◎止跌回升
今天早上一看公斤数，吓了一跳，竟然又重了0.5公斤！我心里开始有点犹豫，究竟我应该继续听健身教练的话多吃一点，然后拼命做运动，还是用以前的方法节食好呢？除了害怕体重一直回升，不知怎么办外，每天工作得精疲力尽后仍撑着瘫痪的身体去运动，也令我感到万分吃力。
之前朋友们已提醒我减肥初期很轻松，但是愈往后期便愈辛苦，所指的不止是生理上的疲累，体重下降的速度也会减慢，没有减肥初期那么明显，自然地成功感也大大减少，许多人也因此而放弃其减肥计划。
老实说我的意志力真的有些少动摇，但很快我就克服了。我给自己一个底线，若我的体重回升至69公斤的话，我便会吃回以前一样少的分量，但绝不会放弃每天的运动，我总不信不能减重，而且我十分有信心能将增加的重量于短时间内极速减去。我跟自己说我不能就此认输，我要证明给大家看，只要努力坚持的话，最后一定成功的，毕竟我是能成功于半年多内减去45公斤的“瘦身59”俊杨，我为自己的毅力而深深自豪。
今天体重：68.0公斤
已减体重：42.0公斤
早餐：1片烤面包+咸豆浆
午餐：各类鱼生+少许白饭+绿茶雪糕
晚餐：1个橙+骨胶原饮品
其他：4大杯水
◎肥人无浪漫
今天一早要拍摄客户的广告片，故早上5点半天还未亮，我已起床做有关准备工作。可能当时我仍然未完全清醒，而且为了方便工作及晚上去做运动，朦朦胧胧间只简单地穿了一件短袖T-shirt加长运动裤及一减薄外套就出门口了，完全忘记了拍广告的地方较空旷，而风也相应较大，结果到达现场后冷得我牙光一直打颤。
其他同事看见我被风吹得缩成一团，马上将本来准备给临时演员的服装给我穿，当时我心想，幸好减了肥，否则一定冷病，因为就算有人肯借衣服我穿，但以我庞大的身形，根本穿不上普通人的衣服。爱情电影中常见的画面，就是男女主角在沙滩漫步，女主角觉得冷，然后男主角二话不说脱下身上的外套并温柔地披在女主角身上。以前每逢我看见这些画面时，心中都不是味儿，因为我知道以当时的身形，这种甜蜜的情景永远都不会发生在自己身上，除非男方的身形比我更惊人。
不知道大家有没有同感，许多人喜欢胡乱将肥仔肥妹们配对，不管对方究竟适不适合。以我作例，以前朋友每逢认识了新的肥仔朋友，总喜欢开玩笑说给我配对，弄得我相当尴尬。
今天体重：67.8公斤
已减体重：42.2公斤
早餐：1片烤面包+1个橙
午餐：杂肉炒乌冬+热柠檬茶
晚餐：半杯鸡肉炒意粉
其他：4大杯水
◎爱上了照镜
最近，我发现自己爱上了照镜，大家若有印象，健身中心内许多跑步机或健身仪器前都有许多电视机，播放着不同频道的电视节目。但我偏偏喜欢挑选面对镜子的跑步机。然后一面跑一面看着自己的动作，心里同时比划着身体哪一部分减得不错，哪一部分需要再下苦功努力减，连平常逛街每经过一面镜子都忍不住注视一下，现在我公司的电脑荧光屏上也长期放着一面小化妆镜，以便我随时看到自己的样貌，不知道这算不算自恋狂的一种？
不止一个人告诉过我做Gym是会做上瘾的，但肯定我不是其中一人，因为实在太辛苦了，不断重复的动作也十分没趣。若不是为了令皮肤变得结实，我一定不回每天受这种折磨。
今天早上起床，身体就像被人痛打了一场一样，双手痛得几乎抬不起来，但另一方面内心也暗暗欢喜，因为这肌肉痛代表之前的运动正起作用。教练说过其实不必每天做器械锻炼，因为要给肌肉有休息的时间，否则很容易受伤。
今天体重：67.8公斤
已减体重：42.2公斤
早餐：1片烤面包
午餐：鸡胸肉三文治
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（20）
◎破戒
大家看了我今天的餐单有没有吓一跳？没错，我今天真的吃了好多。最近一星期都需要外出工作，无可避免地要在外面解决午餐问题，而且因工作辛苦的关系，心里总想多吃一点来补偿一下。今天，我和上司在清水湾开会，于是顺理成章去了西贡吃午饭，刚好附近就是最出名的甜品店，我冒着被大家唾骂及增重的危险，忍不住买了榴莲班戟，虽然只吃了一件，但它香甜的味道至今仍留在我的口中。
众所周知，榴莲是卡路里极高的生果，在东南亚某些国家，孕妇们更以其补身，所以喜欢吃榴莲的我为了减肥一直努力强忍，纵使夏天时价钱多便宜，每次都想也不敢想。直到今天，我终于破戒了，那种感觉真的犹如久旱逢甘露，每一口都是那么珍贵。其实我并不是大家想象的忍耐力强，我也有软弱的时候。但事后我会立即行动少吃一些，尽量多做些运动将其消耗掉。所以你们千万别因一时忍不住多吃了，而索性自暴自弃，继续狂吃。相反，应较之前更加努力将增加的减去，这才是成功的秘诀。
今天体重：67.6公斤
已减体重：42.4公斤
早餐：起迟了床来不及吃
午餐：红烧豆腐+1粒虾饺+1条带子肠粉+1件榴莲班戟
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎替自己增值
糟了，发觉自己开始尝试找各种借口逃避去健身中心做运动。为了重新提高做运动的兴趣，我努力搜寻漂亮的运动服。以前可能身形所限，总以为运动服就是找简单的T-shirt加运动裤，而且是男装的。减了肥后，才开始敢走向女装部，也因此知道原来运动服可以如此有型可爱。穿上一身醒目的运动装，整个人的感觉都不一样，好像充满能量似的，而且我还专挑一些颜色鲜艳的，令自己看起来精神许多，这一来，所有运动的热诚也回来了。
我常常说减肥本身没有花我任何钱，反而减肥成功后令我花了许多钱，因急需要不断买衣服及化妆品打扮。以前的我可能因为已经放弃的关系，甚少会花钱在打扮方面，因为不会有人欣赏。请大家不要误会，我的意思不是说现在打扮就有人欣赏，只是起码现在值得尝试投资一点在自己身上，而且看见自己漂亮一点，就算不能随便吃东西，也算是另一种心理上的补偿吧。
今天体重：68.0公斤
已减体重：42.0公斤
早餐：1片烤面包+1个橙
午餐：1份营养代餐
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎一条毛巾感动我
因工作关系，每次去健身中心的时间都比较晚，但我却颇感乐意，一来没太多客人，二来做完运动就可以回家休息，不用去吃东西等。告诉大家一个秘密，其实以前我也曾参加过此间健身中心。
大家都知道中心里有毛巾提供，但对于当时95公斤多体重的我来说，他们的浴巾根本包裹不了我庞大的身躯，结果往往需要多用一条浴巾，令我十分尴尬，而且洗蒸汽浴时大家都几乎身无寸缕，什么身材都无所遁形，令本已自卑的我更加自卑，所以当时颇抗拒去健身中心做运动。
两年后重临旧地，我第一件事就是再次试用他们的浴巾包裹自己，看着整条毛巾轻易地裹着自己还剩余空位时，不难想象我心中的感动，相信没有其他人会为一条毛巾如此激动了。有时看着自己，也会想想之前的45公斤多去了哪里，那可是足足一个成年女人的体重呢！我有时开玩笑说自己比大卫高柏飞更厉害，因为他虽然能变走任何东西，但一定不能将一个人身上的45公斤于短时间内变走。原来我也是一个魔术师。
今天体重：67.1公斤
已减体重：42.9公斤
早餐：1片烤面包+1杯纯豆浆
午餐：红烧瘦肉+白菜+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（21）
◎走势凌厉
很奇怪，不知是否最近工作太辛苦，加上每天不断运动的关系，这几天的公斤数好像不断向下跌，而且走势强劲。虽然这对我来说是件天大的喜事，但下跌的速度未免有点快得惊人。
无论如何，只要身体健康状况没有问题就可以了。农历新年快要到了，其实我也想放假休息一下，但由于在现在的公司工作了不久，所以积存假期不多，如果要旅游的话，可以选择的国家也相应不多，加上旅行期间势必会放纵饮食，为了大局着想还是乖乖留在香港过年为妙。
今天体重：66.7公斤
已减体重：43.3公斤
早餐：1片烤面包+1杯纯豆浆
午餐：红烧瘦肉+豆角+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎暗恋的苦恼
肥仔或肥妹无论在电影或现实生活中，都很容易陷入暗恋的苦恼中，因为大部分人皆会以貌取人。在许多电影中，肥人都被恶意丑化成很随便的人，令人有错误的观念，以为肥人很容易喜欢人。
其实我认为肥人因为在日常生活中常常被人歧视及遭遇到种种不礼貌对待，才形成自卑的心理，所以较普通人更需要别人的关心及疼惜，同时也重视感情。别人若对他们好，他们一定加倍的对对方好，作为对方不嫌弃自己外表的一种回馈，而对方若是异性的话，感情就很容易转变成爱情，但是世俗的眼光，往往令大部分人不能接受另一半是肥人
最后落得只能暗恋的下场。
大部分男人宁愿被人称赞女朋友漂亮、身材好，而不是贤良淑德。“内在美重于外在美”这话说起来倒是轻易，但真正能做得到的会有几位？
今天体重：65.3公斤
已减体重：44.7公斤
早餐：半包即食米粉+半个橙
午餐：炒椰菜+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎因为不想死
有时觉得很悲哀，我们活在最多美食的时代，也是最讲求窈窕的时代，“瘦”跟“美”之间就像划上了等号。
最讽刺的是杂志中最受欢迎的，往往是有关美食及减肥这两个最矛盾的栏目；前一页刚刚还介绍着最流行的减肥餐如何有效，但下一页即介绍哪里的自助餐最好，试问我们这些只能望梅止渴的肥妹情何以堪？
读者来信中问的最多的问题，是如何忍受想吃东西的欲望。老实说，我也不知道自己是如何办到的，可能因为减肥前我实在过得很痛苦，每天看着自己都很憎恨，有一刹那更难过得想死！后来回心一想，与其自杀，倒不如拼了命减肥，到时所有的问题都回迎刃而解，我总不相信吃那么少及做那么多运动仍瘦不下来。
可以说这次减肥，是以自己的生命去努力的，我常对身边的人说，如果不是下了最大决心，请不要开始减肥，减肥并不是轻松的事。我常常想，何时会再流行唐代杨贵妃式的珠圆玉润身材呢？
今天体重：65.1公斤
已减体重：44.9公斤
早餐：1包即食米粉+半个橙
午餐：麻婆豆腐+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（22)
◎热风暖被窝
不知是否因减肥后皮下脂肪少了，故经常觉得冷，双手冻得像冰条一样，不论穿多少衣服仍然没有帮助。白天需要活动，走来走去的还勉强能支持，但到了晚上躲进被窝，就算盖上两层被都好像不够似的，我家没有暖炉，冷得我身体不停发抖。最后我灵机一动，将吹风筒调至最热及最强风，然后对着被窝狂吹，直至温暖为止。这方法颇有效，但缺点是保温不足，很快热度就会消失，于是我又吹又睡又醒地折腾了整个晚上，到真正睡得稍酣时，已是早上了。
今天大家看到我吃得比较多，不是为自己找借口，而是希望能多吃一点看看身体会否暖一些。朋友看到我吃这么多东西不但没有阻止，还替我高兴，因他们一直担心我吃得不够，会弄坏身体。老实说，吃完之后我真的有点后悔，为了减低自己的罪恶感，饭后跟朋友们步行了两个多小时才回家，希望能消去部分热能。
今天体重：65.3公斤
已减体重：44.7公斤
早餐：因睡觉没有吃
午餐：1包即食米粉+半个橙+2粒墨鱼丸+1杯乳酪雪糕
晚餐：火锅（金菇+西洋菜+2片牛肉+4粒墨鱼丸+1罐减肥汽水+4碗汤
其他：4大杯水
◎梦里的司华力肠
昨天吃完火锅后，回家上秤足足重了3.5公斤，差点以为自己看错了，经验告诉我这些全是水分，我实在喝了太多东西，通常之后两三天只要不再喝太多水，体重便会自然流失。话虽如此，但是看着增加的公斤数，心里总是不太舒服，好像做错了什么似的。
挣扎很久也睡不着，心想如果万一体重不下降的话，接下来应以什么极端方法来应付。好不容易终于睡着了，却又做了一个很恐怖的梦，梦中我的身体不知为何好像吹气公仔一样不断发大，手指胀大得如同司华力肠一样，我急得哭了出来，心中大叫别打回原形，接着就这样哭醒了。
减肥以来虽然非常辛苦，身心均承受着巨大的压力，唯一稍微值得安慰的是过程颇顺利，我的体重一直向下发展，几乎没有停顿过。接下来的晚上，我神经质地频频去洗手间，下意识想将多余的水分排去。幸好到了今天早上，果然发现体重较临睡前轻了1.8公斤，即是较昨天早上重了1.8公斤，这时我才稍微松一口气，因为减1.8公斤要比减3.6公斤容易多了。
今天体重：67.1公斤
已减体重：42.9公斤
早餐：1片麦包+1杯纯豆浆
午餐：韭菜炒蛋+椰菜+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎“秀”一“秀”
今天加拿大的好朋友通知我，他的妹妹将于八月初结婚，希望我导师能参加婚礼。认识这个小妹妹时，她只有11岁，想不到转眼间已长大成人，不止完成了硕士课程，现在还要结婚了。她的未婚夫是外国人，家人住在加拿大一个小岛上，婚礼将在那个小岛举行。
预计到八月时，相信我已经到达目标59公斤了，届时天气应该蛮热，可以穿上性感一些的晚礼服在朋友面前“秀”一下，真是想起来都会打心里笑出来。现在我唯一要担心的是能不能请到较长的假期，因为千里迢迢坐十多小时的飞机，我总不能只玩一两天就打道回府吧！今天下班后，我特意去了专做晚装的公司，先看看款式以作参考。
今天体重：65.8公斤
已减体重：44.2公斤
早餐：1片麦包+1杯纯豆浆
午餐：芹菜炒瘦肉
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（23）
◎愿意赌一场
今天无意中他会在农历年情人节那天和另一半去台湾玩，心中一阵难过，本以为已经痊愈的心又再复痛。明知他不太可能会选择我，但即使是万分之一的机会，我也愿意赌一场。自欺欺人地说不介意结局如何，只要能站在他身边，纵使被人误会是他女友，我也足以乐透半天，是否真正男朋友，已是次要，反正以前我连被误会的资格也没有。
许多人很奇怪为何我能减肥，他们不知道我大半年下来过的非人生活，期间除了不能随便吃喝外，连朋友也尽量避而不见，就是怕忍不住吃了不应该吃的东西。到了今天，我较最高峰时期足足减去50公斤，虽然大家都说我成功了，但对我来说这次减肥计划实际上是失败了，而且败得很惨，我仍然是连被误会的资格也没有，因我不但做不成他的女朋友，甚至跟他连朋友也做不成，为了不令我再有任何希望，他已避开我。
公斤数失去，同时好朋友也失去了，这才是最令我难过的地方，很怀念以前能跟他的促膝夜谈，和我俩互相之间的无言默契。
今天体重：64.9公斤
已减体重：45.1公斤
早餐：1包即食米粉+1个柑
午餐：红烧豆腐+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎单身人的专利
许多朋友问我害不害怕农历年间会因为多吃了而增重。其实我并不太担心，首先我所有亲戚均不在香港，所以已经少了一批拜年聚餐；其次我对贺年食品如年糕及各式糖果兴趣不大，因此绝对引诱不到我会放肆地吃。基于以上因素，相信这个新年可安全度过。
但这只是我的初步假设，因农历年假期仍需去几个老友家里拜年，故不排除他们届时会准备一些我最爱吃的食物如鸡翅，薯片及小红肠等招呼我，受不受诱惑完全视乎当时的环境、气氛及心理状态。其实我很喜欢农历年，因为这是个跟朋友聚在一起的好机会，那种气氛很热闹、很开心。但是我颇害怕到长辈家中拜年，因为每年的照例问题就是交到男朋友没有？什么时候到你派红包？每次遇到这些问题，我都只能以笑回应。不明白别人为何总要提出一些回答不了的问题，真是答的不厌，问的都应该厌了吧！随着年纪渐长，现在向人逗红包总有点怪怪的，好像是自己做错事一样，但是我也理不得那么多，收取红包是单身人士的专利嘛！
今天体重：65.1公斤
已减体重：44.9公斤
早餐：1碗瘦肉粥
午餐：干烧大虾+韭菜炒蛋+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎情人节闭关
今天是情人节，愿所有情侣们都开开心心。我决定安坐家中不外出，以免触景生情。之前买下了许多电影VCD但一直没有时间看，今天一口起看完了，感觉十分爽。
在加拿大读书期间，一遇上假期，便常常租香港电视剧来看，而且每次总喜欢租完整一套剧，然后一口气通宵达旦不眠不休地看完才肯罢休。那时可能自己尚年轻（虽然现在也不算太老），所以一点也不觉得累。对着电视机，身体自自然然地躺在沙发上，然后一动也不动的。
为免错失剧情，真是连上洗手间也嫌烦，躺在沙发上，摆同一个姿势，动也不动，大家可以想象，我根本不会出外吃饭，只会吃即食面、薯片，或者叫一些披萨、鸡翅等外卖，吃这些高卡路里的食品，又缺乏运动，试问怎会不增重。当时真的不觉得怎样，回想起来也觉得恐怖。
由于工作忙碌关系，现在可以静静坐着看电视的机会少之又少，但是我也时刻提醒自己，看电视或电影时不要乱吃零食，因为会在不知不觉间吃下过多的东西。
今天体重：65.3公斤
已减体重：44.7公斤
早餐：睡觉没有吃
午餐：干烧大虾+蒜茸豆苗+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（24）
◎自我反省
老实说，现在我还未太适应自己的样子，以前最肥的时候，每每见到一些身材很棒的女孩，变会幻想着自己的灵魂跟对方对调一天，生活将会是如何如何。活了31年，现在终于知道拥有一个平凡人的身形是如何幸福，不敢说自己变得很漂亮，但是我知道相比起减肥前，我无疑是顺眼多了，而且外形上的改变，的确也同时改变了自己的一些心态。
我是一个不懂得掩饰感情的人，喜怒哀乐全都表现在脸上及言谈间，熟识我的朋友会明白，其他不太熟识我的人可能会对我无心的一句话而对我有所误会，因此我时刻都提醒自己，别因为太开心而说了令人误以为是炫耀的话。灰姑娘变成公主前是个善解人意及好脾气的人，丑小鸭变成天鹅前很自卑胆小但很善良，但从来没有人知道，也不会关心灰姑娘嫁了王子，丑小鸭变成天鹅后，会否因为环境的改变而改变了他们的待人处事态度。毕竟之前他们都曾受尽别人欺凌，好不容易吐气扬眉，我常常自我反省，以免因为暂时的小小成绩而骄傲自满。
今天体重：64.4公斤
已减体重：45.6公斤
早餐：1包即食米粉
午餐：蒜茸炒西兰花
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎减肥别过激
减肥以来，口味转了不少，以前不喜欢吃甜品的，现在却宁愿不吃一餐饭也想吃一碗糖水。幸好我不是过分地好甜，只爱略带甜味的清淡甜品，例如银杏雪耳炖木瓜就是我的最爱，以前最心爱的鸡翅现在对我来说，已经没有什么兴趣，只是可有可无的小吃。
许多朋友及读者以为我每天的餐单都参考过无数书记及专家的意见，其实我只将自己喜欢吃的食品告诉爸爸，由他帮我左右配搭而已。从来我都不太赞成什么苹果减肥法或食肉减肥法。我认为这些减肥法有一定成效，但并不能持久，只要吃回正常的分量，体重便很快回升。
减肥其实是改变自己以外不好的饮食方式，养成良好的饮食习惯，这样才能一直持续下去，吴君如小姐也说过减肥是女人终身的事业，一点也没错，因此我并不建议大家用过激的方法减肥。
今天体重：64.8公斤
已减体重：45.4公斤
早餐：2个柑
午餐：豆角炒蛋+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎咖喱魅力
公司附近有间以咖喱驰名的餐厅，朋友嚷着要去很久了，始终未能成事。今天中午终于去了这间餐厅吃了一顿十分丰富的午餐，果然名不虚传，但我现在开始有点后悔，因为我较平时吃多了许多白饭。
我有一个坏习惯，就是每一次吃咖喱时，都喜欢将大量的咖喱汁倒在饭上混着吃，基本上如果可以的话我会只点一碗净咖喱汁及一碟白饭，没有任何肉也没有问题，因此不知不觉间会吃下过多的饭。
今天已经不断提醒自己要小心，先将白饭盛在碟中，然后跟自己说这就是今天的分量，无论有多好吃也不能添加任何白饭，否则后果不堪设想。但是吃着吃着我就发现这个方法根本不可行，终于我还是自欺欺人地说这是最后一次放肆，然后再一次地多吃了一小碟饭。我十分懊恼，可以预计到明天的体重有可能会增加，真是惭愧。
今天体重：64.7公斤
已减体重：45.3公斤
早餐：1个柑
午餐：咖喱鱼+干烧咖喱鸡+半碟白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（25）
◎加大码模特
今天早上怀着战战兢兢的心情上秤，不出所料果然重了半公斤，只能安慰自己继续努力，但是我知道中午大伙儿要跟一位同事吃饯别午餐，无可避免地需要出外饮茶，所以整顿饭也不太敢动筷子。同事们劝我别太紧张，增加一、二公斤很平常，但话虽如此，我能于半年多一下子减了这么多公斤，如果一不小心，也很容易增加回这么多公斤，毕竟对我来说增重较减重轻松容易多了，我不紧张才怪。
回到公司后，一位同事电邮了一封患有厌食症病人的裸照给我，真是不敢想象，现在我终于明白什么是皮包骨。其中一个女病人瘦得连胸部也凹陷，整排胸骨清晰可见，简直惨不忍睹。现在的超级模特儿都好像营养不良似的过分地瘦，令大家都以为瘦成这样才是标准，才是美。外国其实也有大尺码模特，全受过专业训练，样貌不错的呢！
今天体重：64.9公斤
已减体重：45.1公斤
早餐：1个柑
午餐：排骨+1个叉烧包+烧菜+烧麦
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎水果当午餐
今天上过秤后，有如晴天霹雳，每天上秤的压力真的很大，但却可以不断提醒自己，体重一增加就像响起警钟，让问题不要变得一发不可收拾才去收拾烂摊子，那时将更加辛苦。
今天客户送了一篮水果来公司，同事们将水果切得漂漂亮亮，以便大家可以分来吃，我也决定吃个生果午餐，以减去这几天增加的体重。其实我很喜欢吃水果，但若单以水果当正餐的话，那就很痛苦，因为很快会肚饿，今天因为早上吃了米粉，有淀粉质下肚，应该可以应付。
我有许多饮食坏习惯，而且都是减肥大忌，例如我很爱吃即食面，特别是其汤底，每一次我都会连面带汤地吃到一滴不剩。有时我为了喝这些其他人眼中的面汤，我会怂恿爸爸煮一包面吃，然后他吃面，我饮汤。直至后来愈来愈多人告诉我即食面的卡路里极高，而且汤底更是致肥的凶杀，我才戒吃即食面，转吃卡路里较低的即食米粉。
今天体重：65.3公斤
已减体重：44.7公斤
早餐：1包即食米粉
午餐：1个韩国蜜梨+四分之一个橙+2粒提子
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎暴食减压变悲剧
差点不相信自己的眼睛，今天的体重竟然较昨天轻了0.8公斤，吃水果餐原来真的这么有效。一直以来对自己的身体都不太了解，本打算用两年时间减至59公斤的，但半年时间已减去45公斤，眼看很快就要到达目标了，而期间体重也试过大上大落得领人百思不得其解，例如一天内早上的体重跟晚上有2至3公斤的差别。
我能做到的只是保持适当的饮食量，不暴吃暴喝，以免重量反弹，逼近对我来说增重较减重容易多了。记得曾看过一部贺岁片《嫁个有钱人》，片中郑秀文失恋了，心情很坏，于是她躺在沙发上不断吃巧克力，最后更抱起一个巨型的三角形巧克力来狂咬，终于她满足地笑了起来，可见吃东西减压是平常事。没错，吃东西本身就是一件令人感到开心的事情，因为无论生理及心理上都会得到满足，但若不受控制地吃的话，就很容易变成一个惨剧。
今天体重：64.5公斤
已减体重：45.5公斤
早餐：1个柑
午餐：鱼香肉丝+炒通菜+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水 很佩服她的毅力哦, 不过也很感人.偶觉得一般人是做不到的.
期待下文,....... 真的好有毅力啊，我也期待下文。 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（26）
◎天使魔鬼的声音
《苹果日报》的编辑打电话给我，嘱咐我要努力减肥，体重不要忽上忽下，否则与读者的聚会将不知何时才能举行，我也心中有愧，因体重确是没有突破性的紧张，以前由于是过分地重，要减三四公斤简直轻而易举，现在要减多半公斤难比登天。
心中常常有两个声音，一个跟自己说现在的成绩已经很不错，可以不用减了，而另一个声音就叫自己一定要坚持下去，不能放弃。我知道现在许多人都视我为学习榜样，如果自己都不能坚持到底，还谈什么鼓励及支持别人？我明白你们在减肥过程中所遇到的一切困难及心理挣扎，也明白作为一个肥人内心有多难受，但是只要有坚定的意志，下定决心开始你们的减肥大计，我肯定你们会跟我一样成功。由于我实在太忙，每次回复读者来信只有寥寥数句，我真的很想借今次庆祝会，能跟你们见面并亲自鼓励大家，所以为了这个庆祝会，我一定更加努力，希望你们也尽快写信给编辑报名参加吧！
今天体重：64.4公斤
已减体重：45.6公斤
早餐：1个柑
午餐：麻婆豆腐+鱼香肉丝少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎骇人照片，历史见证
不负众望，今天轻了0.7公斤，有些读者对我说很想参加我的庆祝会，但很害怕会被人拍照。很明白大家的心情，以前我也不喜欢拍照，因害怕看到自己的样子。减肥后我领悟出一个道理，就是如果要解决问题，便先要勇敢面对问题。
还记得减肥初期，我需要鼓起多大勇气才敢站在秤上，那是一个最古老的圆形秤，最重可达118公斤，当然我在114公斤左右位置，我立即以反射动作般跳离那个秤，生怕其他人看到，心里的惊吓真是难以形容。
后来想在减肥前轻松一下，所以跟朋友去了一趟泰国玩，那次由于对自己这次减肥计划有着相当信心，所以才鼓起勇气拍下一大堆照片，其中有些更是泳衣照，十分吓人。今日，这些照片已经成为历史见证，没有它们，大家不能想象以前的我有多肥。所以说不定这次跟我的合照，将会成为你们的历史见证呢！
今天体重：63.7公斤
已减体重：46.3公斤
早餐：半包即食米粉+1个柑
午餐：青椒炒肉丝+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎魔鬼的诱惑
最近连续几天工作至深夜才回家，真的非常非常疲倦。以前在电视台工作，由于是轮班制，多数在深夜十分放工，而公司车的终点站就是美食天堂铜锣湾，那时一班同事常常结伴吃宵夜，大伙儿又吃又喝谈天说地好不开心。
吃宵夜是减肥的大忌，因为吃完之后就立即睡觉，食物积存在胃中，不像日间般有身体活动能轻易将食物消化，所以特别容易被吸收，而且宵夜吃的东西颇油腻，对身体不太好。因此计划减肥的话，是绝对不能吃宵夜的，我甚至连晚餐也没有吃。
话说回头，当年有位女同事刚巧在减肥，故常常拒绝我们的聚会，为了令她能跟我们一起吃宵夜，我骗她全蛋面是由鸡蛋做成，没有任何淀粉质，吃了不怕肥，可怜的她竟然相信我这个如此笨拙的谎话，后来当她知道真相后，也不禁对自己的“纯真”哑然失笑。其实，减肥期间一定有许多像我这样的魔鬼在身边引诱你，最大的魔鬼就是自己的心魔，但只要坚持下去，你就能成功。
今天体重：62.1公斤
已减体重：47.9公斤
早餐：1包梳打饼
午餐：凯萨沙律+烤鸡胸肉
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
---------------------------------------------- 《我要终身美丽》□[香港]霍俊杨——连载（27）
◎温柔错觉
这几天的工作又开始有如排山倒海般涌来，每天恍似有接不完的电话及开不完的会议。每天最安静的时刻就是午饭时候，大家都出外午膳，剩下自己一个人在公司，一边吃着爸爸的爱心饭盒，一边读着读者电邮，每封信都能带给我一丝丝温暖。再次请让我向大家说声感谢，同时说声抱歉，当初我曾答应过大家每天都会阅读及回复，但最近实在太忙了。
最近一些许久不见的朋友见过我之后，说我外形上改变外，连人也变得斯文了，不像以前那般疯疯颠颠。他们举了一个例子，以前跟我吃火锅，我是一边流鼻涕，一边夹东西吃，毫不顾及形象，但是现在则是连说话也是温温柔柔的，动作也很女性化。
经过他们这样说，我回想起来好像也是，但是我相信这跟减肥成功与否没有关系，只是因为吃东西少了，而且身体太疲倦，所以说话变得没气没力，身体动作当然也少了，想不到居然给大家觉得是温柔及女性化，这也可算是意外收获。
今天体重：62.1公斤
已减体重：47.9公斤
早餐：1片麦包+1杯纯豆浆
午餐：红烧豆腐+椰菜+少许白饭
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎工作遇Fans
今天因工作关系需要到将军澳某一楼盘拍摄，我跟工作人员正研究着拍摄内容，一位正在准备参观示范单位的女士突然走到我面前来，然后兴奋地问我是否《苹果日报》副刊专栏的俊杨，当时我有点愕然，但仍微笑着承认，后来她对我说我带给她新希望，她已发动身边的朋友一齐来看我的专栏。当时我很感动，若非有工作在身，我一定好好跟她谈谈天，毕竟能这样相遇也是一种缘分。
虽然我不认识她，但她这番说话，就是支持我努力下去的动力，我知道有许多读者也在默默支持着我，在此，请容许我献上最衷心的感谢。眼看目标愈来愈接近，我也愈来愈依依不舍了。在过去的四个多月，大家陪我经历了不少事情，而我也可以借着这小框框，尽情抒发自己内心深处的感受，以前所受过的种种委屈及侮辱，也因此得以宣泄一下，感觉上就有如向对方回敬了一拳那样，爽极了。希望终有一天，世界再没有任何歧视，每一个人都可以快乐地生活。
今天体重：61.7公斤
已减体重：48.3公斤
早餐：没有吃
午餐：2块印度烤鸡+1片烤饼
晚餐：没有吃
其他：4大杯水
◎感同身受
曾有报章报导一位136公斤的20岁男生，因睡眠窒息而引致昏迷，结果救护员在抢救他时遇上很多困难，需要用上起重机，可惜最后仍然死亡；而医护人员在处理他的遗体时，也遇上了前所未有的困难，看完这则新闻，心里十分难过。
自己也试过110多公斤，所幸没有任何病痛，一直以来，我都很害怕生病，除了怕辛苦外，最害怕就是遇到上述的情况，这件事令我感同身受。其实自己有一位好朋友也患有睡眠窒息症，他的身型稍胖，但并不算很肥。他最近刚刚结婚，有一天早上起床后，突然连太太的名字也记不起来，很害怕，于是连忙去看医生。
医生要他留院作检查，结果发现他在睡眠期间呼吸停顿过十几次，估计因此脑部缺氧引致短暂失忆，现在他晚上睡觉需要戴上氧气面具以确保呼吸顺畅。原来，患此病者大多为肥人，因此医生嘱咐他必须减肥。所以减肥不止是为了外表上的美丽，同时也是为了自己的健康着想，及不想让自己的家人及朋友为自己而担心。
今天体重：61.公斤
已减体重：48.9公斤
早餐：没有吃
午餐：没有吃
晚餐：炒菜心+2只椒盐濑尾虾+2只蒜葱蚝+少许白饭
其他：4大杯水 《我要终身美丽》(后记)
由我决心减肥至这本书面世，前后相距只有一年时间。这一年里，我的生命起了天翻地覆的改变，这是我做梦都想象不到的。就算今天看着镜子中的自己，仍然很难说服自己这就是曾经接近118公斤的我。身边所有朋友都说若不是认识我及亲眼目睹，根本不会相信我真的减去了55多公斤。还未决心减肥前曾经想过，到百年归老后，我将会彻底从世上消失，就像是从来没有来过这个世界一样，因为我没有留下任何一丝一毫的东西可令人记起我，但是这本书的诞生却改变了一切。纵使将来我的身体已经不存在这个世界上，但我的故事仍可以给流传下去，给所有需要的人一丝鼓励及温暖，这样的话，我总算是没有在世上白走一趟，因此，这本书的面世对我而言意义重大。
停止写专栏以后，大家仍然很关心我，纷纷写电邮询问我的情况，深怕我的体重反弹。在此很感谢大家的关心，我生活得很好，体重没有增加，也没有再减少。而且我开始正常地吃足三餐，血压也没有以前那么低了，唯一不足的是皮肤仍很松弛，需要多做运动。我承认自己是一个很幸运的人，瘦下来后身体仍然很健康，对吃仍然有浓烈的兴趣，没有厌食的倾向。我很珍惜现在的一切，也对所有支持我的朋友深表感谢。原来每一件事是好是坏，完全视乎当事人怎样想，没有以前暴肥的经历，就没有现在减肥后的俊杨，我也没有机会将这段经历写出来，而大家也不会认识我。
整个减肥过程我能熬过来，靠的只是一股傻气。大家都知道当初我是为了他而决心减肥，虽然结局灰姑娘始终不能跟王子在一起，但现在的她起码已经能独立了，过着平凡但健康快乐的生活，相信终有一天，她也会找到自己的幸福。
最后，我希望世上不再存有歧视，无论你是任何肤色，身体有没有缺憾，高矮肥瘦，美或丑，每一个人都能尊严地生活着。希望我的希望不是奢望。 看完后感觉自己好象也跟着她减了一次肥，想说她好有毅力，。 终于看完了,好感动啊! 真的是个不一般有毅力的人,而且减了这么多之后,还能保持这么健康的心态生活,真的很喜欢. 这是真的吗？如果是，我真的佩服。 想起以前在国内为了某个原因而减肥,其实那时候也不算特别胖,但是因为骨架大,再长点肉的话就比常人感觉胖些.为了达到目标,每天吃很少,且多是流质,另外每天都要运动三次,每次2个小时,那时候吃了一点点东西也要把它消耗掉,再饿也不敢多吃,但是奇怪的是居然还有力气进行大强度的运动,也许是因为要减下去的念头盖过了一切,因为是夏天,每天流好多汗,,,,,,,那时候一边运动到浑身酸痛一边想的就是等减到目标以后就可以痛痛快快大吃一顿了,,,,,那段日子现在想来都还是会后怕的,所幸最后终于达成目标,身材变得很有型,穿什么都好看了.觉得那时候自己好有毅力啊.
现在来了德国运动的场地和时间都不那么方便,再加上饮食不比在国内,发胖在所难免,也试过象以前那样节食,但是会在半夜饿醒,整个人做什么事都会无精打采,再加上要学习又要打工,更不敢拿节食来和自己的身体开玩笑了.所以现在唯一能做的只好是少吃淀粉质和油炸食品,经常以水果蔬菜代餐,拿小熊糖解馋,从鸡蛋和鱼中摄取蛋白质,而且因为嫌麻烦的关系,已经有半年没有吃米饭了.这样的结果只能是维持了基本每日所需的营养,但是人一直没什么力气,精神也大不如从前.很奇怪自己以前是怎么做到吃一点点又不会头昏眼花的.
公主姐姐能帮我分析看看是什么原因呢? 有毅力什么都不是困难！ 佩服的五体投地！希望自己减肥也能有成效！ 感觉她架子不大,减了以后真的满好看的
主要想知道她小腿咋瘦的~真是厉害啊~有毅力~\我现在在瓶颈期~~咋么也不下体重 厉害，没话说！
一段艰辛的毅力与诱惑之战......
心理及生理上有过了这样的历程, 那生活中还有什么办不到的事呢?! 看完以后真是乱感动的………………减肥真的是太……艰难的事情了！真的很佩服她的勇气与毅力！！
公主我觉得她的日记写的很有点意思，比我得好看很多，不只是光记下每天吃的东西，还有她每天的一点心情，不错。还有很佩服她的心态这么好！ 呵呵假 的
不是人，是仙
偶觉得不现实 我想减个5公斤怕是都不容易，这姐姐怎么这么强呀？啥时候我也弄个十个八个公斤的，怕是得把我乐晕了！ 哎，好有毅力呀。。。。。。。 我有个同学也减了将近40斤，她可以一天什么都不吃，饿了她就抽烟，喝水，整个人都特憔悴，总是生病。不过这个霍俊杨感觉上应该还好，没有走极端，但是一般人是不会有这样的毅力的 顶顶顶 我也想她学习,今天头天不吃!