jiafeileilei塑身日记。呼呼。。
从13号开始塑身减肥，但由于要考试，还有bf在旁边的捣乱，使我无法再吃的方面减少。但坚持天天做运动，发现其实也是有效果的。尽管现在我没有称体重，并不知道确切的数字，但围度有了明显的改变。感觉饼干操真得很好。但重新看看发现，好像刚开始的时候没有写仔细关于水果的用量。在第二阶段准备真正投入战斗。身高：165
体重：122
目标：110
重点：yy，pp和tt。
3月13日：
早上 11点起床， 巧克力味道的麦片加牛奶
中间 两个橙子
晚饭： 胡萝卜海带汤 加个鸡蛋
这是我一直很爱吃的。 又没有脂肪。
运动：饼干操
昨天晚上3点才睡的，所以喝了一杯咖啡加牛奶。
肚肚好像不是太舒服，吃了一碗枣。
3月14日
早餐加午餐：蜂蜜水，两片全麦面包
晚餐：凉拌黄瓜，醋炒土豆丝。
吃得好饱阿，小肚肚胀胀的，有点后悔，
像晚上多做的运动吧。
结果bf 回来了，给他说我要运动，他总是捣乱，总是让我做不成，气死了。
最后只做了80个仰卧起坐。
3。15
早餐加午餐：一碗巧克力麦片伴牛奶，一碗蜂蜜水，一杯咖啡家牛奶。
晚餐：炒米粉伴鸡蛋，肉，葱蒜。 （一大盘子） 太香了，本来想吃一小盘，结果成一大盘了。
运动：今天不错，我说我要运动，bf就去做他的事了，
仰卧起坐 70格，压腿，哑铃操，试探瑜伽，总共50分钟。
晚上吃完饭，bf拉我去散步，他说春天来了啊。空气好新鲜，1小时。
今天好累啊。
躺床上就睡着了，竟然梦见被抓到集中营里去了，严刑拷打，打得我浑身的疼啊。
3.16
早餐，一碗corn flake mit milch, 一碗巧克力味麦片，一碗蜂蜜水
中餐，3片全麦面包，蜂蜜水。
晚餐，一个鸡腿夹两勺米饭
我看我是没法在饮食上控制了，还是多做运动吧。晚上bf把他自己靠的蛋糕拿来了，天啊。是我最喜欢吃的那种，我是在控制不了了，晚上就有吃了两块蛋糕。好后悔啊。但lecker..
运动，仰卧起坐80，还配合其他动作共40分钟。
身体好酸啊！！
3月19日
早餐 两碗麦片，蜜水
中餐 6片全麦面包，
晚餐 麦片。苹果，梨。
运动 无。
因为今天考试。
3。20。
早餐 一个鸡蛋，一碗麦片
中餐 一盒鱼罐头 2片面包 2 个梨
晚餐 米饭 洋葱鸡蛋
蹦了3个小时迪 嗬嗬，别的运动没做啊
3。21。
早餐 一碗巧克力麦片 两片面包
中餐 brezel 两个小面包加kaese
晚餐 因为中午吃得太晚了，晚上没怎么吃。两块巧克力
运动 仰卧起坐 80 深蹲 100 以及其他运动 总共 40 分钟
刚运动晚，一量腰围。下一跳，竟然减少了3厘米啊。高兴得我都不知道该怎么办了。赫赫。。 本来觉得好像有一定的效果，但一直没有量。但是不是刚运动完的原因阿，不过不管怎么说，还是高兴啊。。
晚上去曼海姆 去看博物馆 3点钟才回来的 吃了片面包 就觉觉了
3。22
早餐加中餐 凉拌猪肝 好好吃的葡萄干面包
晚餐 西兰花 红烧肘子 不太成功，但吃了好几块 好长时间没吃了。。。。没吃米饭
运动 仰卧起坐 100 深蹲 100 饼干操 但每个动作都会加量， 因为我的重点在腰和腿上，所以这方面的力度个能就大一点，我觉得饼干操震得挺好。但也只是针对几个部位。我每天都作5到6个下腰，每个都坚持8秒。但我不满意的事，我做了这么多的运动，腿腰第二天都好酸，但dd和 pp 一点感觉都没有，所以这两个部位指数一点都没变，。。。。
因为没有秤，所以没有称体重，但从围度上看相对满意，不满意的事肚肚感觉一点都没减。。
3。23
早餐家中餐 两碗红枣稀饭
晚餐 鸡蛋炒西芹，苜蓿肉 吃了很少的米饭
无运动 mc来了，好累啊。感觉前一段时间运动量真是够大的，今天浑身酸的都不敢动了。
3.25
早餐加中餐 巧克力麦片，两个小面包。
晚餐 一碗半绿豆稀饭
一合草莓
今天bf有活动没在家吃，反而成了我少吃的好机会。。好好把握。。
这段时间没有运动，mc中。。
计划并没有像刚开始那样正常运作，但从今天起，正式进入状态，因为今天是我的黄金期的第一天，我要好好把握。这个阶段节食运动两手都要抓。
3。26
早餐 一碗热的麦片粥，两个甜面包，两杯牛奶
中餐 spagetii 番茄酱的 （不知道这个热量高不高啊）
下午 半合草莓
晚餐 一壶茶，两杯牛奶。
今天本来想运动，但因为mc还没有彻底完，其实主要是，总觉得胳膊没有力气，所以就没运动。是不是没有吃晚饭的原因啊。还是心理上的原因啊。海岸告诉俺，MC过后要吃点鸡蛋，西红柿，如果能买点红枣吃，补血也很好，力气就来啦。我忽然发现这段时间喝奶的次数是在减少，我知道要加大量了。
3．27
早餐 一个小甜面包 150 全麦麦片 100 牛奶一杯 50 蜜水 50
中餐 菠菜炒鸡蛋 200 稀饭 100 吞纳鱼 100克 100
晚餐 一个苹果 50
全天1.5升茶。
总共 800
今天发现mc还没有完全完，还是没运动。 谁知道 kidney bohnen dunkelrot 是什么豆子阿,是红豆吗？但好像比红豆大阿，今天合了两碗这种豆子的稀饭，因为不是说红豆补血吗，不知道这种豆子有没有这种效果阿。 是不是是豆子就有营养啊。？ 很少吃豆饭,可以多吃点儿豆腐,也一样的!!瘦了吗? 哈哈，刚做完运动，量了一下，除了手臂围度没变，围度全面下降，哈哈。高兴。。。 听说豆子是最有营养的了，对减肥很好啊。。
吃豆腐吧。。。简单 我刚看了豆子的热量，怎么这么高啊。吓我一跳。 最初由 jiafeileilei 发布
我刚看了豆子的热量，怎么这么高啊。吓我一跳。
没关系,动动就好了$嘎嘎$ 刚考完试回来。。补上昨天的日记
3。28
早餐 kidney bohnen dunkelrot 200 蜜水 50
中间 一个苹果 50
晚餐 菠菜炒鸡蛋 250
一壶茶
运动 半小时的有氧运动 1个小时的塑身运动
围度全面下降，高兴坏了。。
都是调时间惹得祸，今天早上就是起不来床，可能也是昨天运动有点多，浑身有失酸疼。坚持。。。
$出大汗$ 我发现我都不能当天来写日记，因为有好多是要做晚上，回来就比较晚了，好累，就睡觉了。
不上昨天的
3。29
早餐 2各小甜面包 200牛奶加巧克力麦片 100咖啡 5
中间 牛奶一杯 50
晚餐 西红柿炒鸡蛋 苜蓿肉 真不知道该怎么算热量。
今天没运动 bf来了，我看他一来就会把我的好多计划打乱。 3.30
早餐 红豆稀饭 两碗 200蜜水 50
中间 一杯牛奶 50
晚餐 炒鸡蛋 拌黄瓜 醋溜白菜250
运动 半小时有氧，半小时塑身
今天感觉不错。 3。31
早餐 红豆稀饭 150蜜水 50
中间 一个苹果 50
晚餐 鸡蛋炒芹菜 拌西红柿 200
运动 无。今天去朋友那里了，实在是没时间运动。吃得挺少的，但为什么肚子还是胀胀得妮？
今天便秘。。。。。 吃的也好少内!!吃泥猴桃吧!!嘎嘎...我发现这个对我有用!! 最初由 ☆天佑龙☆宝儿 发布
吃的也好少内!!吃泥猴桃吧!!嘎嘎...我发现这个对我有用!!
事嘛。那我试试吧，我发现排毒养颜对我很管用，一吃第二天一定起作用，但我不想依靠吃药，我觉得我的蔬菜的纤维已经够多的了怎么还这样啊。搞不懂啊，特别是晚上，明明吃得很少，但肚子却涨得难受，还鼓鼓的。宝儿，你有这样的情况吗？ 我只有喝牛奶的时候,一天肚子都会胀胀的,睡觉前用手柔柔100下.或者喝点儿热水,看看效果!!
药物偶尔吃还好,时间长了就没有了.. 4.1
今天bf考完试了，和他出去逛了一天，当然就吃了好多不开吃的东西。。哎。。
早餐 牛奶加flakes 蜜水 黑咖啡中间 2个冰激凌 晚餐 backgamembert + baguette + preisebeere
运动 去party跳了两个小时的舞，但觉得运动不够，肚肚还是胀胀的。。 还是你乖啊！！一直坚持写日记！
亲一个 嗬嗬，谢谢 lucy表扬。我会加油的。。 4。2
早餐 牛奶muesli200 黑咖啡 5
中间 一个苹果 50
晚餐 bf做的griechenlandishe spargel mit fleisch 土豆 250 一个煎蛋 70
一壶茶
运动 半小时有氧运动 半小时的塑身运动。今天坐下蹲运动怎么这么困难啊。最后我就自己在想蹲一下就减一块今天吃的土豆，嗬嗬，终于做完了90下深蹲。
现在做运动不像以前了，做完了大汗淋淋，现在都一小时过去了，没有特别感觉，哎。还是喜欢出汗的感觉。。。 最初由 jiafeileilei 发布
4。2
早餐 牛奶muesli200 黑咖啡 5
中间 一个苹果 50
晚餐 bf做的griechenlandishe spargel mit fleisch 土豆 250 一个煎蛋 70
一壶茶
运动 半小时有氧运动 半小时的塑身运动。今天坐下蹲运动怎么这么困难啊。最后我就自己在想蹲一下就减一块今天吃的土豆，嗬嗬，终于做完了90下深蹲。
现在做运动不像以前了，做完了大汗淋淋，现在都一小时过去了，没有特别感觉，哎。还是喜欢出汗的感觉。。。
说明体质变好了哦～～～～鼓掌～～～～ 4。3
早餐 牛奶muesli 一合酸奶
中间一个橙子
晚餐 爆炒三丝 西葫芦炒鸡蛋
晚上 若干草莓
1壶茶
没运动，bf要看电影。
bf在旁边，计划永远不能完成。感慨：男人就是耽误事。。。但今天好开心，有鲜花收阿，他说我明显瘦了，这是奖励给ppmm的。这次不错，总比上次奖励我巧克力好。。。赫赫。。 $开心阿$ 4。4
早餐 牛奶muesli 一整块巧克力 3块巧克力饼干
今天极度想吃甜食，受不了了，又把冰箱里的草莓酱一口一口最后竟然吃完了
晚餐 青豆胡萝卜 肉片炒corabi
晚上 2个橙子
运动 2个小时散步。
4。5
前天晚上没把花放在花瓶里，玫瑰已经羞涩的低头了，
昨天赶紧放水，哈哈，今天早上她们全部由精神焕发了，开心啊。发现这边的花生命力还是很顽强的啊。中国的花一旦蔫了，你放什么都救不活了。。所以这是我没有想到的。。。 $挖哈哈哈$
早餐 牛奶muesli 蜜水加醋 黑咖啡
晚餐拌salat, 红烧茄子:太香了，真没办法，害我吃了大半碗米饭。
又想吃甜食了，吃了两块巧克力曲奇。
今天没怎么喝水。等一回去喝水。。
又没运动，怎么这几天这么颓废阿。 $汗水$
4。6 （59。8， 28。6%）
早餐 牛奶muesli一块巧克力曲奇
晚餐 玉米胡萝卜，吞纳鱼150克
晚上 因为秤，很是生气，结果有点自暴自弃的味道，又吃了几勺果酱，一块曲奇
1升水一勺醋，决定试验看看醋到底是不是减脂肪。一个星期之后再亮一下结果。
4。7
早餐 牛奶muesli一杯咖啡
中间 一个苹果一杯咖啡
晚餐 胡萝卜鸡蛋西葫芦 一点米饭
1升水 一勺醋
一杯咖啡
500 ca
4。8
早上 牛奶muesli两勺酸奶
中午 6 块小蛋糕（真的是不该吃的，但因为bf在吃饼干，偶说偶就吃一块，结果可好，吃完了，看到蛋糕腿就走不动，非要买，真是bf拉都拉不住，有种马上冲到kasse，非前就这就吃的冲动，现在想想我当时真的是好恐怖阿。然后一起吃了6块。估计500/600卡了。一个苹果。
晚餐 西兰花 土豆 火鸡肉（不知道是不是这样翻译的putenfleisch）
运动 今天去城里了逛了好长时间，吃完晚饭散步半小时。
我最近就是和甜食对上口了,,鲜花保值期要是希望长点儿,就在水里面加点儿白糖.
你bf很浪漫的的一个人馁!!幸福馁!
我bf有一年情人节.我要玫瑰,他说:"贵.活不长!"结果宋我两盆仙人掌.那叫一个耐活阿..
最后忘了浇水,变成标本了,我还没看出来,它已经牺牲了..嘎嘎....
我bf说:'看见没.仙人掌你都养不活.我还是觉得我的决定是正确地!""嘎嘎.....
复活兔的巧克力耳朵已经让我干掉了..嘎嘎...200g馁!!寒!!! 我怎么觉得JIAFEILEILEI 的晚餐和中餐该换换呢？坚持的8错，继续努力 效果还是挺明显的啊, 我也觉得午晚餐应该换一下, 其实最重要的就是睡觉前的5个小时别吃东西 其实我早餐时10点左右吃，晚餐就是6点左右吃，中间吃个水果或者酸奶类的东西。晚餐一般都比较丰盛，我努力光吃菜，没办法，bf在，就免不了诱惑。 最初由 ☆天佑龙☆宝儿 发布
我最近就是和甜食对上口了,,鲜花保值期要是希望长点儿,就在水里面加点儿白糖.
你bf很浪漫的的一个人馁!!幸福馁!
我bf有一年情人节.我要玫瑰,他说:"贵.活不长!"结果宋我两盆仙人掌.那叫一个耐活阿..
最后忘了浇水,变成标本了,我还没看出来,它已经牺牲了..嘎嘎....
我bf说:'看见没.仙人掌你都养不活.我还是觉得我的决定是正确地!""嘎嘎.....
复活兔的巧克力耳朵已经让我干掉了..嘎嘎...200g馁!!寒!!!
你bf好幽默啊。仙人掌，经典阿。你也真行，这也能让你养死了，
不得不让人佩服啊！！鲜花家白糖我倒是头一次听说，试试看。。
对于甜食我也一样啊。和甜食就对上口了，以前也不是特别喜欢吃，时常吃一点吧。现在可好，好想吃啊。可能也是因为复活节快到了，走到哪里到处都是巧克力，我可以忍一次，忍两次，当你再次出现在我面前的时候，已不再是我的错了，我的忍耐限度是有限的。。。 $偶扛不动$$嘿黑$ 最初由 linhenil 发布
效果还是挺明显的啊, 我也觉得午晚餐应该换一下, 其实最重要的就是睡觉前的5个小时别吃东西
我在试着努力做到这一点，但应该能喝水吧。如果再不能喝水，我就彻底倒了$我倒$ 最初由 jiafeileilei 发布
我在试着努力做到这一点，但应该能喝水吧。如果再不能喝水，我就彻底倒了$我倒$
可以喝水的，不过很多特别严格的人，晚上也是滴水不粘的，偶们受不了$出大汗$ 喝水真得挺重要啊，昨天一天没喝水，今天又bm了。哎。。去喝水。。。