说说我的冰箱常备
每次去超市，我都会固定买几样东西，说说我的冰箱常备吧，也许能给大家一点启示蜂蜜（最透明的那种，BIO的，糖份比较少，几乎无结晶），柠檬汁（也是BIO的），每天早起蜂蜜柠檬温水，坚持有2年多了吧
早餐，可以煮的麦片，但是不是最便宜那种，大约1欧左右，每天早上要么烤一个小面包，要么就是麦片加水，微波炉转5分钟，然后加牛奶，搅拌，开吃！早上的原则是，可是适当吃甜食（但是我不吃，我已经很多年不吃任何甜食了，只要看得见糖份的一律拒绝，包括高糖水果都限制），也可以适当吃一点肉片（一般都是鸡肉片或者puten肉片），有时候我配面包吃，但是不吃果酱或者任何抹面包的东西。
由于我们下午一般一点后才吃午饭，上午连续上2,3节课，为了保持体力和精力，一杯咖啡不可少
另外就是2个西红柿，或者半根黄瓜，一个苹果
超市各种绿色蔬菜每种买一个，只要绿色蔬菜我都爱吃
有时间就下午回家做蔬菜沙拉，比如金枪鱼的，或者鸡腿肉白水煮熟，然后去皮去骨，剩下的肉撕碎，拌蔬菜沙拉。
香蕉，为了防止BM，BM这东西只要有一点兆头就得赶紧治，否则时间长了就很难弄了，所以要每天关注自己上厕所的情况。下午放学回来吃一个，然后喝一杯酸奶，酸奶必喝actimel！
我现在尽量不买成品，都是自己原汁原味看得见原料稍微加工的，一般就是清水煮或者烤一下，调料我一般只用盐和美极酱油，比较喜欢加很多姜和那种大洋葱。
茶叶，我唯一喝得饮料就是加气的水，一般夏天冻了喝，再就是加柠檬的柠檬汽水，无糖的
常年喝的，就是茶叶，普洱或者菊花茶，最近嗓子不好，喝了几天薄荷茶。
有时候我也煮白粥喝，鱼片粥，配一点自己做的腌萝卜什么的，喝一天粥，清清肠胃又很舒服。
但是米我只买一种茉莉香米，吃起来确实不同，我们家从小就讲究煮粥的技巧，煮米饭和煮粥都是不同的米，所以我也很受影响。如果去亚超的话，必买豆腐，每周我都要吃两次豆腐
[ 本帖最后由 丢手绢 于 2007-1-25 20:58 编辑 ] :o :o :o 这么吃还有什么乐趣？ 哎，没人感兴趣呀？我白点灯熬油的码字了。。。。。还打算继续写点，没人看我就算了 $支持$ gut $支持$ $支持$ $支持$ 不是没人看啊，觉得你吃的很清谈啊，要是我，会受不了的 昨天发现一种“减肥酸奶”，叫linessa，有两种口味，一种是pur，就是原味的，另外一种是桔子的，4个1,49欧左右，我在lidl，kaufland都发现了，一天喝2瓶，小瓶子很可爱的，据说可以把脂肪变成肌肉$考虑$
我先帮大伙做个小白鼠试一个月，一周之后报告结果!
[ 本帖最后由 丢手绢 于 2007-1-26 15:57 编辑 ] 原帖由 悠悠仙子. 于 2007-1-26 13:36 发表
不是没人看啊，觉得你吃的很清谈啊，要是我，会受不了的
没办法呀，谁让咱喝凉水都长肉呐，要是那种怎么吃都不胖的体质，我也甩开膀子使劲吃了
不过我忌口其实最重要的原因还是为了健康，我爸爸妈妈比我还“节约”，家里一年到头就用2个煤气罐，他们两个总怕胖半斤，对自己进口的一切东西都细致讲究，特别注意养生之道，每年都严格检查身体一次，每次的结果都非常理想，所有脂糖含量都在标准最低线，可能我因此受的影响比较大吧。 变成习惯就不痛苦了， 呵呵。 :)
$支持$ $支持$ $支持$
手绢应该不胖的吧？ $frage$ $frage$ 真羡慕手绢有这样健康的饮食习惯$送花$ $支持$ $支持$
我就做不来，减肥的时候都是冲着一件穿不进去的衣服，
或者减掉几斤就可以去吃一顿肯德基之类的目的咬牙挺着$汗$
这可能就是我总要反复减肥的主要原因:(
期待后续$送花$ 强！
我肯定做不到$汗$
手绢继续写！！！我要看得！！！$送花$ $送花$ 可不可以冒昧的问一下lz的体重啊？如果一直这样子的饮食习惯那一定身材棒棒啦。:) 回答上面问我体重的MM，我实话实说，我一点不瘦，否则不会没事赖着健身版不走:D 主要是以前我我曾经很长一段时间大量运动，现在突然来了德国，没什么运动，就胖的很快还不好减
而且我自己可以坚持这么吃，但是家里还有一口呐，呵呵
我不吃得给人家做，难免偷嘴$害羞$ 我一直觉得女人就是汤汤水水滋润出来的，所以每周五我还买一盒排骨，一根萝卜，把煮鸡腿剩下的鸡汤留着，用来煲排骨萝卜，那个味道的鲜美呀，真是不用提了。周六周日，我一般就是整日的蔬菜沙拉，早起先做家务洗衣服，等都弄的差不多了，吃一个香蕉，一个actimel，然后饮用大量的茶水或者蜂蜜柠檬水，弄一大盆沙拉。
其实有毅力的MM完全可以每周断食1到2天，只喝清水，效果会非常好的 断食，我做不到啊，我现在就做到晚上不吃太油腻的 mm这样吃，我肯定做不到，这生活还有什么乐趣啊:mad: 原帖由 丢手绢 于 2007-1-27 14:23 发表
我一直觉得女人就是汤汤水水滋润出来的，所以每周五我还买一盒排骨，一根萝卜，把煮鸡腿剩下的鸡汤留着，用来煲排骨萝卜，那个味道的鲜美呀，真是不用提了。周六周日，我一般就是整日的蔬菜沙拉，早起先做家务洗 ...
这汤看得我要流口水了$送花$ 等着mm的下篇文章呐$支持$ $支持$
这么有毅力的健康减肥，偶是做不到啊！！！:mad: mm你就说说你的身材情况吧,那样我更有目标和动力. mm的饮食真的不错~很健康!想来mm的皮肤也会不错吧~~$考虑$ 什么该少吃，什么该多吃？
作为男女都适用规则来讲，少吃的当然是加工过的产品，尽量买原料，自己回来做，这样热量最少，营养保存最好，口味也相对较好，比如沙拉，就是很明显的例子。我在深圳的时候，每次早上都是早起6点去爬山，然后爬2个钟头回来，加上来回走路时间。路过超市进去转一圈，买当天的新鲜果蔬，当然，我可能属于嘴巴比较挑的那种，必须早起去买菜，买新鲜带水滴的。:)
加工手法也是很重要的，煎炒烹炸我都很少做，一般都是给我们家那位做些比较复杂的东西。我自己都吃水煮的或者蒸的。如果炒菜，我一般就拿一个汤勺，量一汤勺油，盐糖都用最小的咖啡勺量一点。
另外有几条是我自己总结的，
白菜，我们家老人有句老话，百菜不如白菜，白菜性平，非常适合春秋干燥时节食用，白菜烧汤，是很不错的选择。所以绿色蔬菜里，白菜首选。而且在德国这个蔬菜少又贵的地方，白菜是个不错的选择，一年四季价格都差不多。
豆制品，这个不用多说了，尤其女性，强烈推荐
根茎类（土豆萝卜等等），根茎类的食物在营养学上来说保存营养成分最好，而且普遍纤维多，适合减肥者
再有就是颜色深的，比如茄子，番茄等
水果类，我非常推荐各种维生素高富含量的水果，比如KIWI，苹果，含糖量少，但是维生素丰富，KIWI每天吃两个，苹果一个，番茄1,2个，就足够了，如果心情好，可以都切成小块，做成水果沙拉，沙拉酱用一杯低脂酸奶。
每次放学回家，我都感觉我满脑子都是吃的喝的$汗$ 恨不得一头扎进盘子里
所以动作迅速做饭做吃的，这个过程我会先吃一个水果，香蕉苹果等，或者喝一杯酸奶，这样暂时缓解已经饥饿过度的胃，不至于一会吃的太多
吃饭时候我会找一个固定大小的碗（我特地买个漂亮小碗，食器好，心情也好），不管什么，每次盛一碗
吃光后，再盛一碗，控制自己吃饭速度，因为我一饿了，就跟饿狼一样$汗$
巴不得扑在吃上甩开膀子使劲吃。$害羞$ $害羞$
[ 本帖最后由 丢手绢 于 2007-1-29 20:01 编辑 ] lz的身高体重？ 好奇啊:) 原帖由 organ 于 2007-1-29 20:16 发表
lz的身高体重？ 好奇啊:)
不说，打死也不说，等我身轻如燕时候再说吧$汗$ 楼主从照片上来看，不胖，穿衣服好像是36，也不知道是34号 我是骨头轻都是肉，瘦到70斤左右估计能看到骨架子了，否则就是一个小胖佛$汗$ 楼主生活地很规律，也很健康，能想的这么细心周到，在生活点滴里时刻注意健康，很值得学习哦！ 今天就把它收藏了，非常感谢！ 也祝楼主越来越漂亮，越来越健康！$支持$ $支持$ $支持$
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