有这种情况的新妈妈吗

Beo

我是一位54天的顺产妈妈，昨天发生了一件很尴尬的事情，在我想小便是竟然没有憋住。。。。哎，虽然以前就听老人说过产后会有这种情况发生，但毕竟没经历过。我的HB说需要长时间的练习，可以恢复，但我的FA说因人而异，有些一辈子都不会恢复，汗。。。我想在这里问JM们一下，你们也有这种情况吗，多久可以恢复呢。。。。

西红柿

mm类似的情况我也有过，HB提醒 要及早恢复，就要尽可能早些开始锻炼。 mm可以量力多做提肛的练习，对恢复肌肉的弹性很有好处。不要灰心，是可以恢复的！贵在坚持！

dimpleyuan

是盆底肌松弛，生完孩子或多或少都会有一点的。产后3个月是最佳恢复时机，尤其是月子里。恢复就是要做提肛练习，这个产前辅导班都会讲的啊。盆底肌松弛不仅会造成lz说的这个情况，也会引起便秘，大便到了直肠，有便意，但就是无力拉出来。
道理都知道，提肛练习做起来很容易，贵在坚持啊。我就是没坚持，月子里做了想起来就做做，也就几次，lz说的情况倒是没有，便秘就有，痛苦过了，就教训自己好好坚持了2周，就好了。
mm加油，坚持，每天做一两次，每次至少100下，躺着，站着，坐着做都行。给点我搜集的小资料给mm参考：
怀孕后，你可能已多次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么？在女性的生活中到底起着怎样的作用？你应该怎样锻炼？

　　锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态

　　骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，通过锻炼，这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式：

　　缓慢收缩

　　吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

　　迅速收缩

　　如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

　　缩肛

　　锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。

　　让脐部紧贴脊背

　　这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓放气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。

　　5.松弛骨盆底部

　　再次想象你正在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。

　　锻炼时间表

　　坚持每天锻炼。从每天五次，每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍，这样你每天可以重复一百来遍。最好要求自己从此坚持下去。

　　

Namaste

谢谢ls的mm,去了两次产后恢复班,也是这么教的.

Beo

谢谢MM,我会努力的

lucky_michael

我是刨的，也上了产后恢复的beckbodentraining，感觉对腹肌恢复也有帮助。这个操反正可以随时随地的做。

yunzhongyue

上产后恢复班吧，那里的HB会教的，