青花鱼教练帮妳打造S身形-- 俏臀与完美大腿曲线篇

buttid41 · 发表于 2011-1-22 13:44

青花鱼教练帮妳打造S身形-- 俏臀与完美大腿曲线篇

文章来源: 雅虎奇摩无名小站

塑造充满弹性的臀部和大腿运动实施守则

目标：透过交互进行利用自身体重完成的低强度重量训练和拉伸运动，打造挺翘的臀部和顺滑的大腿线条。

锻炼方法：两天一次，每周进行3~4次的下肢运动1~5。

运动间隔的休息：每组之间休息30秒。进行下一项运动前休息1分钟。

锻炼要点：
1. 参考每个动作特别标注的「锻炼部位」，从最希望锻炼的部位开始练习。这样可以使该部位长时间得到加强锻炼。
2. 下肢重量训练结束后再配合20分钟以上的有氧运动，可使减肥效果更显著。平躺在地上抬起双腿，交替做3分钟慢速和2分钟快速空踩脚踏车练习。
3. 如果没有剩余的力气做有氧运动，将双腿伸直靠在墙上20分钟也行。
4. 如果想要降低下肢运动○1、○2的运动强度，可以适当减少每组运动的次数，慢慢完成动作。感觉能够熟练掌握动作后再采用手握哑铃运动的方法来增加运动强度。

注意事项：下肢运动可能会对腰部和膝盖造成冲击，建议配合腰部拉伸运动。

rebell · 发表于 2011-1-23 15:50

moremore · 发表于 2011-1-24 07:35

这个帖子不错

buttid41 · 发表于 2011-1-24 11:29

回复 3# moremore

hello小晴 · 发表于 2011-1-28 16:59

好贴要顶～～

elenaqian · 发表于 2011-2-1 14:16

fensterglas · 发表于 2011-2-3 02:59

有效吗？

小叮当-女友 · 发表于 2011-2-4 16:06

毛毛毛毛毛毛 · 发表于 2011-2-22 10:26

xizhi · 发表于 2011-2-27 20:22

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