狗尾巴草 发表于 2004-6-2 22:36

教MM减肚肚[转贴]

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组

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然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后屁蛋蛋蛮累的就对了。

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然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组

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侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，如果借老公的手拍拍，效果翻一番；拍完，再换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！！

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lissy 发表于 2004-6-2 23:13

好，我们Fitness就有这些动作。

mmxx 发表于 2004-6-3 02:50

$嘎嘎$ 我们学校的 Aerobic 有氧操 也是这样地。。。

青蓝忘情水 发表于 2004-6-6 01:36

谢谢楼主，以前的一些帖子都是文字，一些动作很难弄明白，这些图好好，简单明了$亲死你$

daixi 发表于 2004-6-10 16:12

xyz123 发表于 2004-6-14 01:02

我试过了，真的挺累的

mmxx 发表于 2004-6-14 03:03

$汗水$ 觉得第一第二个都是挺累的，但是偶坚持做了2个多月(每个礼拜一次) 的Aerobic操，每次重复这些动作，现在觉得好有效果的说！ 小肚肚真的减下去不少阿！支持！坚持！$嘎嘎$

colarain 发表于 2004-6-21 18:12

今晚就试试：）

catcindy 发表于 2004-6-21 19:39

经典动作，就是坚持不下去啊

zwbei 发表于 2004-6-23 00:04

这个第一个动作我根本没办法坚持做4组，刚做完一组就受不了了，然后就跳着做下面的了，下面那几个都没问题，你们呢是不是在做第一个的时候也坚持不下来呢

mmxx 发表于 2004-6-23 00:34

最初由 zwbei 发布
这个第一个动作我根本没办法坚持做4组，刚做完一组就受不了了，然后就跳着做下面的了，下面那几个都没问题，你们呢是不是在做第一个的时候也坚持不下来呢

MM 可以今天先做2组，明天3组，-。。。。。。。 一点一点往上加，这样就不会觉得一下子太累了，也可以看看自己的身体承受能力，一般来说，我做完之后第2天会觉得肚子有点轻微的酸酸感，不过持之以恒还是有效果的噢！$嘎嘎$

ann_l 发表于 2004-6-23 17:35

第一个根本没法作，晕阿！试了试，为何上身也会翘起来～～那个妹妹能做4组，那她的腹饥估计成块了$汗水$ $汗水$ 难道我腿重上身轻？$汗水$

zwbei 发表于 2004-6-23 17:41

最初由 mmxx 发布
MM 可以今天先做2组，明天3组，-。。。。。。。 一点一点往上加，这样就不会觉得一下子太累了，也可以看看自己的身体承受能力，一般来说，我做完之后第2天会觉得肚子有点轻微的酸酸感，不过持之以恒还是有效果的噢！$嘎嘎$


xiexie ！ 我准备继续坚持，希望哪一天自己也可以连续做4组。其实我觉得自己的身体素质还可以，但是第一组是有点难度$汗水$ $汗水$ 。不过作完后我满脸通红然后就是额头上出了好多汗，应该慢慢就会有效果了吧
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