zt 28天美丽出击
序你已做好开始减肥的准备了吗？(2)
你已做好开始减肥的准备了吗？
"Are you ready to go on diet?"
-Yes or No
Yes!如果你选择了“是”,你终于雇用了最好的私人教练。请阅读下面的课程活用法，熟悉其中的内容。
No!如果你选择了“否”，请你将书合上。
本课程总历时四个星期。第一周为Step 1,第二周为Step 2,第三周为Step 3,第四周为Step 4。为了让课程能更有效地实行，建议将每月第一周的星期一作为开始。
Step1阶段要在减肥开始时彻底“清洁”我们的身体，这一周以排毒饮食疗法和竞走为主。为了养成健康的减肥观，要切实完成本周的课程。
在step 2阶段，我们要了解升糖指数（GI），并将其作为选择食物的标准，还要开始慢跑运动，直接燃烧脂肪。
在Step 3阶段，要强化在step 2中已经开始的哑铃操，来练成结实的肌肉，并强化减肥料理的概念。
Step 4阶段通过结合了瑜伽和体操的普拉提，完成构建身体曲线的工程，并学习一些技巧来克服反弹。
各个阶段都有自己的课题，每天又都有各自的主题。随着阶段的上升，难度也会增大。由于要消化吸收前一阶段的要领，课程的时间也会相应变长。
各重量级的课程使用方法
本书最适合体重50~65公斤的人使用。这个体重的人只要按照书里的顺序，4个Step循序渐进地做就可以了。如果超过这个体重数，只要按照下面的要求做也没有问题。从现在开始，请不要让这本书离开你的身边了——这是能帮你成功减肥的教练哦！
● 如果你的体重是65～70公斤
请将难度最小的Step1重复4周。在4周之内，你的身体会通过排毒饮食疗法得到彻底的净化，并通过竞走让体内脂肪减少到65公斤。请不要贪心地急于进行Step 2 和Step 3，以免出现肌肉拉伤或关节炎的现象。请不要忘记，我们的目标不是力不从心的减肥，而是首要提高DQ减肥指数( Diet Quotient)。
●● 如果你的体重是70～80公斤
请将Step 1重复8周。在这8周中，将身体调整到最利于减肥的状态。如果在8周之内减了5公斤以上，那么从第9周开始Step 3。
●●● 如果你的体重在80公斤以上
请将Step 1重复12周。对于这样的体重而言，多类型的运动没有任何意义，难度偏大的运动只会让你更容易受伤。在持续Step 1的同时，每天竞走时间要超过1小时。
●●●● 如果你的体重不满50公斤
请从Step 2开始，做到Step 4。比起竞走或慢跑来，你要更积极地做哑铃和伸展运动，因为你不需要脂肪燃烧，而需要强化肌肉，追求富有弹力的身体曲线。 贴一下作者的照片，她减了３４ＫＧ，佩服啊 序
各种情况的课程使用法
1） 如果你要一个月后做新娘，或是有休假计划，或是决心通过一个月的苦练塑造完美曲线，本书的28天课程对你更为有效。要坚持4周，每天都不断地完成课程，很有可能要调整你的日程。如果你每天都能投入一个小时以上来完成这个课程，那么请马上开始你的Step 1吧。
2） 如果你临近月经或正在月经期间，到月经结束前，你只要好好做Step 1就可以了。月经前或月经期间，由于荷尔蒙的影响，体内脂肪很可能减少。如果你非常希望减肥，在刚来月经时开始减肥是最有效的，等月经结束后从Step 1正式开始，一直坚持到Step 4。
3） 如果你平时爱运动且身手不错，从Step 2开始也无妨。因为Step 1过于简单，无法令你提起对运动的热情。
4） 如果你在进行课程时有旅行或出差的计划，请熟记Step 1中介绍的竞走和Step 3中的普拉提，并付诸实践。旅行途中不可能坚持饮食疗法，所以要制定几条原则，比如尽量只喝白开水。旅行中由于心情放松，感觉自由，有可能会吃得很多，从而导致饮食调整失败，我曾在新婚旅行时长了两公斤的多余脂肪。旅行让身心都感到自然放松，所以会引起多余脂肪的增加。除早餐之外，要尽量避免多吃。
5） 如果你3周后要相亲，请果断地跳过Step 1直接从Step 2 开始。比起其它的减肥来，目标明确且坚定不移的减肥，其成功率要高出3倍。
6） 如果你2周后有面试或体检，请从难度较大的Step 3开始。但是一定要熟悉Step 1和 Step 2，这样才能更好地理解Step 3。
7） 如果你一周后要参加聚会，并听说自己心仪的那个人也要来，请从高难度的Step 4开始。但是一定要熟悉Step 2和Step 3，才能保证Step 4的顺利完成。
8） 如果已经分手的男友来电话约几天后见面，请加强进行Step 4。让他看到我不复当年的样子，还不如让我去死，想想自尊心的力量能创造出多么伟大的奇迹啊。这时的饮食请参考Step 1中的排毒饮食疗法。在美国，曾有一本叫《见前夫一周之前的课程》的畅销书，该书介绍了饮食疗法、运动疗法、化妆等等。
9） 如果你的身体总是被反弹不断困扰，请从Step 2开始。最重要的是热衷于哑铃操，增强你的肌肉，对于饮食疗法不用过分在意。
10） 如果你在进行Step 1时中途放弃，请回到Step 1的第二天。因为排毒饮食疗法中断的话是没有效果的，如果吃了面包、肉类、快餐的话，要重新花费一周的时间用排毒饮食疗法，将体内的毒素和废物排出去。
11） 如果你在进行Step 2 时中途放弃，请从第9天的课程重新开始。第二周的课程主要是找到慢跑的感觉，因此在这个课程中慢跑是最重要的运动。
12） 如果你在进行Step 3时中途放弃，请重新回到Step 2 中的第12天。Step 3主要是强化肌肉运动，所以再次认识肌肉运动的重要性是很必要的。
13） 如果你在进行Step 4时中途放弃， 请从Step 3中的第17天的课程重新开始。在Step 4中为了达到完美的曲线，主要强化对伸展运动的感觉，所以培养正确的伸展运动意识是最重要的 记录你的美丽
The beauty must follow you
记录品尝成功的喜悦
更热爱其间的过程
请真实记录并观察你的身体变化
这本书不是一口气读完然后扔掉的那种书，从课程开始的第一天到最后一天，它都会在你身边给你支持和安慰。书中记录每天吃的东西和份量、当日的运动量、运动项目、各式各样的疗法，将每日的身体状况以日记的形式记录。
边减肥边写日记是非常重要的，真实记录下自己的身体变化、饮食生活变化、活动量变化等，并进行比较分析，是科学减肥的第一步。本书可以让你不雇用专业的教练和厨师，也能实行最适合自己的训练课程。
Step 1中要贴上减肥第一天拍的照片。有很多减肥者每周都用数码相机拍下自己身体变化的情况，在Step 4中再次拍你变化后的身影，想一想这个变化的过程就会兴奋呵。
记下美丽的成功之路
将开始28天减肥之前拍的照片，与结束课程时拍的照片放在一起做个比较。在每个阶段测量身体的尺寸并记录下来。在减肥结束时，如果你确信你的身体完全发生了变化，那么你将继续保持你想要的身材。如果觉得不尽人意，那么这也会成为你要更加奋发努力的契机。
完成每天的课题并做出评价
● 可以在每天早晨阅读当天的课题，也可以在睡觉前对自己当天的减肥做出评价，然后熟悉第二天的内容。即，认真阅读每天的课题并自行检查，就能知道接下来要做什么（运动疗法），要吃什么（饮食疗法），要改正什么（行为矫正），每天倾听专业教练的意见来提高减肥指数。
●● 继每天的课题之后的，是对今天所做事情的评价。当天要做的事情已经用粗黑字体表示出来。在完成了一天的事情之后请对自己的减肥做出评价，通过打分和确认，你的身体就会适应科学系统的减肥计划。
为期28天的
4 阶段明智减肥
在开始28天的减肥之前，请将整个课程大致浏览一番。本课程的最大特征是，包含了饮食疗法、运动疗法、行动矫正疗法等，具有科学性和系统性。在4周之内合理利用这些疗法，让身体在不过度劳累的情况下达到苗条的状态。 创造安静的身体
强化排毒饮食和竞走阶段
01.下定决心减肥
02.坚持快步行走
03.逃出便秘困扰
04.燃烧脂肪，提高新陈代谢
05.理顺7个问题
06.热身运动和整理运动
07.假日-桑拿
01 .下定决心减肥
良好的开始是成功的一半
“现在，你和你选择的最优秀的教练初次见面了！不要害怕，也不要犹豫，你只要按照专业教练的要求，一天一天跟上就可以了。”
今天的任务是准备减肥用品，再制作一份“自我使命宣言书”。知己知彼才能百战百胜，正确了解自己的身体状况至关重要，不要继续对日渐增加的体重视而不见了。从专业的角度，我向大家重点强调这一点，减肥成功的第一步就是正视你日渐臃肿的身体。
穿衣镜 让我们赤裸裸地展露自己的身体吧。越是体重增加，人们往往越难于正视自己的身体。请你对着能看到全身的穿衣镜，盯着自己的裸体看五分钟。这是一种刺激疗法，穿衣镜绝对比体重称更能让你感受到自己的体重。
创造安静的身体
[ 本帖最后由 pingzishui 于 2006-8-3 21:12 编辑 ] 减肥日记的打分方法
共有四个项目：减肥入门、运动疗法、改正行为疗法、饮食疗法，粗黑字体表示的就是当天要完成的任务，确认你的任务完成情况。每项的最高分加到一起就是当天的总分，把自己完成项目的分数加到一起就是自己当天的分数。
如果你的分数是总分的75～100%，成绩为A；如果是总分的50～75%，则为B；如果只有总分的0～50%，那么就是C。一定要认真记录好每天的分数和评价哦！ Step 1 成功或失(上)
竞走(图)
.c.坚持快步行走
.c.有氧运动打造轻盈身材
“一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍，从小学体育课以后，我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天！”
在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来，同样如此，先把这周要做运动的日期和时间标上吧，注意要尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为运动的最佳时间哦！
如果你害怕自己的意志力不够坚定，就先从室内运动开始吧。首先要转变观念，把运动看成与吃饭喝水上厕所一样的事情，成为生活中自然而然的一部分。对减肥来说，最理想的运动时间是一个小时到一个半小时。当然，也有一种说法，减肥一开始就要在跑步机上跑10分钟，我觉得这有些难度。要是实在讨厌运动的话，减肥初期最好采取低强度运动30分钟的形式。
专家们公认对减肥最有效的运动方式有：竞走、慢跑、跳肚皮舞，我向大家格外推荐快步走和慢跑。从这个星期开始就试试做5天的竞走，无论感觉多累也一定要坚持30分钟以上！在竞走的时候，姿态和速度是两大问题。
那么，现在就来看看理想的竞走姿态吧。
1.挺胸抬头，展开双肩，一定要让肩与臀部在一条直线上。如果臀部靠后，会给脊柱和腰部造成负担，运动的效果也不会很理想。
2.自然摆臂，注意不要摆到肩部以上哦。
3.用嘴呼吸，不要用鼻呼吸。
正确的竞走姿势会帮你越走越好，所以一定要让你的家人、同伴、朋友帮你检查你的步态。
竞走与散步有天壤之别，胜似闲庭信步的散步对减肥几乎没法起到任何作用。注意看表，先对你的步行能力做一个测试，看看走1公里大概需要几分钟的时间。逐渐加快速度，争取能够在10分钟之内走完1公里，你的体重一定会明显下降！要知道，在不到10分钟内走完1公里的速度，和快迟到时哼哧哼哧赶路的感觉差不多呢。呵呵，接下来就把这周努力的目标锁定在50分钟快步走完5公里吧！ Step 1 成功或失(上)
逃出便秘困扰
逃出便秘困扰
皮肤呼吸，排出废物
“今天的任务是到市场去挑一些新鲜水灵的蔬菜。柿子椒、胡萝卜、卷心菜、黄瓜、菠菜、茄子、辣椒、生菜、蘑菇、洋葱、西红柿……这些蔬菜能够清除我们体内的毒素，并帮助我们减肥。”
要知道，在我们开始减肥之前，我们的体内不仅充满压力与不适，还要受那些“垃圾食品”快餐和油腻饮食的拖累。为了成功减肥，先对自己的身体做一番净化调理是非常重要的。美国有一种被称为解毒食物疗法的方法，我们在做减肥之前，也要先做这项工作的。
只吃那些对身体有好处的食物，去除体内毒素与废物。让我们从第一周就开始食疗减肥吧！这种食疗减肥还可以解决减肥的一大敌人——便秘！我在减肥时最害怕的两件事就是反弹现象与便秘。便秘打乱新陈代谢周期，造成消化不良，很容易让我们放弃减肥。
一周内减少碳水化合物与脂肪的摄取量，尽量以蔬菜为主进食。如果能做到这一点，连严格计算卡路里量按此来吃东西的必要都没有，因为只要食物以蔬菜为主，一天的摄取量怎么也不可能超过1500卡。这期间要注意节制，少吃面食，主食应以米饭为主。早餐吃2/3碗，中午和晚上各吃半碗饭。可能的话，吃一些杂粮更好。糙米在各种米中含有的食物纤维、维他命和矿物质最多。与白米饭不同，糙米饭只吃半碗就会产生饱腹感，不会再觉得饿了。
在吃饭的时候，注意按照食物在肠胃内停留的时间长短来依次食用，从蔬菜开始，然后是脂肪、蛋白质、碳水化合物。此外，先吃蔬菜能够先产生饱腹感，这样就能少吃些碳水化合物了。细嚼慢咽也能让自己只吃一点就会觉得饱了，所以要努力让自己的吃饭时间在15分钟以上。带上一些胡萝卜、黄瓜、西红柿到办公室或者学校吃，这也是一个好办法。在外就餐时，别忘了吃些蔬菜包饭，不过不要吃那些夹在中间的肉类哦。
本周还要做三次桑拿浴、蒸汽浴和冷热水浴。众所周之，皮肤是人体最大的毒素排出器官。受热出汗，随汗排出的还有体内的毒素，并且有助于血液循环，促进解毒排毒，这种效果非常好。我在减肥初期也经常做桑拿浴，不过要提醒大家，在那么热的桑拿室内不要超过30分钟哦，开始阶段不要对自己要求过于苛刻。
“打造清洁肌体”六点需知：
1.多吃蔬菜，并要做到每天早晨吃一次水果。
2.油、奶油、黄油等一定要避免进食。
3.含有咖啡、酒精、碳酸饮料、食糖的饮食要节制。
4.不要吃汉堡包、比萨饼等快餐。中断一周不吃这类食品，改变自己的口味，不再钟情这类油大、刺激性强的食物。
5.保持充足的睡眠，注意休息。第一周减肥，每天只吃蔬菜与水果，体内的净化开始加速，这几天身体可能会感到疲倦，但一周后身体条件就会好轻，感觉很轻松，心情也会随之好起来！
6.白菜、柿子椒、胡萝卜、洋白菜、黄瓜、海甘蓝、茄子、辣椒、青葱、生菜、蘑菇、橄榄叶、洋葱、萝卜、菠菜、西红柿等，一定要铭记在心，它们都是能够尽情享用的蔬菜！ Step 1 成功或失(上)
减少食糖摄取
减少食糖摄取
前不久的新闻报道中提到了拉面消费量下降的消息。拉面对健康和减肥不利，难免会受到消费者的冷遇。新闻里还说，以前钟爱拉面的消费者正在转变为面包消费者。仔细观察身边的社区，发现确实面食店少了，取而代之的是各种招牌的面包房。我们喜欢的面包一般是按照1磅面粉、1磅食糖、1磅奶油的比例制成的，可以说是一个掺满砂糖的高热量面团了。上班族们早晨的时间紧张，往往用面包凑合当早餐，就这样不得不每天忍受着高热量食物的洗礼。
最近，妈妈们在种种担心之外又多了一件烦心事，她们的宝宝表现出注意力下降和自由散漫的倾向。这种“多动症”现象被称为“过敏性行动症候群”，它的形成有多种原因，包括出生时的损伤、内科疾患、痉挛性障碍、药物过敏、耳损伤、饮食不当等。许多研究结果表明，这种多动症的形成原因中，高达80%是因饮食习惯的不健康引起的。究其原因，是过度的食糖摄取量导致低血糖，引起脑代谢不足造成的。
自母乳开始，我们的孩子断奶后的食物中含有23%的食糖。免费续杯的可乐中含12～13%，冰激凌中含22～23%，蕃茄酱中的酸味盖过了甜味，其实也含27～28%的食糖。拌桔梗和凉粉中只有2克的糖，而一杯可乐却有26克之多！孩子们食用这些单糖过多，会使身体的代谢机能下降，以一个每天食糖摄入量超过100克的孩子为对象进行研究，结果显示，巨噬细胞、免疫细胞均不移动，因此过度摄取食糖给我们带来了严重的健康威胁。
为了吃西红柿的时候有甜味，我们一般会吃点白糖。西红柿对身体有很多好处，可是如果与食糖一起吃的话，部分抗癌功效就会被消减掉。有没有什么东西可以代替白糖呢？有！那就是比白糖热量低营养高的红糖！在做煎鱼等煎炸类食物的时候，放些红糖和果糖会比放白糖效果更好。蜂蜜的卡路里含量比食糖低，所以，放一点蜂蜜吃效果更好。当然，最为理想的是用苹果汁、洋桃汁、洋葱汁调出一些甜味。用食糖类的单糖、加了漂白剂的面粉、含动物脂肪的奶油混在一起制成的面包，含糖量多，不含纤维，易于消化，又容易使人产生饥饿感，这种食品对脑活动的健康非常不利。如果孩子们表现出注意力不够集中的散漫倾向，那么应该在以青菜、豆腐、大酱汤等为主的韩食中寻找食疗的解决办法。
燃烧脂肪，提高新陈代谢
怎么吃都不胖的体质，
可能拥有吗
“易胖体质与不易胖体质真的差别很大吗？通过本单元，让我们来打造一个怎么吃都不胖的身体！再也不用担心身体会发胖！”
看看运动员，我们就知道什么叫健美身体了。他们的身体都是肌肉，很难找出赘肉，即使摄取高达5000卡的饮食量也不会增肥，其原因就在于他们的身体具有高效的新陈代谢机能。新陈代谢，简单地说就是身体燃烧热量的速度。有的人又是节食又是增加运动量，一门心思减肥，体重却很难下降，甚至稍吃一点就又反弹了，其原因正是新陈代谢机能下降，热量难以消耗。
有两个因素对新陈代谢有较大影响，即生物钟与肌肉量。假期时如果晚上不睡早上不起，即便一天只吃两顿饭，体重也会有所增加，其原因就在于新陈代谢机能发生了下降。再比如，上夜班多了，体重也会随之增加，原因也在于此。我们应该牢记，让自己的生物钟与新陈代谢周期相吻合，这样就等于减肥成功了75%。
新陈代谢的最低谷是在睡醒前的那段时间，随着一天的时间推移，新陈代谢机能不断增强，在晚餐后达到最高点，然后开始慢慢下降，直至早上起床前达到最低点。
这样，如果早晨一起床就做运动会如何呢？新陈代谢也会随之提早开始，一整天都会兴奋地进行。所以早晨起来运动，能够大幅度提高新陈代谢机能，再加上规律的早餐进食，新陈代谢机能就会高速运转，如同插了翅膀一样。多种研究结果表明，早上运动与下午运动相比，多消耗3倍以上的体脂肪！早起的鸟儿有虫吃，早起的减肥有重减，晨练与早餐是提高新陈代谢的最佳功臣。
然而对于上学上班的人来说，早晨本来就紧张，怎么能又做运动又吃早餐呢？其实我也属于早晨起不来，晚上不想睡的那种人，但这样会影响到正常的睡眠。晚上运动结束后，至少需要两三个小时才能恢复平静状态，这样就要拖到半夜才能睡觉了，会给充足睡眠带来障碍，不得不睡懒觉来补充睡眠，从而又形成了恶循环，持续不断。此外，一般情况下，晚上约会比较多，很难保证运动时间，而早晨的时间只要我们努力控制，就能充分掌握。比较一下，投入相同的时间和运动量，当然是早晨的运动效果更好。虽然第一周会比较痛苦，可是一旦习惯于此，就会拥有充满活力的一整天。
影响新陈代谢的第二个因素就是肌肉量。据说塑身师一天吃下超过5000千卡的食物也不会发胖，其秘诀就在于运动员一般的结实肌肉上。我们的身体由脂肪、肌肉和骨骼组成，一旦减轻骨头的重量就会造成骨质疏松症，所以不能减骨头，只能减肌肉或者脂肪。而同样的1公斤重量，肌肉的体积还不到脂肪的2/3，所以肌肉多脂肪少会让你穿衣服好看，显得苗条。此外，肌肉还十分有助于脂肪的燃烧，肌肉量过低则容易产生各种问题，因此应当通过运动保持一定的肌肉。至此，我们可以得出结论，只靠节食来减肥是无法提高新陈代谢的，让我们一起向自己重申：早起的鸟儿有虫吃，早起的减肥有重减！ Step 1 成功或失(上)
理顺7个问题
理顺7个问题
摇身一变成为魔镜公主
“让我们来感受脸部线条和身体线条的细微变化，带着略显激动的心情站在镜子前，来，从现在开始让我们试试精神控制法吧。”
如果你决心减肥，很重要的一件事就是正确了解自己，必须倾听自己心里想要说的话，坦率地承认自己的模样。事实上，许多肥胖女性不愿意说出自己身体的真实尺寸，明明穿34英寸的裤子，却说是32英寸，甚至连买衣服时都不自觉地去隐瞒。要正视真实的自己，承认残酷的现实，实在是一件很困难的事，但是这样做也会有好的结果。我曾经有过这样的经历——明明体重已经超过84公斤，却连跟家里人也不坦白，支支吾吾地说70公斤多一点，这样来蒙混过关。今天，我决定与大家来一次找回自己的旅行，现在请大家准备一支笔，给下面的问题写出真实的答案。
1．写下让你觉得幸福的事情。
2．写下给你带来悲伤的事情。
3．试着想出两件因为肥胖而导致你伤心的事情，然后再想想那时自己为什么会受到伤害。
4．写出在你人生中最开心的两件事情，为了做成这两件事你又付出了多大的努力。
5．写出你的三个缺点，想一想你是否能努力改掉。据说流行歌手麦当娜在青春期时，身高不足160厘米，她为此而苦闷不已，但是经过运动和锻炼得到了苗条身材，弥补了短处。如果我们能找到办法克服与生俱来的身体缺陷，将是一件非常明智的事情。
6．写出你的三个优点。试想一下别人是否称赞过你的优点，而你的优点又给你的人生带来怎样的改变。我从小就没有运动神经，又懒惰又迟钝，极其讨厌运动，直到自己肥胖起来，才不敢再置之不理，最终我借助自己有耐性和乐观的优点，实行持续节食的方法，成功减掉了34公斤。大家也试着找一找能给自己减肥带来帮助的优点吧。
7．最后通过穿衣镜持续观察自己，把自己的相貌详细记录下来，再把自己比现在更苗条更健康的模样描绘出来，同时记住这个事实：如果你连你自己的体重都无法控制，那么你也无法掌握你自己的人生！
热身运动和整理运动
整理运动，快速解除疲劳
“积极的精神状态，坚毅的忍耐力和宽阔的心胸，对减肥都是至关重要的。如果急于求成，忽视整理运动，那么很容易被肌肉疼痛和关节炎所困扰。”
很多人因为怕麻烦而忽视热身运动和整理运动。请大家回想一下，在你至今做过的运动当中，有多少次真正做了热身运动和整理运动？今天，我将向大家说明热身运动和整理运动的重要性，以及运动的具体方法。
热身运动，顾名思义，就是运动前的热身。在竞走或慢跑之前，只要做5分钟左右就行了。如果在做好热身之前做一些难度较大的动作，很容易伤到关节或造成肌肉损伤，所以一定要注意。做了充分的热身运动后，再开始竞走或慢跑，就能活跃有氧运动，有效推动有氧能量系统的运动，促进新陈代谢。同时还能够促进血液循环，提高氧气的吸收量，从而提高运动效率。随着体温的升高，氧气的消耗量和心脏跳动次数也随之增加，运动过程中就不会出现心脏麻痹等危险。中年男性在登山或参加马拉松时，容易发生心脏麻痹，其原因就在于此。综上所述，热身运动可以有效预防运动伤害。
那么为什么又需要整理运动呢？对于减肥者来说，整理运动尤为重要。大家可能见过，马拉松运动员在比赛结束后，还要绕着跑道慢慢跑两圈，这是因为运动后适当的活动能让人体内感到疲劳的物质“乳酸”减少得更快。竞走和慢跑之后要适当地运动身体的原因就在于此。需要做整理运动的另外一个原因是，在做完有氧运动之后做伸展运动，能防止血液全涌到腿部。有时，运动后小腿会出现瘀青，就是因为最后没有做最后的伸展运动。
整理运动要比热身运动的时间稍长，一般做10分钟左右较为理想。好了，现在让我们开始做热身运动和整理运动吧。 Step 1 成功或失(下)
减肥食品
减肥食品TOP 8
绿茶：绿茶中含有抗氧化物质，能降低胆固醇。绿茶中含有的咖啡因能够燃烧脂肪，有助于减肥。绿茶热量几乎为零，所以可以当水饮用。胃部不好的人不要过量，每天最好控制在两杯左右。
大白菜：大白菜中含有钙，能够促进钠的排泄，防止盐分摄入过多引起浮肿。一棵拳头大的大白菜约70克，仅含热量22卡，可以放心食用。
辣椒：辣椒中含有辣椒素，有利于脂肪燃烧。辣椒中含有丰富的维他能增强免疫力，并为减肥疲劳的身体补充活力。一个红辣椒含热量3卡。
黄豆：黄豆一般用于制作大酱和豆腐的原料，内含皂角苷，有助于脂肪燃烧，预防肥胖。30克酱黄豆含热量100卡，以黄豆磨成的豆腐则更好，50克仅含热量50卡。
海带汤：海带有滑溜的粘性，这正是褐藻酸引起的。吃海带可以减少糖分的吸收，防止饭后血糖值升高转化成脂肪。一份不放牛肉的海带汤含热量40卡。
烤鲢鱼：鲢鱼中富含核酸，可以防止我们的身体老化，促进新陈代谢。如果新陈代谢功能下降很容易长胖，所以要多吃含有核酸的食品。一份烤鲢鱼含热量112卡。
大蒜：大蒜对预防癌症有显著效果，它含有蒜素成分，能够让血管得以扩张，促进血液循环，排除体内毒素和废物。一份大蒜含热量12卡。
五谷饭：黑米等杂粮中含有的纤维素相当于白米饭中的4倍，很容易给人吃饱的感觉，所以可以防止暴饮暴食，并通过调节血糖来防止肥胖。一碗五谷饭含热量313卡。
在桑拿池闲聊减肥
“对于减肥的人来说，放假真是恐怖的日子，要抵制各种诱惑，比如随心所欲躺着的诱惑，吃零食来打发时间的诱惑。一出门又到处都是快餐店的诱惑，我甚至想过，没有节假日该有多好啊。“
我刚开始下定决心减肥时，最难度过的是节假日。我的减肥计划一向顺利，在节假日却总要遭遇危机，其原因便是想从平日逃脱出来的那种假日综合症。早晨很晚才慵懒地起来，坐在沙发上拿起电视遥控器，狂抓点心和面包吃个不停，还经常外出吃饭，这些往往让我的减肥陷入危机。
假日过后，看着自己增长了的体重，很多人便放弃了减肥。其实这并非不可救药，别忘了这里有私人教练，能把危机转化为契机！节假日的最佳减肥方式，就是休闲活动和桑拿。我们现在每周五天都在做有氧运动，一定已经体会到了其中的乐趣，并感觉到运动的美。
那么今天，就不要再想减肥，好好地玩一天吧。和朋友们一起打保龄球，玩旱冰，打乒乓球，诸如此类的娱乐活动。如果你不太擅长这些运动，那也可以爬两个小时的山，或者到江边骑自行车。因为是周末，你可以早晨十点起床，吃过早饭后白天进行休闲娱乐活动，晚上去桑拿房，这样度过充满活力且有意义的星期日。这个时候，和朋友们闲聊会更有助于节假日的减肥。
有一点要注意，一定要抵制住美食的诱惑，不要选在百货商场或食品街和朋友见面，如果是外出就餐，最好选择紫菜饭卷，包饭或韩式白饭等。一定要记住，饮食必须以蔬菜为主。如果遇上雨天，你可以选择去室内游泳池游泳或在游泳池边散步，不过要注意，游泳后很容易感觉饥饿。
带着轻松的心情度过这一天，晚上最好早睡。如果晚上看电视到很晚，有可能会影响到Step 2 的课程，明天我们就要进入塑造傲人身材的新的一周了！
至此，我们已经完成了课程的四分之一，距离成功更近了。据调查，很多人都是受了一定刺激后才下决心减肥的，而决心减肥的人中，只有30%的人制定了减肥计划，正式开始减肥，其余的人大多因为个人原因或经不住饮食的诱惑而推迟了减肥，最终不了了之。各位已经决心减肥，并制定了减肥目标和自我使命宣言书，开始尝试系统的饮食疗法和运动疗法。
我想对那些为低糖饮食疗法而去买新鲜蔬菜的人们致以掌声。在进行低糖饮食疗法的过程中，要抵制住满街美食的诱惑，要上三个闹钟起早去运动。如果你做到了这些，那么下周的早晨，你就会觉得很轻松了。如果你为了聚会时不吃肉不喝酒而撒谎，大可不必为此感到内疚。这个星期，每天早晚都要朗读自我使命宣言书，像国歌一样牢牢记在脑中。如果你意识到晨练和早餐的重要性，那么你今后的课程就会一帆风顺了。如果你还是觉得早晨运动很吃力，那就在晚上运动吧。如果你还是不愿吃早餐，那就以新鲜的水果蔬菜，再加一杯牛奶来迎接早晨吧。
Step 1中，通过低糖饮食疗法能够清除体内的毒素和废物。由于本周同时进行低糖饮食疗法和竞走，所以可能会感到疲劳，但是低糖饮食疗法会在很大程度上改变你已经习惯甜食的饮食习惯，你会觉得带酸味的西红柿和带苦味的菊苣很好吃，你会体会到素食主义者的生活。
在接下来的Step 2中，你还能吃到Step 1中不能吃的鱼肉。当然，其他的肉类还是要小心食用的。在Step 2中，我们要开始大家熟知的慢跑，还有能够塑造像詹尼弗•洛佩兹一样富有弹力的完美曲线的哑铃操。
如果你在Step 1 中未能完成排毒饮食疗法和竞走课程，每天中有一顿吃了面食和肉类，经常吃冰淇淋，或者一周只做一两次运动——那么你就要从Step 1中第二天的课程重新开始了。要想改变渗透着现代人生活饮食的习惯，如肉类和面食，实非易事，让我们一点点地尝试吧。排毒饮食疗法能清除你身上每个角落的毒素，大家一定不要错过这个机会。那些美味是真正的敌人，含有毒素的食品会随时攻击我们的身体。让我们抖擞精神，坚持完成排毒饮食疗法吧。 今天是你进入减肥的第15天，请你更加大声地朗读每天必读的自我使命宣言书。不要忘了用尺子测量身体尺寸，还要测量体重，这个星期你的尺寸和体重会发生较明显的变化。当然，菜单还要控制在1500卡的热量以内，可以参考上周列出的菜单。
接下来要做的事你可能会不太习惯。今天要进行一次对话，请你和周围长得苗条的人来个对话，至少要在3名以上。平时就要观察他们的饮食习惯，并记录下来，现在再来听听他们日常的生活内容，并确认以下事项：
1．父母是否有肥胖现象？ Yes□No□
2．是否有过很突然的体重变化？ Yes□No□
3．喜欢靠吃东西来缓解压力吗? Yes□No□
4．喜欢运动吗？一周做几次？ Yes（ 次）□No□
5． 喜欢油多的饭菜吗？ Yes□No□
6． 喜欢用蔬菜和水果当零食吗？ Yes□No□
7． 喜欢步行或走来走去运动吗？ Yes□No□
8．是否用餐时间超过15分钟？ Yes□ No□
9． 吃饭时看报纸或电视吗？ Yes□No□
10． 经常感到疲倦吗？ Yes□No□
11． 是因为肚子饿才吃零食吗？ Yes□No□
12． 吃东西有规律吗？ Yes□No□
13． 喜欢宽松肥大的衣服吗？ Yes□No□
14． 经常照镜子吗？ Yes□No□
以他们的生活习惯为谈话的主要内容，并分析自己和他们的差异。如果他们的习惯很容易长肉却依然很苗条，我们也没有必要羡慕，因为这样的人总有一天会长胖的。做这次交流的目的，并不是要了解别人的饮食习惯，而是要发现自己的饮食习惯中存在的问题。
请将你的作息时间以每小时为单位进行记录，不要记起床、睡觉、上学、上下班这样的一般性活动，要按照时间记下每天的身体运动量。比如早晨起床后是否作了伸展运动，上学或上班的路上是否走了很多路，在公车、地铁上是否补充了睡眠，休息时间是否做了伸展运动，午饭后是否出去散步了，去学校或公司的路上是徒步还是利用大众交通工具，亦或自己开车去，晚饭后是否去街上转了转，睡觉前十分钟是否做了体操看起来只是小运动，每天只消耗100卡的热量，但一年之后它就会变成消耗很大热量的运动了，能减去5公斤呢。
很多人减肥成功后不再继续享受这种快乐，因为他们在日常生活中总是不经意地放弃了这些小运动。 给喜欢肉类的你一些忠告
疯牛病曾使畜牧业陷入阶段性的困境，其病因就在于人们给本应吃草的牛喂了过多的动物性饲料，政府因而一度禁止从欧洲进口牛肉。我们吃的牛肉中竟然含有如此之多的东西——为了在短期内催肉而使用成长荷尔蒙、类固醇荷尔蒙，为了催奶而使用催乳荷尔蒙，为了预防感染而使用抗生剂，等等。ˇˇ
和那些野外放牧的牛比起来，畜牧饲养的牛，其脂肪含量要多出3～6倍。不要以为吃了牛肉里脊就补充了蛋白质，实际上，一人份的牛肉里脊含热量130卡，其中90卡的热量是脂肪。
如果实在想吃肉，那么可以像我们小时候妈妈做的那样，每周吃一次，或者每个月吃两三次。大韩民族是喜爱蔬菜的民族，与经常吃肉、胃部功能很好的西方人比起来，韩国人的肠道功能好，但胃功能却比较弱。正因为如此，韩国人容易患胃癌、胃炎，或胃溃疡，而西方人却容易患直肠炎、结肠炎等。
对于胃不好的人而言，肉食会加重胃的负担，而且大家爱吃的肉类中，纤维素几乎为零，很容易引起便秘。与此同时，纽约等西方城市却已经开始关注东方人的饮食习惯，这并非因为纯粹的兴趣，而是源于他们已经认识到东方人的饮食习惯更有益于身体健康。
在欧洲，以知识分子和中上层人群为首，大家的饮食生活正在逐渐东方化。而我们的饮食习惯反而在向肉类和高糖分食物转变。肉类已经不再是富裕的象征，也不再是成长的秘诀，冷冻肉类也同样危险，因为冷藏虽然可以防止细菌的繁殖，却不能阻止氧化的发生。
在被端上饭桌之前，冰箱里的肉类脂肪结构已经发生了改变。刚抓到的鲜鱼和在冰箱里冷藏了一星期的鱼，它们的味道差异很大，这也是因为其脂肪和蛋白质结构都发生了改变。冰箱里有氧气，氧化过程随时都在发生，因此，肉类一定要在一星期内食用，
战绿茶食品
燃烧脂肪的神奇处方
“如果很想吃拉面，那就来做碗绿茶拉面吧。汤要做得很清淡可口，利用能够燃烧脂肪的绿茶来做菜，可以让减肥过程趣味盎然。”
今天要向大家介绍有趣的绿茶减肥食品。绿茶略带苦涩，所以很多人都不喜欢，但正是这种苦涩为绿茶分解脂肪立下了汗马功劳。前面也曾讲过，做有氧运动前半小时喝一点绿茶，能够使脂肪燃烧得更有效。
绿茶中含有特殊的物质成分，能够防止皮肤老化，以免皮肤失去弹性，还能清除肠道内的细菌，防止便秘。绿茶中含有相当数量的咖啡因，但请不要因此而担心，绿茶中的咖啡因和咖啡中的不同，它不会被人体吸收，所以没有中毒的危险。
最近，人们不断开发出用绿茶做的点心、酒类和化妆品，这也证明了绿茶效用的无穷无尽。绿茶中含有的维他命C相当于柠檬中的5～8倍，对预防感冒和恢复疲劳也相当有效。感到劳累时，请喝一杯绿茶吧。
我们可以用浸过绿茶的茶水、绿茶叶或绿茶粉末，来做些料理，此外还可以将绿茶粉末拌在酸奶或牛奶中一起吃。用绿茶和黄豆来做食物也不错，最近还流行把绿茶粉末放入豆浆里一起喝。匆忙的早晨，胃口不好的时候，可以简单做来吃。 创造富有弹力的完美曲线
很多女性不仅关心减肥，也很在意富有弹力的完美曲线。靠不吃饭来减肥，体重虽然减轻了，但腋窝部位和大腿内侧的肌肉会变松弛，失去弹性，这样的减肥，只能算成功了一半。要想塑造富有弹力的完美曲线，需要重量运动或爵士舞、瑜伽等运动，饮食疗法也同样至关重要。
为了拥有结实的肌肉，健美爱好者专门吃蛋白质，这也是强化肌肉的饮食疗法之一。如果没有充分的蛋白质，不管做多少肌肉运动也不会明显奏效，因此要通过多吃鱼肉、牛奶、黄豆等来尽量摄入蛋白质。大米和小麦等粮食中也含有蛋白质，但比起动物性蛋白质还是略稍逊一筹。如果只吃特定的某些东西来减肥，不可能塑造出有弹力的身体曲线，甚至很容易脱水，造成营养失调，从而丧失肌肉。脱水现象和肌肉的丧失，还会使皮肤失去弹性。
反弹现象明显的人，身体曲线也很难塑造，已经减轻的体重又回到原来的状态，这时增加的不是肌肉而是无用的脂肪，这些脂肪会停留在手臂、背部、大腿、小腹等位置。
如果不经常喝水，也会影响体型。人体的60～70%是水分，而且女性比男性的皮下脂肪多，更容易出现缺水现象。水分被称为人体中的第6营养元素，对血液的循环、营养元素的传递，以及毒素和废物的排出，都有很重要的作用。毒素过多会引起浮肿，使皮肤失去弹性，所以我们每天至少要喝1.5升水，也就是喝8杯以上的水。
不吃早饭的坏习惯和暴饮暴食的饮食习惯，同样也会影响体型。不要忘记，暴饮暴食的人往往都会有肚子，就算做有氧运动或器械运动也没用，因为小腹上的肉可以通过锻炼减下去，但是如果肚子上长肉，那么很有可能由胃功能不好引起，所以一定要养成有规律的饮食习惯，不要再虐待你的胃了。
如果喜欢维他命c含量丰富的蔬菜，将有助于塑造富有弹性的身体曲线。维他命c有助于胶原质的合成，而胶原质是构成蛋白质的基本成分，蛋白质则能防止老化和氧化，提高免疫功能。橘子、橙子、西红柿、柠檬等水果，以及青椒、白菜、菠菜等绿色蔬菜中都含有大量的维他命c。
最近流行塑造性感的身体曲线，甚至有人说，如果减了3公斤体重，但全身失去了弹性，那还不如保持原来的样子呢。所以，塑造富有弹性的完美曲线，当然也是明智的减肥人士必须遵循的。 厌食症和易饿症
为什么在食物面前会失去理智
“或许现在你会怀疑哑铃操的姿势是否正确，如此努力，体重减少却与原来的设想有天壤之别。在这种时候选择节食真是太不明智了！”
减肥已经20天了，现在让我们来了解减肥的真正含义。我从小就很喜欢卡朋特，罗拉•卡朋特声音优美，我常常随着她的“Top of the world”而哼唱，不觉中成了她的歌迷。每次我看到她觉得她实在太瘦了，突出的颧骨让人不禁生怜。有一天，我的偶像突然离开了，她患的是厌食症。当时我只以为她是因为一种怪病而去世的，后来学习了减肥的专门知识，才知道产生厌食症的原因正是过度减肥，患厌食症死亡的女性也不在少数。
神经性厌食症主要出现在成人初期，追求苗条身材的心理达到了极致的状态，有一种心理障碍，总觉得自己臃肿，想要把自己饿到苗条为止。这种病的症状就是把不合适的苗条尺度强加在自己身上，看周围肥胖的朋友不觉得他们胖，却对自己极为严格，总觉得自己很胖。这种人情绪不稳定，带有攻击性，又时常忧郁，试图把自己隔离在家人和朋友之外，最后会出现体重剧减、体温和脉搏下降、缺铁性贫血、白血球数减少、毛发损伤、便秘，以及月经中断等症状。
完美主义者对自己期待值很高，很容易出现这种病症。他们一开始就对节食这样的减肥方法充满自信，结果身体慢慢衰弱。患厌食症的人，首先要将饭量提高到1500卡以上，适当增加体重，如果没有起色的话，就要找精神科医生咨询，找到真正的原因，通过治疗恢复正常的饮食生活习惯。另外，所有家人一起参加治疗也是很重要的。
在模特和演员中也时常出现这种病症。如果无条件地认为瘦就是美，这是很危险的事情。之所以要减肥，是因为我们需要更健康更有活力的生活，而不是放弃生活，所以请务必反思一下你的减肥动机。
易饿症的危害丝毫不亚于厌食症，它的症状是暴饮暴食，并和强行清空肠胃的呕吐现象交替出现。这样的患者为了减肥只吃热量很低的食物（根据单一食谱法、丹麦式减肥法、800卡以内减肥法等），但事实上从早到晚都有想吃东西的欲望，结果名义上虽吃低热量食品，实际上却能一次吃光15000卡的食物，相当于正常人一周的食量。意识到之后又觉得很惭愧，身体也感到不适，于是又常常人为制造呕吐或服用泻药。
这种节食又暴饮暴食的反复过程，彻底破坏了人体的平衡。反复的呕吐使食道和胃都受到损伤，牙齿表面也被破坏，心理上的负担不断加重，生怕别人会发现自己的秘密，甚至由于极度绝望而导致自杀。
易饿症和厌食症的患者都很清楚自己的错误，二者不同之处在于，易饿症患者的暴饮暴食和人为呕吐都是秘密进行的，所以旁人很难察觉。要想治疗易饿症，必须营养和心理治疗并行，逐渐养成以肯定的态度对待压力的习惯，不要用食物来解决愤怒和挫败感。
除了上述两种病症之外，减肥的女性还经常会患暴食症，屡次尝试减肥失败的女性很容易出现这种症状。患者无法自控，会长时间出现暴饮暴食或间歇性暴食的症状。与易饿症不同的是，暴食症患者不会出现呕吐现象。身材臃肿的人群较容易出现这种症状，他们通常不能恰当地表达自己的情感，往往比较敏感自私。最好的办法是和家人或朋友一起看有趣的电影，或者做其他事情来改变心情，以此来缓解压力或消除烦恼。如果完全禁止自己吃某食物，反而会更增加食欲，所以可以适当地吃一点，比如，我在减肥时就曾经用小叉子一点一点吃一块小奶油蛋糕。
俗话说“猪吃八成饱”，看来在所有的动物中，只有人类会一直吃到呕吐的程度。当然，牛会反刍，不过那可不是呕吐啊。
为了不让自己在食物面前失去理智，请你回顾这二十多天的时间里走过的减肥路程吧，看看自己是否有心理或精神上的负担。 近自然的减肥
最近西方掀起了一项运动，拒绝速成食品，效仿东方人吃谷物蔬菜。我们一定要特制关注此运动，因为冷冻肉类和含有化学调味料的速成食品是导致肥胖的重要原因，在法院甚至要受到法律制裁。
在美国曾经有这样的事件，数千名儿童因食用注射生长荷尔蒙和性荷尔蒙的鸡，而出现乳房过早发育。西方人以肉食为主，得成人病的比率要高于东方人，所以他们开始注意东方人以蔬菜和米饭为主的饮食习惯。在自然界的生物链中，蔬菜和其他绿色植物都处于最底层，而人则处于最上层，所以，净化水源、净化土地重金属污染、净化空气，这些是保证我们吃到安全食物的前提。不要食用大棚里种的维生素和植物纤维不多的反季蔬菜，要选择当季的水果，如春天的草莓，夏天的西瓜，秋天的柿子，冬天的橘子。这些未用化肥的绿色蔬菜中含有丰富的维生素，能使我们的身体充满活力。
最近，我走在汉城的街道上经常会想，在这样的烟尘中运动，脂肪燃烧真的会有效吗？研究结果显示，在郁郁葱葱的山间小路慢跑，和在健身俱乐部里慢跑，两者消耗的脂肪是有差异的。当然，在山间小路上呼吸新鲜的空气并做慢跑，有氧运动效果更明显，因为空气中不含烟尘。我刚开始减肥时，既想远离含有脂肪的肉类，又不愿意吃洒过农药的蔬菜，所以选择了绿色蔬菜。为了让饭菜更有味道，放弃了调味料，选用了虾酱之类的自然食品，我甚至有些担心海洋生态的安危。
如果想减肥成功，就要寻找那些最亲近自然的食品，通过这些渐渐关注我们赖以生存的自然界。最近韩国有很多儿童患过敏症或遗传性过敏，以致很多人选择了移民向加拿大或澳大利亚。我们的食物和环境支配我们的生活和我们的身体，为了减肥和健康我们寻找良好的食物和环境，在此过程中，我们不知不觉成了环境主义者。从国外进口的农产品，为了延长保质期而放了很多农药，所以要尽量选择有机蔬菜，如果觉得有机蔬菜贵，就选择农药含量较小的本国蔬菜。为了减肥而认真挑选国产的蔬菜和水果，这本身也是贴近自然的行为。 Step 2 成功或失(下)
难以置信
如果你顺利地完成了Step 3，不仅体重和脂肪会减轻，身体的各个部位尺寸也会有明显的变化。也许你在做普拉提时会有这样的疑问——伸展运动会让我的身体发生什么样的变化呢？你会发现大腿修长了，腹部平滑了，穿衣服也有型了。在这个阶段，有人想减轻更多的体重，所以同时采用800卡以下的超低热量饮食。
这里想强调的是，减肥时如果过分要求超低热量饮食，会影响到身体曲线塑造。为了拥有富有弹性的胸部和凹凸有致的身材，饮食热量绝对不能低于1500卡。
如果平时不太胖，但总觉得自己穿衣服不好看，那么可以在第 3阶段中找到办法。5天的竞走和慢跑，每周3次哑铃操强化肌肉，再加上每天睡前做30分钟的普拉提伸展运动，这样的课程已经很完善了。如果你为了练习水中韵律操而专门去买了泳装，那真是很了不起！所有的事情都要彻底的实践，这样才是真正的减肥。
我在美国的营养学会惊讶地发现，讲述高热量食品危害性的营养专家中竟然也有肥胖者。由此看来，减肥更需要的是实践，而非理论知识。如果你顺利结束此阶段，说不定能去参加特战部队的格斗训练呢。
在接下来的Step4中，要将Step 3中学过的伸展运动升级，并介绍曾经帮助我减掉34公斤的减肥饮食方法，还有抵制反弹的秘诀。好了，让我们再接再厉，成为笑到最后的胜利者吧。
如果你在Step 3中不幸失败，那么请从第2阶段中第12日的课程重新开始。Step 3课程强化肌肉，所以一定要再次领会肌肉运动的基本常识。在Step 3的过程中，有可能你的体重变化不大，不用担心，因为你的脂肪的的确确已经减少了！演员朴铁的体重本在90公斤以上，结果减掉30多公斤，他曾讲过他在最初的15天后体重丝毫没有改变。长时间的减肥会让身体变化缓慢，但体内的脂肪明确减少，正因为如此，15天之后他的体重以令人难以置信的速度开始下降。 好贴，太棒的贴了，搬个沙发慢慢读
我不需要34公斤，那样我就排骨了，但是我还要减10公斤，加油 好长呀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 原帖由 悠悠仙子. 于 2006-8-3 21:09 发表
好贴，太棒的贴了，搬个沙发慢慢读
我不需要34公斤，那样我就排骨了，但是我还要减10公斤，加油
me,too
$握手$$握手$$握手$
10 Kg, very very very difficult$汗$$汗$$汗$ 原帖由 shangerila 于 2006-8-4 09:21 发表
me,too
$握手$$握手$$握手$
10 Kg, very very very difficult$汗$$汗$$汗$
还好啦，以前我就减过11公斤，后来自己多吃没保持住
现在我已经减了8公斤了，还有10公斤，我给自己定了1年的计划，
MM,我们一起努力吧。
$握手$$握手$$握手$
不过我是体重超重太多，
MM觉得困难，可能是体重本身很标准的缘故，
再说我给自己的目标定的很合理，不是不可能完成的任务，
只是恢复自己大学里的体重，所以我还是有信心的，
只不过上个月嘴谗，没有减轻体重
马上就要回国了，至少要和上次回国的体重一样啊
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