肌肉型小腿有办法瘦吗

parisdoll

明明是不常运动的人，小腿却很结实，偏偏我的脚踝又很细，这样显得小腿更粗了，有办法减吗

asdsa

拉筋！~效果挺好的~

somany

同苦恼。。。
我现在就是少吃，似乎有那么点效果。。。

parisdoll

拉筋！~效果挺好的~
asdsa 发表于 2010-2-24 20:24

怎么拉筋啊

parisdoll

同苦恼。。。
我现在就是少吃，似乎有那么点效果。。。
somany 发表于 2010-2-24 20:24

以前好像有过一次，全身瘦的话大也会瘦一点，不过小腿不明显

somany

以前好像有过一次，全身瘦的话大也会瘦一点，不过小腿不明显
parisdoll 发表于 2010-2-24 20:44

但是，我同时发现，我的胸部也小了。。。
唉。。。

parisdoll

但是，我同时发现，我的胸部也小了。。。
唉。。。
somany 发表于 2010-2-24 20:47

我也会

asdsa

回复 4# parisdoll


    亲，在BAIDU搜搜都有的~~我就是照着做，坚持下来还是有效果的~

nethcan

从前在女人我最大里面看到过一个瘦小腿的方法，就是坚持穿那个治疗静脉曲张的袜子
另外小s也有一套瘦小腿的健身操

Caramel

看了坛子里那么多美腿，我都觉得像我这样的肌肉腿大概绝迹了....
转来的美美的靴子穿不上真是死的心都有了....（话说卖家mm都不能相信呢...)
我在网上找了好多，现在正在天天做，但有阵子了，还没有看到效果，哭
总之就是按摩加拉筋，其实有氧运动总是好的，全身减脂肪，小腿总该摊得上一点，可是我现在基本零运动量，暂时单纯指望按摩拉筋法..

spider127

压腿 其实就是拉筋
还有游泳

parisdoll

从前在女人我最大里面看到过一个瘦小腿的方法，就是坚持穿那个治疗静脉曲张的袜子
另外小s也有一套瘦小腿的 ...
nethcan 发表于 2010-2-24 21:48

这个袜子我买了，实验中。。。

parisdoll

看了坛子里那么多美腿，我都觉得像我这样的肌肉腿大概绝迹了....
转来的美美的靴子穿不上真是死的心都有了 ...
Caramel 发表于 2010-2-24 21:58

,我也是呢，只能穿下大两个号的靴子

parisdoll

压腿 其实就是拉筋
还有游泳
spider127 发表于 2010-2-24 22:11

拉筋能让肌肉变松吗？是什么原理

那些人儿

天啊.我也是,我的小腿,总觉得比我的大腿还粗.靴子基本就不敢想了

spider127

拉筋能让肌肉变松吗？是什么原理
parisdoll 发表于 2010-2-24 23:12

应该是可以的
偶不是学这个专业的 不知道。。。

Lilia

拉筋拉能让肌肉纤维变细吧, 所以看起来就瘦了咯.
不过一直觉得不运动的话, 哪来的肌肉... 我自己就是小腿粗粗的, 站直了摸起来就挺硬, 结果BF就说我是肌肉型腿... 其实我觉得是脂肪太多, 积在一起变成团了, 撑在那里, 所以摸起来才硬的. 这样的解释还合理些. 我就说我自己啊, 顺便羡慕LZ脚踝细.

summer_lush

我觉得小腿有肌肉线条才好看。。。

绿皮车嘟嘟嘟

风吹肉还晃的肥肉腿怎么减？也拉筋么？

绿皮车嘟嘟嘟

你这个除了跑步，游泳，等燃脂运动外，就只剩下放蒸笼里蒸了（意指：桑那）
东镇女巫 发表于 2010-2-24 23:56

    我以为要把我做成人肉叉烧包喃，啊哈哈

qklnnqkl

据说长期穿高跟鞋会瘦小腿, 让小腿曲线更自然~

Caramel

,我也是呢，只能穿下大两个号的靴子
parisdoll 发表于 2010-2-24 23:11

同是天涯肌肉腿啊.....
先抱头痛哭把...
话说我的腿是那种平时走路都可以看见肌肉凸显的，每走一步都肌肉涌涌，而且还特别刚硬不屈的那种不是圆的鼓起，带小棱角的。安在一米五几的人身上实在是种讽刺。的确很多年前曾经运动多并且没注意伸展，导致这样，但如今我做宅女也有老阵子了，要说运动量那是无限趋近于零，肌肉腿实在觉得冤枉。后来看到篇，觉得挺有道理的。


“所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。

另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。


总之我说了我有坚持一阵子按摩加拉筋了，但是变小的成效还没见到，说起来我这腿大概太顽固了.... 但有一点是，肌肉腿倒是硬生生被我按成了肥肉腿。所以我觉得所谓”腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合“是很有道理的，总的说来虽然腿还没细，但是变成了胖腿我觉得也是个效果了，脂肪总是更好减些。我以前对小腿放弃，觉得是肌肉没法瘦，现在看来希望虽然还很渺茫，但也是有了茫茫黑夜中一点萤火 ：）

BBlove

据说长期穿高跟鞋会瘦小腿, 让小腿曲线更自然~
qklnnqkl 发表于 2010-2-25 00:21

    严重同意！

Caramel

至于拉筋，我个人的看法是：

话说在遥远的从前，我的小腿也挺细的，至少不粗。 （这点是我几年前无意看到自己一张初中照片发现的，我还觉得自己生来就是肌肉腿呢）大学的时候我们学校特殊点儿，每天要跑很多步，每周两次跑更多步，平时用到腿的运动也很多，我这个万年体育最差甚至被弄去跑了个运动会5千米，不用说之前又练习很多。那时候人傻，不懂运动前的活动运动干什么的，觉得很多余，当时人只说是活动关节以免受伤，我想我长跑，跑可慢了不用活动，不怕。运动后从来没人说再拉拉筋，也从未做过。结果小腿就慢慢变成了一个肉疙瘩。这些年人胖了腿上再混上脂肪于是乎视觉上就成了标准的肌肉腿。

所以我觉得，这个拉筋呢，就是尽量伸展肌肉，让肌肉线条变长些，不要再一个疙瘩在那块儿，比如压腿的时候，可以看见小腿那儿肌肉被强行拉长些，立刻小腿肚就显得小了。我这么想啊，这拉啊拉啊，日久天长，肌肉线条一定能变得纵向些，那时候就是腿视觉上（也是实际上）变细的时候。肌肉并不是减少，而是有一个疙瘩变成贴着腿一条（理想情况哈理想情况）。

不过也所以，这个之前的按摩就很重要，先把肌肉按松软，然后再拉。

唉，总之是个人看法了，我也不知道对不对。希望大家有小腿太粗烦恼的都一起来加油哈。我也就是想买普通的高筒靴子别再穿不上了.....

Caramel

风吹肉还晃的肥肉腿怎么减？也拉筋么？
绿皮车嘟嘟嘟 发表于 2010-2-24 23:37

这种肥胖型的还是得指望有氧运动吧貌似。。。。但是无论如何按摩一定是好的！！

Caramel

据说长期穿高跟鞋会瘦小腿, 让小腿曲线更自然~
qklnnqkl 发表于 2010-2-25 00:21

这个也是很多人都说的，可是对于肌肉型小腿来说，你已经是一个肌肉块在那儿了，穿高跟鞋走来走去，那个块儿只会死死地，总之必须得勤按摩，按松了再走，最好走了再按....
汗，说得容易啦，我做不到这么多.... 活该我肌肉腿

奔奔

哎，今天还被人说。。。
小腿貌似从高中就是肌肉型的，一点肥肉都抓不起来...可是那样一大块肌肉bia在小腿上。不让人活了

飞天猪

mark°°°°°°°°°°°有相同困扰的人啊～～～