初来贵版，希望能找到志同道合的jm.
先说下情况。本人30+了，身高164体重47，但是因为总是要抱小孩，自我感觉肩膀和手臂变壮实了，大腿和pp能再紧实的话最好。现在我是打算做一点运动来改善，拉长全身的肌肉线条。之前在这边上过瑜伽课，后来老师走了就没有坚持下来。然后很久前看过女人我最大，里面kimiko说了一套每天十分钟的慢运动，说的很神，结果当时没记下来也就忘记了。
不知道有么有jm推荐下类似的运动？我的体质是不能做剧烈运动的，连慢跑都不行，会长胖，小腿还会变粗。
所以我只能做舒缓的动作。
谢谢了~{:2_237:} {:5_335:} Jm的身材已经很好了，生完小孩还这么瘦。 Godslove 发表于 2013-7-17 08:46
Jm的身材已经很好了，生完小孩还这么瘦。
瘦是瘦，但是希望线条更漂亮。{:2_237:} lz好瘦啊。 想紧实腿部可以考虑靠墙站。瘦大腿是按摩心包经 我是什么都干过，跆拳道，拳击，慢跑，游泳，瑜伽，要线条的话，还是推荐瑜伽。。有基础的话，选择安静一点的分支自己练啊。把身体预热后，坚持倒立，会很有效地美容，和对抗地心引力引起的各种下垂和松弛。 shiroki 发表于 2013-7-17 09:06
lz好瘦啊。 想紧实腿部可以考虑靠墙站。瘦大腿是按摩心包经
大概站多久呢？ focusblue 发表于 2013-7-18 19:14
我是什么都干过，跆拳道，拳击，慢跑，游泳，瑜伽，要线条的话，还是推荐瑜伽。。有基础的话，选择安静一点 ...
是吧，我练瑜伽确实是感觉线条有拉长。上课学的是印度瑜伽，强度刚刚好，会流一点汗。可惜老师走了后换了老师，不喜欢她的风格，就没再继续下去。
自己在家看video练吗？你有什么好推荐？
昵称已满 发表于 2013-7-18 21:12
是吧，我练瑜伽确实是感觉线条有拉长。上课学的是印度瑜伽，强度刚刚好，会流一点汗。可惜老师走了后换了 ...
我是有基础，跟着老师练了一年。但是我练的是阿师汤迦，强度很大。推荐去咨询老师，详细讲讲你的情况，一般老师会给出建议你练哪一派。我觉得瑜伽一个是打开各关节和拉伸，就是我们汉语里说的打通各脉，然后就是调节新陈代谢。如果你想特别练腿和腰部之类的，可以要老师设计增加动作。阿师汤迦里有基本预热的套路，后面就根据各人体质和要求自己发挥了。 focusblue 发表于 2013-7-18 20:17
我是有基础，跟着老师练了一年。但是我练的是阿师汤迦，强度很大。推荐去咨询老师，详细讲讲你的情况，一 ...
唉，我这里好的瑜伽教室就那么一间。。。
我练强度大的，汗哗哗的流啊，太恐怖了。 昵称已满 发表于 2013-7-18 21:19
唉，我这里好的瑜伽教室就那么一间。。。
我练强度大的，汗哗哗的流啊，太恐怖了。
是，我刚开始练的时候还晕了，因为太热了。。。 昵称已满 发表于 2013-7-18 21:08
大概站多久呢？
每天半小时{:5_320:} {:5_363:}一起跳郑大妈吧。塑身连线条哦 天空的空 发表于 2013-7-18 21:45
一起跳郑大妈吧。塑身连线条哦
她那个强度不小啊，跳完会不会狂饿食量大增？{:7_426:} 昵称已满 发表于 2013-7-19 09:30她那个强度不小啊，跳完会不会狂饿食量大增？
不会不会，我都晚上跳啊，也不会感觉饿要宵夜什么的。
他们都说郑大妈运动量是最小的呢，不过对于我来说已经很挑战了。我打算用一到两个月的时间来跨越郑大妈这座大山。
说跑题了，转回来，我觉得郑大妈是非常适合初学者的。 天空的空 发表于 2013-7-19 08:55
不会不会，我都晚上跳啊，也不会感觉饿要宵夜什么的。
他们都说郑大妈运动量是最小的呢，不过对于我来说 ...
好吧，今晚我跳跳试试。。。。。第一次跳跳完肌肉会酸痛吗？ 昵称已满 发表于 2013-7-19 10:07
好吧，今晚我跳跳试试。。。。。第一次跳跳完肌肉会酸痛吗？
会啊，我跳完小红帽是狂流汗，腿发软，第二天大腿肌肉酸疼。不过其实坚持就会好，而且她有四套，轮流跳会比较好坚持。另外第四套垫上操我很喜欢，这个是毫无压力可以跟下来的，而且感觉到自己的腰在拉伸好开心啊。 天空的空 发表于 2013-7-19 22:02
会啊，我跳完小红帽是狂流汗，腿发软，第二天大腿肌肉酸疼。不过其实坚持就会好，而且她有四套，轮流跳会 ...
跳完，累的，刚吃完一个大冰激凌，哈哈。饿倒是没有，馋。而且我咋么有点头晕呢？
我在youtube上随便跟着跳了半小时。不知道成不成体系。 垫上的没跳到，一直在蹦蹦跳跳，^_^ 昵称已满 发表于 2013-7-19 23:19
跳完，累的，刚吃完一个大冰激凌，哈哈。饿倒是没有，馋。而且我咋么有点头晕呢？
我在youtube上随便 ...
我小红帽第一次也没坚持下来啊。。。不过你大晚上的吃冰激凌，还大的，这样好吗？？？头晕我一开始也有。
PS，我昨天跟youtube上的中文版郑多燕跳的小灰帽，结果那个视频质量太差了，非高清不说，画面还比音乐快，郁闷死了。 天空的空 发表于 2013-7-19 09:55
不会不会，我都晚上跳啊，也不会感觉饿要宵夜什么的。
他们都说郑大妈运动量是最小的呢，不过对于我来说 ...
垫上的那个我跳了就感觉恶心头晕.很可能是低血糖. Don't_speak 发表于 2013-7-20 09:52垫上的那个我跳了就感觉恶心头晕.很可能是低血糖.
我是最后那几个趴跪着胳膊肘支地的动作做完后会头晕，不过没想过是低血糖的缘故呢，下次可以试试补充点糖份 天空的空 发表于 2013-7-20 12:23
我是最后那几个趴跪着胳膊肘支地的动作做完后会头晕，不过没想过是低血糖的缘故呢，下次可以试试补充点糖 ...
糖份到未必，有可能是水份补充不够啊。 Don't_speak 发表于 2013-7-20 08:52
垫上的那个我跳了就感觉恶心头晕.很可能是低血糖.
你那是缺氧，同学，低血糖不会恶心，低血糖是无力和发冷。恶心是缺氧，你需要有意识的大口大口的喘气，窗子也要打开。
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