日常生活中保护视力的5大要点

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人们通常只有在视力开始恶化时才意识到保护眼睛的意义。如何才能尽早采取措施保护视力。一位眼科教授介绍了自己日常围绕眼睛健康所注意的生活习惯。

美因茨大学眼科诊所主任兼眼科基金会董事会成员 Norbert Pfeiffer 称，人眼就是一个“高性能奇迹”。人眼的视觉效果和灵活性比世界上任何相机都高端。而且每天辛苦劳作无怨无悔。即使在极热或极冷等最不利的条件下也能发挥作用。但从40岁开始，眼睛开始老化，近距离视力恶化。



我们如何才能维护眼睛的健康呢？这位眼科医生透露了他日常生活遵循五个秘诀。

1.戴眼镜保护眼睛

在天气炎热或者寒冷时，我们都会用衣服来保护自己的身体。尽管我们一直会使用眼睛，却很少关注它。眼科教授Pfeiffer 说 “我总是戴着眼镜，保护我的眼睛。尤其是当我做一些可能有东西飞进眼睛的事情时。”



“当我用锤子在墙上敲钉子时，金属碎屑可能会脱落并跳出。在最坏的情况下可能会伤到，甚至失去眼睛。我修剪草坪时也总是戴着眼镜。”

进行网球或壁球等运动中，球会高速弹向运动员，这个时候应充分保护自己的眼睛。 Pfeiffer教授推荐应佩戴运动眼镜。 “普通眼镜可以很好地保护眼睛，但不是 100%，因为下方和两侧都是开放的。而运动眼镜的镜片把整个眼部都包住了，而且因为材料是聚碳酸酯，在受到撞击时不会碎裂。

骑自行车时，Pfeiffer教授也戴着普通眼镜，防止昆虫侵害。他解释，一旦小昆虫的翅膀卡在结膜或视网膜中，想要取出来会很困难。

阳光除了会促进痣和皮肤癌变，也会导致视网膜发生变化，对视网膜和眼睛的晶状体造成长期损害。身体本能可以感知什么时候应戴上太阳镜。高品质的太阳镜是可以防止紫外线。

2. 到户外去

“好视力委员会”称，大约 25% 的德国人患有近视。现在在室内使用电脑工作的人越来越多，近视度数正在迅速增加。但眼睛会根据距离进行相应调整。所以最佳方法是每天在户外呆两个小时。Pfeiffer教授强调， 儿童、青少年和年轻人尤其应在30 岁之前这样做，可以防止年轻时近视。”

他自己每天在户外会呆上两个小时。这两个小时可以分成多次完成。在新鲜空气中，眼睛会看向远方并更多地眨眼，从而更新泪膜。 “如果长时间坐在电脑前，眨眼次数只有室外的一半，眼睛就会干涩。

此外，呆在户外可以呼吸更多新鲜空气，看到更多蓝天和绿树，情绪会更加积极。

3、体育锻炼

眼部疾病有很多种，但其中三种特别危险，因为它们会带来失明的风险。
* 和年龄相关的黄斑变性，老年人多发
* 糖尿病视网膜病变，发生于晚期糖尿病
* 青光眼，通常是由于高眼压引起的视神经萎缩

Pfeiffer教授介绍，“如果坚持锻炼，所有这些疾病要么可以预防，要么可以推迟发生，或者出现好转。” 锻炼可以提高身体细胞的性能。 “这不仅适用于整个心脏和肺，而且实际上适用于身体的每一个细胞，也适用于眼睛。“ 运动可以减少多余的体重，从而降低患糖尿病和糖尿病视网膜病变等眼部疾病的风险。体力活动可以增强免疫系统，确保免疫系统和修复机制更好地发挥作用。他还主张时不时地短暂而集中地挑战自己。例如快速跑向快要启动的公汽。



Pfeiffer教授还将一次小的锻炼融于生活中的细节。他介绍， “我的办公室在五楼。我总是走楼梯，而不是坐电梯。尽管我有车和停车位，但我总是骑自行车上班。”他的理念就是：尽可能地在室外，尽可能运动。

4、吃彩色蔬菜

Pfeiffer教授还提出“吃彩色蔬菜！” 健康的饮食可以延缓眼部疾病，尤其是与年龄相关的黄斑变性，或使病程减轻。为西兰花、辣椒和菠菜等中含有抗氧化剂，对所有细胞都有保护作用。

5. 参加预防性检查

眼睛是否健康通常自己无法知道。因为视神经消失得非常缓慢，我们根本注意不到。有些人直到失明前不久，还没有察觉异样。为此定期眼科检查非常重要。

  

“我每隔几年就会去看眼科医生检查眼睛，主要是视神经和视网膜检查， 测量眼压。”教授介绍，60岁之前每五年可以做一次眼睛检查，现在他每两到三年检查一次。这是唯一可以提供帮助的方法。而其他方法需要靠自己自律。

下面分享一下个人干眼症治疗经历

我前段时间因为干眼症，总是感觉疲劳，去看了眼科医生。总体来说，干眼症没有什么好的治疗方法，主要就是人工眼泪。

眼科医生给我的治疗方案是：

第一个月使用可的松眼膏和促进泪膜的喷眼液。
第二个月使用维生素A眼膏，接着用喷眼液。

这三个都不是处+方+药。现在感觉好些，但没有什么奇效。

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萍聚爱你1号

保护视力是非常重要的，尤其是在日常生活中。以下是五大要点，可以帮助你更好地保护视力：

1. **定期进行眼科检查**：如同美因茨大学的眼科教授所提到的，定期检查眼睛是预防视力问题的关键。建议在60岁之前每五年检查一次，之后每两到三年进行一次眼科检查，以监测视神经和视网膜的健康状况。

2. **合理使用电子设备**：现代生活中，电子屏幕随处可见。减少长时间盯着电脑或手机屏幕的时间，每隔20分钟休息一次，向20英尺外看20秒（20-20-20法则），可以有效缓解眼睛疲劳。

3. **保持适当的光线**：在阅读或使用电子设备时，确保环境光线适中，避免过于明亮或昏暗的照明，以减少对眼睛的压力。

4. **均衡饮食**：摄入富含维生素A、C和E的食物，例如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果等，有助于维持眼睛健康。此外，Omega-3脂肪酸也对眼睛有益，建议多吃鱼类。

5. **保持良好的生活习惯**：充足的睡眠、适度的体育锻炼以及避免吸烟都有助于保护视力。尽量减少熬夜，保持规律的作息，确保眼睛得到充分的休息。

通过以上这些方法，可以有效保护自己的视力，延缓视力的衰退。如果发现视力变化，及时咨询专业医生是非常重要的。
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