送给Sky@Miss，呵呵，扁平PP一族自救术

天蝎公主

你是扁平一族吗?每天烦恼穿衣服屁屁太扁不好看。可是，天生下来就是如此该怎么办呢！别担心，扁平屁屁也有自救的办法唷！只要你准备几项小武器，说不定你也可以拥有令人称羡的翘臀美人。

　　如果你是那种从侧面看屁屁很扁，从正面看也是乾乾扁扁的。那么你也不用弃馁，一般拥有扁屁股的人是因为臀部肌肉不发达的因素所造成的。如果你可以努力的锻练肌肉做一些臀部运动，对於扁平的屁屁会有些帮助。

　　在这里我们可以帮助的是，教各位知道一些改善的方法。所以，扁平一族们你们可以先靠外力的帮助，进而达到翘臀的效果。

　　营造翘臀效果

　　一、选择适合自己的内裤 内裤的作用除了吸汗与保护下半身之外，还多了修饰臀部的效果唷！

　　你不妨上百货挑件立体臀型剪裁的束裤，或是T字型剪裁内裤，可以帮助你那两侧更加突显，进而达到美臀的第一步。

　　二、加强局部按摩与运动 可以买些对臀部有特殊效用的按摩霜回家，然後洗澡完後自我按摩，拍打臀部对於促进臀部血液循环与加强臀部的弹性有不错的帮助。

　　另外，运动也是促进臀部改变有效的运动唷！

　　三、利用服装的装饰改善 例如：穿衣服时，上衣可以选择短背心、飘逸的宽松长裙等，若是选择裤装时，一定要选择裤子臀部後面有口袋、笔直的低腰直筒裤，如此一来可以降低扁平屁屁的视觉效果。

天蝎公主

挺翘、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成了健美的身材。在这里，我们为你网罗了丰富的美臂运动，让你随时随地都能将美臀运动进行到底。
　　　　

下面是打造魔鬼美臀二十法

　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

　　十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次