适当运动有益母子健康

eileenhuang

15周的龙宝宝身长大约有12厘米了，体重增加到150克。孕中期胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，可以进行适度的活动与运动，包括旅游，但仍需注意劳逸结合。

　　如果龙妈妈怀孕前有运动习惯，怀孕时仍可维持相同运动量，像是跳舞、慢跑、游泳等。但如果怀孕前没有运动习惯，就不建议在怀孕时增加新的运动项目，以免体力无法负担，增加受伤机会，这样的龙妈妈可以适当散散步，或做些轻微的运动。

　　很多家庭都对怀孕这事小心翼翼，生怕孕妇稍一活动出了闪失，所以总是圈在家里，大门不出，二门不迈，省略了一切运动。可实际上，怀孕时维持一定的运动，对胎儿和妈妈都有好处。这样的妈妈血量会增加，还可以改善焦虑心情，生产产程会缩短，自然生产机会提高，胎儿窘迫几率也会降低，平均胎儿体重比不运动的妈妈要少310克左右，因为胎儿脂肪减少了，而且运动的妈妈所生之宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。总而言之，若想让生产更顺利，维持产后身材与体力，建议龙妈妈们在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒，可以做一些孕中期的体操。

　　但有妊娠合并症或并发症的龙妈妈运动，就会受到一些限制，像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈，均不适合运动。

　　对于旅行，这个阶段大多数的人是没问题的，但是任何事都没有绝对的，龙妈妈们行动的时候千万不要忘记自己正在怀孕期。而且这个时候也不能说是完全没有流产、早产的危险。如果想要外出旅游的话，为了放心起见，在出发前的4至5天，一定要向医生确认一下，获得医生的准许后再动身。

　　安排外出旅行计划要有一些限制，那些和没有怀孕的人一样的比较劳累的日程计划还是尽量避免，要选择真正是轻松休息的方式。

　　龙妈妈在旅行中需要注意：长时间保持一个姿势会感到疲劳，因此能在车内自由走动的火车是良好的选择。如果乘汽车，那么建议每隔一小时停下来下车走一走。此外还要考虑到能否经常去洗手间。如果预先知道有可能堵车的话，要准备携带式便器。另外，如果可能的话，逗留期为2至3天的旅行比较理想。在旅游地容易发生便秘，所以龙妈妈要多吃蔬菜、水果、多摄取水分。还要注意饮食卫生。

　　这段时间，由于胎儿全部乳牙的牙胚开始钙化，准妈妈也要注意做好保健措施，多摄入含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、鸡蛋、燕麦；补充维生素D，同时进行户外活动，多吸收阳光，以促进钙磷吸收。

　　孕中期是早期口腔保健的最佳时机，容易感染蛀牙的龙妈妈，可局部使用氟化物，如氟化物漱口液、氟化物涂膜等。而严重的口腔疾病可能对胎儿造成潜在的影响，只能进行保守治疗和控制，待产后再进行彻底治疗，如智齿冠周炎的拔除等。

　　巧食药膳 解疲劳

　　许多孕妈妈，在怀孕第一个月往往极易产生疲劳症状，研究指出，怀孕初期，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。那么如何缓解怀孕初期疲劳症状？以下推荐食疗法来缓解疲劳，通过饮食来补充营养，从而调理身体。

　　推荐食疗法：

　　麦芽蜜枣瘦肉汤

　　原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

　　做法：1、麦芽用锅炒至微黄。2、将蜜枣洗净；瘦猪肉洗净，切成片。3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。5、出锅前放盐调味即可。

　　营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

　　山药香菇鸡

　　原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。

　　做法：1、山药洗净去皮，切成片；胡萝卜去皮，切成片；香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

　　营养提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于消化吸收；而且山药中含有皂甙、胆碱等营养成分以及多种矿物质，对准妈妈有很好的食疗作用。

　　羊肉山药汤（内热、胎动者慎服）

　　做法：1、山药、胡萝卜洗净、去皮，切成块；枸杞用水泡软。2、把切成小块的羊肉放入水中，煮2至3分钟，捞出去掉血沫，沥干；3、把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟，放入山药块、枸杞、胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

　　营养提示：枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用更是事半功倍。

　　板栗烧子鸡

　　原料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

　　做法：1、将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。2、将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。3、锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

　　营养提示：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质；是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

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怎么搞的，又不写转载啊！！！