吃的营养好均衡啊~~~~~~~~~~~~~~这样健康，很好啊
布丁只是严格按照《清晨8分钟》的食谱吃滴：虚拟一个9寸的盘子（每一餐）
1/2是蔬菜or水果，1/4蛋白质，1/4碳水化合物，还有一勺脂肪（亚麻籽油、橄榄油...）
如果吃不饱就继续吃蔬菜
两餐之间要吃些零食，不要让自己有饥饿的感觉。布丁一般都是喝酸奶，或者吃水果！
书上写19：30之后不可以吃东西，偶都是18点就不吃咯！$ok$
本来觉得这么吃，会太多了，可是吃下来也没有变重，精神也很好。
布丁会继续为大家当小白鼠滴，嘻嘻$瞧瞧$ Originally posted by swing at 2005-5-12 17:24
mm 加油 加油
谢谢swing$欢迎$
5月13日
早晨体重还是64kg（偷笑ing）今天的食谱我都不敢写了，实在是吃得太多了，尤其是还吃了100g的小饼干（我怕被雷劈，555555555555）
早晨起床后，1杯盐水+1杯蜂蜜水
5分钟伸展+8分钟运动（又差点迟到）
早：豆浆+蛋白一个+提子面包一片
香蕉一根
午：绿豆粥半小碗+豆腐炒豆芽（太辣咯，汗）1两+土豆炖鸡块1两+苹果一个
苹果一个+小饼干（陆续吃掉了100g，ft）
晚：6只锅贴（猪肉洋白菜木耳洋葱）
mini小西瓜2个月牙
总结：100g的小饼干一定会是布丁今晚的噩梦，555555555555555555555
布丁以后不敢咯！！！今天罚蹬自行车100下！ 今天我罚自己去逛街来着，哈哈
什么东西也没买，炼腿玩呢
饼干，巧克力，你们，都去哪里啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我爬山来的，整整4个半小时，现在腿已经不是布丁的了，累趴下咯！
早晨一早就起来，没有运动
一杯水
早：豆浆、提子面包一片、蛋白
10：30就吃了午餐
午：绿豆煎饼（2个蛋，没有薄脆的说）+腐竹拌黄瓜
一直在爬山中，很早就肚子饿，吃了一块小点心，n瓶矿泉水
晚餐前吃了半条玉米（拒绝了香肠的邀请，布丁很勇敢吧，哈哈哈）
晚：海鲜pizza9寸2个角（起码比香肠或者肉的好）+沙拉+红茶（没有糖和奶）+去皮的鸡腿半只
爆米花1/3袋+葡萄干
哎~~~~，晚上又失控了，不过布丁已经尽力把想吃的东西keep在一定范围内，晚上再做些伸展运动，多喝点茶
肚子饿之前不许睡觉的说！！！（脚好痛...） 哈，布丁，竟然和我一样，消失了几天哈，呵呵
快点补上你的食谱，嘿嘿
5月19日
恐怖的一天~体重恢复到65kg，竟然睡觉前和醒来一样重。晕倒ing~
早：樱桃一小碗+牛奶+一片全麦面包
午：蛋青2个+小米粥一碗+莴笋鸡蛋+泥肠胡萝卜片（各一小份）
小饼干+苹果一个
晚：花生+热狗肠+小点心+西瓜一大角
后来，布丁吃了绿茶冰激凌和早晨没有吃完的樱桃一盘，5555555555555555555555555
偶知道错咯~不过布丁要考试，今天准备熬夜，特别放纵了自己一下。
以后不敢咯！！！ 晚上准备熬夜看书，从现在开始喝咖啡，竟然没有纯的，只好和1+2滴，真怕肥死阿！
micky，我该怎么办啊！我的天！！！ 布丁亲爱的，身体重要哈
还有，偶从书上看的，如果喝咖啡和茶怕胖，就要喝更多的水，这样就不会胖了
每个人，每天至少喝1L的水啊，你喝2L的话，就不怕胖啦
呵呵 汗ING...
喝下去，会不会变成水母那样透明，水嘟嘟的内，呵呵。
其实我很能吸水地，每天一升是肯定滴，不过还是肥，哎~
5月20日
复习ING 体重65~64之间，竟然朝64偏移咯，好开心！:lol:花粉+蜂蜜水一杯
早：番茄一个+全麦包+小小玉米热狗肠
午：泡菜泡面+一个蛋+比拳头大一些的甜瓜（不怎么甜）
樱桃一小碗+一只冰棒（被诱惑的结果:mad:）
晚：粥（黑米+莲子+枣+绿豆+全麦米+薏米...乱七八糟）+香椿鸡蛋1块+拌黄瓜小萝卜+罐头鱼一小块
布丁特饮1壶：菊花+苦瓜片+枣2个去核+绿茶（乱配的说:lol:）
晚上再喝一杯花粉水OR蜂四宝膏，应付熬夜$辛苦$
评价：不该吃冰棒$失败$，也没有运动（如果脑力劳动算运动，那么布丁还是挺勤快滴:lol:）
晚上一边看书一边踢踢腿好了
64.5kg
5月24日kara永远ok，爽阿！
今天吃了好多东西~
早：脱脂牛奶+一片全麦包涂蜂蜜+6颗荔枝
午：红烧鱼+冬瓜丸子+小豆包2个+凉拌菠菜（菜均为1勺）
水果冰激凌+水果n种+牛肉蔬菜饭半份
晚：寿司4块+薯条n根+n多杯茶水+杏仁3粒（一直在唱歌，所以希望可以都消耗掉）
评价：下午茶时间吃得太多咯，晚上要运动一下才行！刚洗过澡，不饿不睡觉！ 布丁好厉害啊，向你学习！^_^ 和布丁一起加油！我和你一起战斗。我也不打算用激烈运动之类的，觉得这样反而很容易反弹。不如平和点，目标小一点。我现在只渴望能在三个月内减下去3到5公斤就满足了。 Originally posted by 天蝎公主 at 2005-5-29 19:39
布丁好厉害啊，向你学习！^_^
谢谢亲爱滴阿MOON~
这几天体重在徘徊，哎~ 布丁太懒惰，不爱运动~ 好佩服阿MOON的毅力呢！每天都做那么多运动~怎么会那么有动力呢？ Originally posted by bettzhang at 2005-5-29 20:27
和布丁一起加油！我和你一起战斗。我也不打算用激烈运动之类的，觉得这样反而很容易反弹。不如平和点，目标小一点。我现在只渴望能在三个月内减下去3到5公斤就满足了。
布丁也很不适合激烈的运动，一个是不好坚持（懒虫虫），另一方面会好容易肚子饿（布丁就会对自己的胃产生强烈的怜悯之情）............哎~~~~~~````````
只好从饮食KEEP住咯~BETT有什么好方法么？ 64.5大概吧，体重称有点小问题~$失败$
前几天忙得没有来写日记呢。虽然没有运动，但体重没有任何变化。都不知道说自己什么好！
现在每天都可以吃到好多水果，比冬天好多了，呵呵，也容易保持身材嘛。
早：香瓜1个+半片全麦包+一小杯酸奶
刨冰（1/2）+小蛋糕{今天是61，我和朋友去庆祝，咔咔~:lol:}
午：海带丝+小排骨3块+香菇笋片+青菜+小米粥半碗
粽子3/5（朋友自己包的，好难吃:mad:，不过怕人家伤心，硬着头皮吃了几口，看她没注意就丢掉咯~:P因为吃多了会肥嘛）
晚：没吃主食（因为那个粽子:lol:）......菜花+黄瓜胡萝卜土豆鸡丁
樱桃小半碗+杏3个
今天晚上决定跳跳健身操，好久不运动，腿上的肥肉，看着就恨阿！！！:mad::mad::mad: 运动就是成功，就算体重变化没有马上看出来 55555555555布丁你好强啊，我都有点想放弃了……555555555 支持你！！！！ Originally posted by pingp at 2005-6-1 14:51
运动就是成功，就算体重变化没有马上看出来
谢谢pingp，你一定是运动健将~;) Originally posted by bettzhang at 2005-6-1 15:43
55555555555布丁你好强啊，我都有点想放弃了……555555555 支持你！！！！
别放弃阿，要坚持住~
布丁好久没有称体重了，怕怕的说$辛苦$ Originally posted by 芒果布丁 at 2005-6-5 12:24
谢谢pingp，你一定是运动健将~;)
不是，是希望能换一种生活方式。刚刚来德国的时候跑步500米就死过去，后来
慢慢锻炼好多了，而且过程好像并不是很艰难，三天打鱼两天晒网累计下来效果
其实就非常可观了。
能够换一种生活方式很不错。要是以后也能换个方式工作很有热情，经常买衣服
天天可以换、每天晚上吃不同的饭、每个周末晚上都出去疯泡妞、再学几种语言
到处旅行去不同地方。。。。
现在最先要做的就是有热情地高效率工作了，这个最难了，可是没有事业其他都
没地提。下一步要做就是戒网了，情况很严重，谁有经验交换一下
[ Last edited by pingp on 2005-6-5 at 14:58 ]
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