运动前后该怎么样吃才不会胖[转帖]

天蝎公主

1早晨运动时

　　如果你刚起床后,食欲不佳,没有立刻吃早餐的习惯.空腹运动也无妨.有点饿又不太饿的话,可以喝点饮品.如果汁,豆浆等补充等水分又有饱足感.还想再多吃一点?加片高纤饼干就可以啦吧.否则就吃正常的份量.不过份饱是运动饮食最重要的原则啦.正在减肥的你,更要注意前后热量的控制,以免又摄取了多余的卡路里.

    2午间运动时


　　经过一早上的辛勤的工作.为避免运动时饿得晕头眼花.你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子,维持血糖的浓度.如果不是太饿暂不吃也无妨.不妨运动后再吃午餐.但仍要记得运动前补充水份.可不要到锻炼前狂喝水.其实平常每隔一段时间就应该饮水.运动结束后,不妨来点碳水化合物的食物,这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源.如果你是做的肌力训练,则就多吃蛋白质的食物.

    3晚间运动时


　　下午4-5点或下班前吃点点心维持血糖浓度,储备运动精力.你可先准备些小包装份量的轻食,像是高纤饼干,麦片等.方便携带又容易食用.别以为运动后代谢加快,就可以大吃大喝.事实上,如果想达成体重控制的目标,更应该正确的吃.运动后的几小时内,身体正忙着移除肌肉中用完的肝糖,此刻不妨吃些富含糖类的食物.如新鲜水果,蔬菜等.

    尤其是晚餐应克制自己少挟几口,因为晚上新陈代谢率较代.