我们来总结一下健康减肥的小tipp吧！
嗯，看来mms的心得，觉得超有同感，不过通过节食对我不太起作用，而且我的目标是：减肥－－为了健康！一起来总结一些小tipp吧，可以坚持做到的：
1。真的不要坐太久！
我一忙起来，立刻就瘦。上上学期在电脑前坐了一学期玩游戏上网，吃了饭就坐，天啊～～～不仅小腹，连胃部，pp也爆积累rr。而且体重看不出来重了多少，但是身材简直被毁了！mms一定要吸取教训！而且这样无聊的度日，实在觉得对不起青春啊！:(
2，不要为了减肥饿肚子！
立志行善由得我，行出来的由不得我！（圣经，罗马书）越想节食，饥饿感越强，结果饿两顿，再大吃一顿－－不仅没减，反而更胖。现在是考试期间，真的没有谁能不吃饭schaffen的了吧！与其影响正常生活，又影响情绪，不如每天正常饮食作息。我觉得吃到6～7分饱非常有用，能够减胃部rr，因为我感觉胃部rr就是因为吃的太撑又缺乏运动所致！
3，无氧运动！
不是为了减肥，而是为了健康。我们真的太缺乏锻炼了，天天活动量少的可怜，现在爬个山，赶个车都会汗流满面气喘吁吁，不知道以后怎么办啊！太久不锻炼身体带来的恶果远比身材走样严重的多！
。。。
jms继续添加，现在我的教训就写到这里啊！
感谢斑斑加精，太感动了:(
姐妹们一起加油啊！
再来：
4，吃完饭做家务！
这样既可以消化食物，又可以利用时间整理打扫做家务！冬天太冷，天黑的又早，实在不愿意出去散步什么的，所以，在家洗碗，整理书桌，把脏衣服泡上，晚一点洗之类的，都是一些很实用的tipp，而且收拾完了，家里又干净，心里又不会有长rr的担忧，接下来晚上的学习也很有效！
5，健康早餐！
之前看了很多mm的食谱，不是少的恐怖，就是材料很难配。昨天和一个姐妹聊健康，她已经是妈妈了，身材还是很好，她跟我分享她的早餐食谱让天天牛奶或咖啡加waffeln的我实在受益匪浅，和jms一起分享！
材料：
芝麻（亚店有买）（有条件的mm可以磨碎，没条件的mm可以像我，拿到HL超市磨咖啡豆的机器上磨碎，最好把芝麻磨碎了！）
weitzenkorn（Migros有买）
Maismehl（土店有买）（这个买来后要炒一炒）
这三样比较难找点
然后就是麦片（哪都有买）
热牛奶
把热牛奶浇在配好的原料上，就ok了，找一次原料，作一次，可以吃一个月！非常方便！
因为有玉米面，所以吃起来是稠状的，很当饱！
6，顺便提一下她们家中饭晚饭
中饭总是两个蔬菜，可以炒，可以salat，里面放点肉片什么的，但她都不吃，都给她儿子吃，自己只吃蔬菜，晚上如果有中午的剩饭就吃剩饭，没有就吃水果，一个橙子，一个香蕉，肯定饱了！我最近都在家看书，所以晚上泡图书馆的mm建议去mensa吃，或者自己带水果酸奶。冬天很冷，我觉得靠节食减肥会适得其反，不知道mms怎么看？$bye$
[ 本帖最后由 洛丽塔 于 2007-1-28 21:53 编辑 ] 总结的精辟 $支持$$支持$
可是现在真是没啥可以让人活动的事情
以前在国内 上学回家 忙忙碌碌的 现在 课也不是那么多 天天除了守着网就是守着电脑 :(
真不知道咋整呀 $郁闷$ 首先是必胜的决心！坚强的意志！！！
然后是肉类和米饭不可同食！此乃二项基本原则。
再来罗嗦几句：最好每天都称体重，每天摄入的卡路里一定要控制在范围内，严格控制体重！多多看美美的时尚杂志，多多照镜子！买衣服绝不可给自己留余地，不能想着“胖了就穿不了了”，而要想“只有瘦瘦的才能穿，而且我一定要保持一直瘦瘦的！”
久而久之，习惯便成自然:) $ok$ :mad: :mad: 太感动了，首次得到斑斑的奖赏和鼓励，谢谢谢谢$送花$ $送花$
回复 #3 若素 的帖子
睡觉前4个小时不要进食物，否则都堆积成脂肪了。 我把笔记本电脑垫高了，只能站着上网。。。知道的人都说恐怖容易么我。。。:( 少食多餐，比一天两顿，一顿一大餐要好得多；
把想吃的，好吃的放在早餐里吃，中午也吃的营养丰富些，晚上就随便吃点行了，6点以后就别吃了，实在饿，吃个水果。:) 不要有一顿没一顿的，这样不利于减肥 能站着千万别坐着，能走路千万别坐车。我在ZUG和BAHN里基本都是站着的，除非是长途的。在外面吃完饭回家，总要提前3站左右下车，然后走回家去，消化一下，否则到了家肯定又是一屁股坐在电脑前了$汗$ 吃饭要细嚼慢咽，尽量少油。吃过饭后，可以适当的按摩胃部，帮助消化，减小小肚腩的。恩，还有，注意呼吸的方式，可以消耗卡路里的。方式有两种，一种就是深呼吸，吸气时吸到最多，肚子鼓气，呼气时所有的尽量吐出，肚子瘪下去。另外一种就是随时保持收腹拉。 $支持$ $支持$ $支持$ 一周至少一天排毒，只吃青菜水果大量饮水 能站不坐能坐不躺找机会让自己别闲着 嘿嘿当然嘴还是闲点的好~~
还有要过午不食受不了 就尽量在睡前5小时一定得管好自己别瞎吃东西
还有么 就晚上尽量蔬果打发啦 然后再忙再懒每周也争取抽个时间跳操打球干嘛的能出汗的就行吧~~~~~
想到的就这么多了 关键是坚持啊~~~~~~$怒吼$ 真的减肥的话， 睡前五个小时不吃东西也不够。
12点睡觉， 5点之后不吃东西， 7点之后不喝水。六点到七点之间大量喝水， 不会影响消化， 而且排毒。 毒素不在身体里过夜的话， 对皮肤也好。
吃完饭半个小时绝不能坐着， 上网也得站着上。
早饭必须得吃， 避免中午下午狂吃的局面。
爱甜食 的MM比如巧克力还是可以吃的， 睡前七个小时之前都可以吃。
减肥进行中， 以上都非常有效。 其他想起来再补充。 :) $送花$ $送花$ $送花$ 学习中$支持$ 不饿肚子吗, 我听有朋友说, 她每天早饭中饭吃饱,晚上不吃饭只喝水, 再适当锻炼,一个月就瘦掉3公斤多呢 少喝饮料,多喝绿茶
我最近都用糙米混合白米一起煮饭,个人感觉这样吃有助消化:) 原帖由 鱼1222 于 2008-1-23 22:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不饿肚子吗, 我听有朋友说, 她每天早饭中饭吃饱,晚上不吃饭只喝水, 再适当锻炼,一个月就瘦掉3公斤多呢
这个方法挺有效的，只是晚上什么都不吃也不太健康。
晚餐尽量早吃，蔬菜和鱼虾都是不错的选择。注意控制分量，避免淀粉。
减肥就是要选择一个长期有效的方法，贵在坚持$送花$ 原帖由 moremore 于 2008-1-26 09:18 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个方法挺有效的，只是晚上什么都不吃也不太健康。
晚餐尽量早吃，蔬菜和鱼虾都是不错的选择。注意控制分量，避免淀粉。
减肥就是要选择一个长期有效的方法，贵在坚持$送花$
美女斑竹, 为啥不给偶加分:mad: :mad: :mad:
你说的和我想的差不多, 我虽然照我朋友的方法, 晚上尽量不吃饭, 不过在执行的过程中, 也逐渐改善, 比如晚上吃点水果, 喝点酸奶, 慢慢的可能也要吃些肉, 不过量要少罢了, 在控制饮食的同时, 也注意锻炼身体, 因为我知道要健康减肥, 如果把自己减的脸色不好, YJ不调那就不是好方法了;)
谢谢你的建议 $送花$ 如果有足够的耐心。减肥期间可以把每天只要放到嘴巴里的东西，还有运动，体重情况，都记下来。有时候觉得自己吃的并不多，但体重却没太大变化，其实仅仅是主食不多，但一天下来，两块巧克力，一个酸奶，一个苹果，几块饼干。等等。加起来的热量并不小于一顿正餐。
减肥期间要及时的对一切饮食和运动做总结和调整。:)
偶也及其赞成晚上决不能吃含淀粉的东西，要想减的快，晚上过了18点就不吃东西，肯定有效果。
但是长期一定很难坚持。最好一个星期一半一半。还是能做到的。 刚刚想要减肥，看看各位的经验$害羞$ $害羞$ 晚饭不要吃主食，只吃青菜和水果，也可以少吃点肉类。但是还是要运动，最好每天保持10分钟的有氧运动，身上的肉都比较紧实，还可以去掉橘皮和肥胖纹，胸部也会很挺，特别推荐。 楼上都做什么有氧运动呢? 原帖由 洛丽塔 于 2008-1-28 19:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼上都做什么有氧运动呢?
就是简单的瑜伽。 我做了一个月了，身上的肥胖纹都不见了，皮肤紧了很多，所以真的推荐下！一定要坚持，天天都要做，每天吃完晚饭，休息下，放个片看，然后就一边看片，一边做小运动，很轻松舒服的。 mm说得10分钟的瑜伽能不能在办公室做啊。 在办公室做不太好吧！又伸胳膊又动腿的。 我觉得很关键的就是早餐一定要吃的非常好, 真的对一天的节食很有帮助:) 原帖由 huancy 于 2008-2-1 16:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得很关键的就是早餐一定要吃的非常好, 真的对一天的节食很有帮助:)
:D :D $支持$ $支持$ 原帖由 我有一个小白猪 于 2008-2-1 16:57 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
:D :D $支持$ $支持$
$汗$ $汗$ $汗$ 学姐........
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