑肌肉线条。记得锻炼一后一定要拉伸

8min abs:

http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo

8min arms:

http://www.youtube.com/watch?v=fkwGOUuK2_4

8min buns:

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

8min legs:

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

8min stretch:

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related

调皮的馒头 · 发表于 2010-3-29 11:56

好东西啊

pierre73 · 发表于 2010-3-31 09:28

不错的，就是家里没有哑铃

火星上的海 · 发表于 2010-3-31 12:50

回家就练

kellyh2 · 发表于 2010-6-15 11:00

回复 5# pierre73
没有哑铃的话，可以用灌了水的矿泉水瓶子代替

kellyh2 · 发表于 2010-6-15 11:01

mark，先学着

mausin · 发表于 2010-6-15 11:35

不错,我总是觉得自己没有时间去锻炼,为了顺利生产,还是可以在家里练练的.

maili · 发表于 2010-6-15 12:34

mark，

sleeper · 发表于 2010-7-5 22:37

加新了

姽婳将军 · 发表于 2010-7-6 00:02

不错啊，我现在体重恢复的差不多了，经常慢跑，基本上和孕前状况一样了，就是腹部想练紧实点

姽婳将军 · 发表于 2010-7-6 00:04

怎么拉伸呢？坐地上腿伸直，上身压下去，可以吗？

跳跳糖 · 发表于 2010-7-6 07:44

mark一下。。。

歌儿 · 发表于 2010-7-6 09:04

mark

sleeper · 发表于 2010-7-6 10:39

怎么拉伸呢？坐地上腿伸直，上身压下去，可以吗？
姽婳将军发表于 2010-7-6 00:04

也可以的。最后一个stretch就是拉伸运动，里面也有这个动作的。我体重还差７公斤呢。什么时候才能减下去啊

姽婳将军 · 发表于 2010-7-6 12:04

也可以的。最后一个stretch就是拉伸运动，里面也有这个动作的。我体重还差７公斤呢。什么时候才能 ...
sleeper 发表于 2010-7-6 10:39

不用那么急啦，你家宝宝还那么小呢，你刚生完马上减肥对你和宝宝都不好的， hb有给你建议了吗？我当初可是宝宝10个月以后才开始减肥的，之前都在家陪她很少出门，肥就肥点了，大家也会体谅的，不要永久肥下去就行了。

如果你孕前很瘦的话，想瘦下来可是很快的，我1月份60kg，现在46kg，中间还骨裂休息了2个多月呢。

sleeper · 发表于 2010-7-6 12:10

不用那么急啦，你家宝宝还那么小呢，你刚生完马上减肥对你和宝宝都不好的， hb有给你建议了吗？ ...
姽婳将军发表于 2010-7-6 12:04

我主要是没有衣服穿，也不想买过渡其间的衣服。嘿嘿。。
而且是运动习惯了，到生前还运动，现在好久没动，觉得很难受。吃的上面我肯定不会减的，还在喂小孩，一定要吃好的。怀孕其间也是因为以前太瘦，为了孩子使劲吃，一下在胖了２０公斤。

慢慢来吧，不过要把掉的肌肉补上来。

姽婳将军 · 发表于 2010-7-6 12:16

我主要是没有衣服穿，也不想买过渡其间的衣服。嘿嘿。。
而且是运动习惯了，到生前还运动，现在 ...
sleeper 发表于 2010-7-6 12:10

我跟你一样，胖的时候没有买衣服，我那时候成天的运动衣或者大T，瘦下来的动力就是能穿上以前的衣服，呵呵。如果你习惯运动的话，也许可以早些开始恢复运动，我那时候喂奶，一跑步胸部就觉得疼，跟生之前的感觉差太多了，真的是没有心情运动了，我怀孕前是习惯慢跑的。

不过如果你如果还有比较多体重在身上的话要注意先减重再做大强度的运动，否则负担太大容易受伤，而且刚生完身体确实是有变化的，骨质之类的跟以前也有不同，循序渐进的运动比较好，这是我腿伤了的时候骨科医生告诉我的，他看我片子的时候还以为我踢足球把骨头踢成那样了，最后知道我刚生完他就理解了。我是53kg的时候开始跑步的，就把腿骨跑裂了。。。

紫色旗袍 · 发表于 2010-7-6 17:21

cspiaoyu · 发表于 2010-7-6 17:33

也来mark一下，谢谢lz，以后练

sleeper · 发表于 2010-7-6 21:02

我跟你一样，胖的时候没有买衣服，我那时候成天的运动衣或者大T，瘦下来的动力就是能穿上以前 ...
姽婳将军发表于 2010-7-6 12:16

真的啊，跑步能跑到骨裂。现在完全好了吧。是不是那时候有点缺钙的原因。那我也要小心了。我以前经常跑步的，现在想去跑了，不过医生说还早，让子宫再恢复１个月再开始，。

姽婳将军 · 发表于 2010-7-6 21:07

真的啊，跑步能跑到骨裂。现在完全好了吧。是不是那时候有点缺钙的原因。那我也要小心了。我以前 ...
sleeper 发表于 2010-7-6 21:02

各方面原因都有吧，所以建议你慢慢来嘛，我骨裂休息了2个多月才好的

虎妞妈妈 · 发表于 2010-7-6 23:19

锻炼还是因人而异吧，要是孕前就不运动，FA 不建议孕中运动

，说最好的就是散步了和游泳了，当然游泳也不是那种游啊游的不停的

，就是在水里泡泡，稍微动下，因为水是有浮力运动起来不费力又可以活动我们胖胖的身躯

，减轻孕中给准妈带来的身体不适，如腰痛啊什么的，还有宝宝

也喜欢水的声音呢。

还是建议准妈们根据自己的自身情况而决定运动的强度哈，祝好孕喽

聆听潮声 · 发表于 2010-7-8 10:28

mark一个，谢谢mm分享～～

jadleaf · 发表于 2010-7-8 10:53

好东西，顶

eva99 · 发表于 2010-8-14 01:05

收藏先。。

xiaomidudu · 发表于 2010-8-15 11:04

收藏了

cwb-cai · 发表于 2010-8-15 11:44

我跟你一样，胖的时候没有买衣服，我那时候成天的运动衣或者大T，瘦下来的动力就是能穿上以前 ...
姽婳将军发表于 2010-7-6 12:16

这么严重啊，那以后运动也要注意哈，不然我听说运动员都是容易在老地方受伤呢。

那你家猫猫真是乖，换了我骨裂了自己根本带不了小的了。

姽婳将军 · 发表于 2010-8-15 12:37

这么严重啊，那以后运动也要注意哈，不然我听说运动员都是容易在老地方受伤呢。
那你家猫猫真 ...
cwb-cai 发表于 2010-8-15 11:44

骨裂是骨裂，不过只疼了两周吃了消炎药就不疼了，而且走路什么的都没问题，就是不能运动

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