队内通知------周日训练前的热身运动

Winkler · 发表于 2008-4-14 15:16

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下面介绍每周日训练前的热身运动，由于不会画图，只能文字描述。如有不清楚的，球场上交流！
(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

(2)手--先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

Winkler · 发表于 2008-4-14 15:18

没事儿的时候就背一背流程。实在记不住的，或者笨的就打印出来。我就刚打印了一份，没办法，太笨了。
咱们这个事儿要提到议事日程上来了，不然好事儿变坏事儿就得不偿失咧。
同意的跟帖！！！

[ 本帖最后由 Winkler 于 2008-4-14 16:27 编辑 ]

春回大地 · 发表于 2008-4-14 15:20

:D
你打出来了,我们就不用再打了,你在前面带领我们一起做就是了!$支持$ $支持$

direktor · 发表于 2008-4-14 15:53

出来冒个泡

小熊猫 · 发表于 2008-4-14 16:18

干脆领队领我们一起跳操吧，:D

Winkler · 发表于 2013-6-28 00:50

呵呵

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