午夜不归 发表于 2003-12-11 18:20

日夜瘦腰　　

　　●睁眼后

　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。

　　●闭眼前

　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。

　　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

　　瘦腰有方

　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。

凝霜 发表于 2003-12-11 20:39

请问楼主有图示吗？

午夜不归 发表于 2003-12-11 20:50

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请问楼主有图示吗？

不好意思没有。。。如果有的话我一定贴上来的。

leena 发表于 2003-12-15 14:14

楼主，实在不好意思，你说的姿势我都看不明白，能不能你自己做个示范，发几张图片给我们看看呢
我很想瘦腰的，为了大家你就奉献一下吧！

午夜不归 发表于 2003-12-15 16:13

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楼主，实在不好意思，你说的姿势我都看不明白，能不能你自己做个示范，发几张图片给我们看看呢
我很想瘦腰的，为了大家你就奉献一下吧！

啊???................这个太为难不归了!!leena哪里不明白呢?我看看能不能解释的通俗一点,如果不行,我去找更容易的.

wawayang 发表于 2003-12-24 13:25

我也没看明白的说。。。。。。

escho 发表于 2003-12-29 02:26

Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

这个怎么也看不明白

nina84613 发表于 2004-1-22 13:29

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早上一睁开眼，立刻开始做运动，    那个时候还没睡醒呢

同感同感!)) ))

zqiwei 发表于 2004-1-24 18:23

复杂

小福贵 发表于 2004-1-27 17:50

也不太明白

xixixhh 发表于 2004-2-15 02:05

这腰怎么才能瘦下去啊！　

午夜不归 发表于 2004-2-15 14:20

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这腰怎么才能瘦下去啊！　

跳操^^

mlj_lilie 发表于 2004-2-16 12:22

坚持不下来，就只有继续肥了

午夜不归 发表于 2004-2-16 12:25

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坚持不下来，就只有继续肥了

不怕的，每天只要20分钟，也有更短的有氧操，刚开始也只是稍微有点辛苦，但是很容易就坚持过去的。

geenapple 发表于 2004-2-24 03:33

早上刚睁眼和晚上闭上眼都是最不想动的时候

午夜不归 发表于 2004-2-24 14:46

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早上刚睁眼和晚上闭上眼都是最不想动的时候

我跳操的时间都是下午的，这个只是贴给特别想瘦腰而且下了决心的人看的。我还是推荐姐妹们跳操。

ＹＹ 发表于 2004-2-24 19:14

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