提臀 丰胸 运动
给既想丰胸有想瘦腰提臀的mm$送花$ 希望每个mm都能达到自己想要得效果以下的两个动作保证你可以做到这一点。如果想突出你的胸部曲线，那么做这套简易操再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想--拥有一个丰满、曲线分明的胸部,因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果,此套操以左右两个方向为一组，重复5遍为一次完整的训练，动作不求完全相同，只需尽力完成。
丰胸动作一
仰卧，双臂置于身体两侧贴地，头、脖子、脊椎成一条直线并贴地，两腿自然分开，弯曲两膝，用肩膀顶起上身及臀部，将一侧膝盖向上踢出平行于地面。
丰胸动作二
用肩膀顶起上身及臀部，上半身不动，接着动作一，再缓缓将抬起的腿向上伸展，努力垂直于地面。
该动作对于去除腰臀部的赘肉效果非凡
[ 本帖最后由 恐龙宝宝の金蛋 于 2007-11-21 22:06 编辑 ] 自己坐个沙发先~$害羞$ PP是楼主？？$考虑$ $考虑$ 原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2007-11-21 23:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
PP是楼主？？$考虑$ $考虑$
阿~~我也希望是，可惜啊~:( 我在努力 呵呵PP里的MM太猛了 呵呵，我也觉得，刚看到这个PP的时候觉得我可以做到~结果试了一下，还真是很难做到这么标准:( 我晕 。。。。我一看这PP就觉得动作好难不练过是做不到的啊哈哈你加油 恩恩，我加油了，现在逐步的标准化了~~:) 坚持下去，看看到底效果如何，到时候回来跟大家汇报$ok$ 恩恩偶也要去锻炼了 不然米人要了 原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2007-11-22 13:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩恩偶也要去锻炼了 不然米人要了
hehe, u +U too$支持$ :D 原帖由 littledoll 于 2007-11-22 13:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
hehe, u +U too$支持$ :D
$害羞$ $害羞$ 这里居然被你发现了 原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2007-11-22 13:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩恩偶也要去锻炼了 不然米人要了
HEHE ,是要加强锻炼了~~要不然连自己都嫌弃自己了~~我们共同努力吧$m2$ $m2$ 。。。我倒还没有到自己都嫌弃自己的地步啊 呵呵$送花$ $送花$ :mad: :mad: 我已经开是嫌弃我自己了，我来德国这个鬼地方以后胖了２０斤啊～～～～～我都快哭死了～ 20斤~~~~~~~~~~~狂汗我瘦了几斤 哈哈 :) :) 这就回去练
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