长跑减肥日记

viola. · 发表于 2007-5-4 07:09

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春天又来了，kk，yy甚至xx又变小了。。。满眼的肥肉啊。。。是个正常人都该怒了$怒吼$

本来打算尝试什么苹果牛奶减肥法，二十一天减肥法。。。可是想了半天，觉得不合适。原因有三：
一我是那种饿了就会头昏眼花的人，还会发脾气。

二意志力不够坚定，万一有一天坚持不住，暴食一顿，不光是减肥计划受影响，连我的胃也直接报废（从高中开始一直都有神经性肠胃炎$汗$ ）

三最近看了很多关于减肥的文章，慢慢发现原来减肥就像治病，要根治！什么减肥药啦~短期绝食啦~都是治标不治本$汗$

我们还是来看看专家的说法:)

大家鼓掌欢迎一下$支持$ ;) $送花$

行之有效的减肥zz

为了身如柳腰，大多数MM可谓是不辞辛劳，节食、运动、健美操等，但收效很
小。下文简单说说原因

首先，有很多人认为减肥最重要的是不吃饭。这种看法是很可笑的。在人体中，脂肪并不是我们的直接消耗能量。简单地说，我们在消耗了身体内的二磷酸腺苷等直接能源之后，我们身体内的脂肪才开始消耗，这就是为什么在长跑减肥中，必须跑二十分钟之后才开始消耗脂肪，此时减肥才开始称为有效。如果直接能源还没有消耗，对于脂肪还说，一点触动也没有，跑了也白跑。于是有人开始不吃饭，以为可以瘦下去，其实这样减肥效果很差，你用什么来消耗脂肪？用能量!能量从哪里来？从食物里来!不吃饭是永远达不到减肥的最佳效果的，而且会落下很多生理上的问题。

　　　其次，对食物的选择。大鱼大肉是减肥人的最忌的吗？只说对了一半。减肥时一定要少吃高热量高脂肪的东西，多吃鱼、水果和蔬菜。很坦白地讲，水果里的热量是很低的，但不能多吃，一般来说晚上少吃水果，特别是有些水果热量不低哦，比如香蕉啊什么的，早晨和中午多吃水果一定好。而蔬菜呢？更是好，热量比水果还要低，当然减肥和练健美是不一样的，偶尔吃一点好的也是可以的，保持正常的饮食习惯，杜绝暴饮暴食是减肥最重要的一点啊!因为胖的人，身体是有记忆的，体重特别容易在你一不小心的时候就反弹。吃饭：高蛋白低脂低热。

　　　第三，关于减肥食品。现在很多人喜欢吃减肥药。说实话，要是单纯只要漂亮，吃减肥药很好的。但是吃减肥药肯定只是一时的，它本身是靠对人体原有的生理系统的各方面破坏(说好听点，叫改造)来抑制人的消化系统、中枢神经系统等方法，让食物与人体对立，这是很伤身体的，而且减肥药对人体的脂肪细胞本身产生不了任何改造作用，反弹很容易的。当然也有人不反弹的，那么我告诉你，十有八九你的身体问题大了。我认识一个女孩子，为了减肥服用一种很有名气的减肥药，现在最直接的问题就是：体重过轻，肤质很差，很难怀上孩子，并且心脏问题很大。

　　　　还有就是健身中心出售的各种减肥的食品。我认为还是少吃为好，原因很简单，你不是专业练健美的，吃这种粉那个弹的没什么意思，而且你一不吃体重又要出现问题。最好的办法是从根本上杜绝不良的饮食习惯，培养良好的生活状态。

　　　最后，是关于如何运动的问题。对于过胖的人来说，只要记住以下几点就可以了：

　　　A　运动时间比运动强度重要。打个比方，你跑步，拼命狂奔，10分钟就没力气了。但是小跑跑，你可以跑半个小时，那么我告诉你，你这半个小时的运动效
果要远远好于狂跑的10分钟。能量的消耗主要看的是时间，时间越长，身体对运动节奏越有感觉。

　　　 B  不断加大运动量。记住，运动是破坏性的。160斤的时候你可以跑1000米，到了150斤，你还是只跑1000米，那么你怕吃苦的代价就是体重无法下降。运
动一个阶段就要给自己加大运动量，这样才行。

　　　C 最有效的运动是跑步、有氧操。这是全身减肥，同时可以配合做一些器械，效果不错。

减肥最怕的两点：
   管不住自己的嘴
   运动没有恒心　
　　

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 07:16 编辑 ]

viola. · 发表于 2007-5-4 07:24

我的具体计划是这样的：

一日三餐照旧，注意营养搭配，晚餐提前到六点或者七点结束，大约在晚上八点半左右做热身然后开始每天1000米的长跑，时间大概是四十分钟，具体的细节我会每天汇报

其他的我也就不废话了，希望有姐妹能支持并且加入健康减肥的行列（这里要谢谢多多斑斑给予的大力支持$支持$ $送花$ $汗$ ）

先汇报一下个人资料：身高160 体重58 :( 三围其实我也量了$汗$ 还在考虑要不要汇报一下。。。

五月四号：

待续。。。$汗$

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 07:35 编辑 ]

jiazh · 发表于 2007-5-4 08:55

$支持$ $支持$ $支持$

1000m能跑40分钟？

10000m吧？$考虑$

Eggplant · 发表于 2007-5-4 09:01

Ich jogge auch. 5 km jeden 2 Tagen.
$握手$

viola. · 发表于 2007-5-4 09:05

原帖由 jiazh 于 2007-5-4 08:55 发表
$支持$ $支持$ $支持$

1000m能跑40分钟？

10000m吧？$考虑$

$汗$
说得不清楚：往返大概是2000米，包括热身在内，我预计一共是40分钟。。。不过还没开始，所以具体时间不好说（四十分钟是多多斑斑用的时间，据说是匀速跑，时间和速度因人而异的吧？$考虑$ $汗$ ）

Ich jogge auch. 5 km jeden 2 Tagen.
$握手$

$握手$ $握手$
我没有什么运动基础，等坚持一段时间以后，就要慢慢向mm看齐了

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 09:09 编辑 ]

traumfilm · 发表于 2007-5-4 09:09

支持，一起一起哈，呵呵。$送花$ $送花$

我跑不了太久，只能坚持１０分钟左右，一般都是跑跑走走的。DM这周的健康小册子里有一个长跑教练推荐的８周的训练计划，MM可以参考一下，我昨天开始第一天了，有计划的跑就比无目的的跑好过些，因为跑步是最最最无聊的运动了，太难坚持了哦，除非你有伴儿一起跑还行。

理论上都是对的啦，最关键的就象MM说的，是个毅力问题。无论针对什么，都必须有超强的自控力和意志力咯，无论是抵抗美食诱惑还是坚持长跑，祝MM成功坚持跑上一个月吧，我当初就坚持了１个多月，效果还是相当不错D，而且饮食还是正常化的。

最近一个月没怎么运动而是调节了下饮食结构瘦的也满快的哦，大大超出我的预料，嘿嘿。不是不吃饭，不过晚上尽量不吃，通过半个月前一次假性Fasten练出了个本事来: 饿了光喝水就饱啦,而且头也不象以前那样稍微一饿就会晕了。$汗$ 多好的事啊，又省钱又省事了。;)

今天是我正式Fasten之旅的第一天，也预祝我自己的第一次尝试成功。不位减肥，就为了锻炼一次自己的毅力，嘿°°°°° 早上６点半起的，到目前为止，只灌下了４杯淡盐水，一杯白水, 去了５趟WC，还没有饿的感觉。

viola. · 发表于 2007-5-4 09:14

fasten我一直认为是对身体的一种排毒$考虑$ 有存在的必要，不过不合适过于频繁。。。当然，这是很私人的事情，mm觉得好就可以了。我主要胃不好，空磨以后会产生很多胃酸，后果就是呕吐$汗$ 所以尝试过一天，就放弃了$郁闷$

忘了祝楼上的mm成功了$汗$ $支持$ 有了效果记得来看看我哦，我这个人惰性太大，需要你们的鼓励$汗$ $送花$

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-4 09:15 编辑 ]

traumfilm · 发表于 2007-5-4 09:18

MM说的没错哦，Fasten一年两次就行了。我一直就没真正开始过一次呢，因为总有人用烧烤火锅的谗我，哎，这次才终于排除万难准备开始了。预计５天，看看我能坚持到第几天，$汗$

有胃病的人确实不适合这个，还是运动最好了，也能健康皮肤。

traumfilm · 发表于 2007-5-4 09:20

DM这周的健康小册子里有一个长跑教练推荐的８周的训练计划，MM可以参考一下.

下面这些是上几个月的
http://www.leichter-gehts-leichter.de/cgi-bin/index.pl?hp=doit

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-4 09:23 编辑 ]

viola. · 发表于 2007-5-4 09:32

$握手$ 谢谢，这就去看看$送花$

Daniela · 发表于 2007-5-4 09:58

MM一定要坚持呀!$支持$ $支持$

bu · 发表于 2007-5-4 10:20

$支持$ $支持$ MM要长期坚持哟，要不然停下后小腿会变粗的！

verseau · 发表于 2007-5-4 11:46

原帖由 viola. 于 2007-5-4 07:24 发表
我的具体计划是这样的：

一日三餐照旧，注意营养搭配，晚餐提前到六点或者七点结束，大约在晚上八点半左右做热身然后开始每天1000米的长跑，时间大概是四十分钟，具体的细节我会每天汇报

其他的我也就 ...

热身10分钟左右，身体进入活跃状态，活动关节，身体微有发热

看了后面的帖子～往返2000M的话，开始的时候不要超过10分钟，匀速进行，注意调整呼吸，习灌之后逐渐提速，最好控制在12到15分钟内。不需要再提高了。

跑完后，不要立即休息，慢走10分钟，放松。

verseau · 发表于 2007-5-4 11:47

原帖由 jiazh 于 2007-5-4 08:55 发表
$支持$ $支持$ $支持$

1000m能跑40分钟？

10000m吧？$考虑$

10KM40分钟是专业运动员的标准～呵呵

verseau · 发表于 2007-5-4 11:52

原帖由 bu 于 2007-5-4 10:20 发表
$支持$ $支持$ MM要长期坚持哟，要不然停下后小腿会变粗的！

这是个误区～～～～长跑是不会跑粗腿的～～呵呵，练耐力的运动不会有这样的问题，肌肉结构狭长，停止运动吼会有一定反弹，但是不会很严重。

如果是短跑，小腿肌肉需要极强的爆发力，肌肉大块状凝聚，小腿会变粗。

不过运动终究是有益于身体健康，没有什么特殊原因就还是继续保持吧。

运动的目的是健康，消脂只是作用而已。$ok$

verseau · 发表于 2007-5-4 11:55

希望各位能坚持下去～～～

kakalein · 发表于 2007-5-4 13:38

我这两天几乎就是水果和黑面包，结果就每天掉下一公斤，少吃还是有效果的，我就打算这样下去，我以前生完孩子也是这么吃的，结果从65公斤掉到51公斤，关键就是坚持。减肥是真的很好，身体轻松很多了。

bu · 发表于 2007-5-4 17:31

原帖由 verseau 于 2007-5-4 11:52 发表

这是个误区～～～～长跑是不会跑粗腿的～～呵呵，练耐力的运动不会有这样的问题，肌肉结构狭长，停止运动吼会有一定反弹，但是不会很严重。

如果是短跑，小腿肌肉需要极强的爆发力，肌肉大块状凝聚，小腿 ...

mm说得有道理呀，可是偶的小腿就从三年长跑停后就变粗了的$郁闷$ 很难在减下来了。现在我都只选择像Power Yoga, Arobic之类的运动，感觉对塑身很有帮助的。

verseau · 发表于 2007-5-4 20:36

原帖由 bu 于 2007-5-4 17:31 发表

mm说得有道理呀，可是偶的小腿就从三年长跑停后就变粗了的$郁闷$ 很难在减下来了。现在我都只选择像Power Yoga, Arobic之类的运动，感觉对塑身很有帮助的。

第一。。。是GG。。。。

第二。。。肌肉惯性是必然会有的，普通人的运动量小，所以平时走路上楼都可以一定程度上保持住。运动员的运动量大，肌肉已经习惯于一个高强度状态，一但停下来，平时的日
常动作就相对成为微量运动了，已经起不到维持作用。所以说，运动员一旦停止运动后都会反弹。

运动有利于健康，没有什么特殊原因的话，就坚持吧～～～～

大肚飞天牛 · 发表于 2007-5-4 21:01

原帖由 kakalein 于 2007-5-4 13:38 发表
我这两天几乎就是水果和黑面包，结果就每天掉下一公斤，少吃还是有效果的，我就打算这样下去，我以前生完孩子也是这么吃的，结果从65公斤掉到51公斤，关键就是坚持。减肥是真的很好，身体轻松很多了。

太强了吧。我要这样的话，一个星期就满足了。

viola. · 发表于 2007-5-4 23:20

哇。。。这么多姐妹回帖，坚持跑步的信心更大了:) $支持$

今天第一天，先来说说吃了什么：
早餐  七点半  杂粮粥一碗综合维他命一颗咖啡一杯
上午  十点半  苹果一个
午餐  十三点  spargelsalat 一小份  一杯咖啡
下午  十六点  250ml  0,1%fett  酸奶五个樱桃西红柿
晚餐无

重点说跑步了：第一天跑步，有点害羞$汗$ ，所以趁着天黑才跑。。。大约四百米以后呼吸困难，为了以后更好地坚持，不想第一天太辛苦，今天大概跑了二十分钟就开始放松了，估计只跑了1000米多一点$汗$
不知道明天会不会腿酸？$考虑$

大肚飞天牛 · 发表于 2007-5-5 08:22

原帖由 viola. 于 2007-5-4 23:20 发表
哇。。。这么多姐妹回帖，坚持跑步的信心更大了:) $支持$

今天第一天，先来说说吃了什么：
早餐  七点半  杂粮粥一碗综合维他命一颗咖啡一杯
上午  十点半  苹果一个
午餐  十三点  spargelsalat  ...

吃这么少又加上运动，肯定能减的。$支持$

viola. · 发表于 2007-5-6 07:40

五月五日

早餐  芹菜蘑菇鸡蛋炒饭一大碗综合维他命一颗西红柿一个
午餐  250ml 0，1%fett  酸奶八个樱桃西红柿
下午  一杯咖啡
晚餐  :( 京酱鸭肉我吃了三个饼$汗$ 牛肉炖豆腐清拌辣椒丝

逛街的一天，晚上虽然吃的丰富，但是还是控制了食物的摄取量，大约晚上十点开始跑步。。。
不知道是不是跑步的原因，大腿的肌肉有点酸疼，但是跑的时候没什么感觉，反而是跑完觉得疼得厉害。。。无论如何我都要坚持$怒吼$

忘记说了，昨天是第二天，可是身体异常的疲劳，我是咬牙坚持到身体的极限。。。大概也就1000米多一点，时间是30分钟（包括了后来的放松）不知道这种情况今天会不会有改善？$考虑$

[ 本帖最后由 viola. 于 2007-5-6 07:44 编辑 ]

春风化雨 · 发表于 2007-5-6 09:42

呵呵，加油坚持哦。我就是长跑瘦下来的哦。:cool:

Tinayao · 发表于 2007-5-6 17:57

mm好，

我和你一起试试看，好嘛。。。$害羞$
希望我能有LZmm的毅力哈。。。

现在就去跑步了，打算30分钟，超慢的那种！
等下回来汇报！

viola. · 发表于 2007-5-6 19:05

原帖由 Tinayao 于 2007-5-6 17:57 发表
mm好，

我和你一起试试看，好嘛。。。$害羞$
希望我能有LZmm的毅力哈。。。

现在就去跑步了，打算30分钟，超慢的那种！
等下回来汇报！

$支持$
我觉得自己是个很情绪化的人，心情不好的时候做什么都提不起兴趣。。。美女们都有什么好办法坚持的呀？$考虑$

Tinayao · 发表于 2007-5-6 19:42

汇报
5月6日
跑了3圈，大概30分钟！
累。。。:(
洗白白去了。。。

Tinayao · 发表于 2007-5-6 20:13

原帖由 viola. 于 2007-5-6 19:05 发表

$支持$
我觉得自己是个很情绪化的人，心情不好的时候做什么都提不起兴趣。。。美女们都有什么好办法坚持的呀？$考虑$

如果偶有毅力的话，
就不会天天吃，天天减了。。。:(

viola. · 发表于 2007-5-7 06:23

:)
五月六日
早餐一片面包  一颗综合维他命  一个西红柿
上午  一个苹果
午餐什锦炒饭
下午八颗开心果  一根黄瓜
晚餐清炒芦笋白水虾仁

不知道为什么，这两天跑步都会觉得非常疲劳，按理说，这一周是黄金周，体力应该是最好的$考虑$
而且不知道是不是跑步的原因，早上六点半左右就会清醒$汗$
但愿晚上都不要下雨，不然还真不知道怎么坚持在雨中跑步。。。
一直没有称体重，这个周末，看看效果$汗$

viola. · 发表于 2007-5-7 06:27

原帖由 Tinayao 于 2007-5-6 20:13 发表

如果偶有毅力的话，
就不会天天吃，天天减了。。。:(

:( 咪兔~~~
不过这次是本着强身健体的信念$汗$

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萍聚头条

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