塑身操

莫奇

;););)塑身操一

　　动作：
　　仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：
　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

　　;););)塑身操二

　　动作：
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
　　慢慢将身体放平,继续动作做20次

　　效果：
　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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$学习了$$学习了$