garnet27 发表于 2012-5-23 20:22 static/image/common/back.gif
w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985& ...
谢谢亲！好好玩啊，好像钥匙扣一样的呢~ {:5_338:}
5.24. 第26天
早餐牛奶麦片, 中午Salat，下午500g Jogurt, 步行回家, 晚上300克自制韩式凉粉，Ｍini炸春卷若干.
(觉得吃得有些多了。。。)
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 11:29 编辑
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
5.2５. 第2７天
早餐牛奶麦片,
中午Salat，３个西红柿
下午500g Jogurt,
晚上300克自制韩式凉粉
步行回家。
5.2６. 第2８天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路8公里
网上说专家眼中东亚女性标准身材,
身高160.5厘米
体重49公斤
腰围62厘米
臀围86厘米
胸围84厘米
如果以这个标准折算一下，我还要减９公斤。如果平时每天走路１０公里，周末每天跑步加走路２０公里，饮食不过量，假设没有减肥瓶颈存在的理想情况下还需要１４星期目标才能达到，正好到８月31. 看来减肥之路任重道远啊.
本帖最后由 苹果树1117 于 2012-5-25 15:56 编辑
garnet27 发表于 2012-5-25 13:32 static/image/common/back.gif
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
计划：
mm算的真是一板一眼啊
苹果树1117 发表于 2012-5-25 15:54 static/image/common/back.gif
mm算的真是一板一眼啊
有了量变的积累才会产生质的变化，
我也只能预先计算下量变，但最终质的变化现在是无法估计的。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:02 编辑
今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天里我走８.５+１０+８.１+９.７+１０.５+１３.５=６０.３km
但运动量还是太低。周五晚上本来可以打次羽毛球，但因为其他人有事都不去了，最后球也没打成。本来昨天要跑步，但又被其它事耽搁了...
今天报了个２０次课的Ｚumba舞健身班，网上介绍说Zumba是一种糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈，有节奏的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。
看了舞蹈视频觉得还不错. 所以就报名了，其实就是给自己创造一个能在群体中运动的环境。如果以后周五有伴就去打球，没伴就去学跳舞。
我觉得最有效的减肥方式是跑步，但跑多了对膝盖不好。而对ＭＭ来说，最好的减肥就是跳热舞了，可惜我只会跳点交谊舞，这次报个班，学点热舞基础，跳出兴趣了，以后就可以自己继续学了，或者去Ｄisco里Ｈigh一下。
garnet27 发表于 2012-5-27 11:55 static/image/common/back.gif
今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天 ...
运动的时候要注意保护，这样就能很大程度的避免受伤啦~~
garnet27 发表于 2012-5-25 13:32 static/image/common/back.gif
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而且千万别给自己太大的压力哈，标准什么的都是浮云，能达到很好，达不到也别太有挫败感。
咱们是为了健康而改进自己的生活方式，慢慢来比较稳固~~ {:5_327:}
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 14:12 编辑
今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步同走路差别还真大，刚开始跑时，觉得大腿，腰肢都很笨重，步子也迈不开，跑着跑着觉得身体打开了。跑后感觉超好。
走路的心律１２０，crosstrainer１３０，跑步可以１４０，只有跑步时我才感觉到脂肪在燃烧。看来还是跑步适合我。
原来在公司附近的河边有一条很长很长的小路，我跑了一个小时后那路还延伸到很远的地方，也不知道这路到底有多长。今天放假，这路上骑车跑步的人很多，可以用热闹来形容了。这条路路况好，没有红绿灯，大部分路段都是林荫道，真是夏日跑步的圣地，为什么没有早点发现呢？扼腕啊！
尝到跑步的甜头，就该继续下去。因为每天要背很多东西到公司，所以以后还是坐车上班，早上７点到公司后卸下东西，轻装上阵，出去跑１个半小时，回到公司冲个澡后９点正式工作。如果下班早就走路回家，太晚就坐车。再努力２周瘦个２公斤，之后去参加跳舞班.
Eggplant 发表于 2012-5-27 23:42 static/image/common/back.gif
其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而 ...
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，{:5_335:}
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。一开始的Crosstrainer太无聊，之后的走路又太轻松，从明天起试试跑步。
跑步的减肥功能是有目共睹的，就看能不能坚持了。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:39 编辑
5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路１０公里
garnet27 发表于 2012-5-28 14:08 static/image/common/back.gif
今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步 ...
支持！我等会也出门跑步去~~ {:5_342:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:23 static/image/common/back.gif
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...
这个速度已经很好了啊。1周减掉0,5公斤左右是很理想的速度。
跑步是开始那会有点难，加油坚持就能看到很好的成果呢。
就是跑的鞋子啊内衣啊什么的要好好准备一下。
我自己那个慢跑楼里有写.. {:5_315:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:27 static/image/common/back.gif
5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器说我消耗了1000零几大卡啊。。。
Eggplant 发表于 2012-5-28 14:50 static/image/common/back.gif
说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器 ...
不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加过另一个５公里跑步比赛，用了２９分，有３百多个女性选手，我的成绩排一百三十左右。如果你能在１小时跑１０公里，相信肯定能成为参赛女性中的佼佼者！
其实我也想拼一拼参加１0km，一来从来没有经历过１０公里比赛, 二来比赛后会发个奖牌，还有证书什么的纪念品，以后回忆一下还蛮自豪的。
garnet27 发表于 2012-5-28 15:15 static/image/common/back.gif
不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加 ...
谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
就是嘻嘻哈哈的很好玩。~~ {:5_319:}
我的中期目标是参加附近城市的半程马拉松呢，就是21.0975公里那个。
希望能有一天跑下来！ {:5_342:}
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 17:07 编辑
Eggplant 发表于 2012-5-28 15:28 static/image/common/back.gif
谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
...
原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。
网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些已经可以在４６分钟跑完１０km的人，我想正吻合你现在的情况，你可以找来看看。ＭＭ加油，早日攻克半马！{:5_320:}
我６月底先参加个10公里，拿到那个小奖牌，接着把成绩提高到４６分钟, 同时把身上１０公斤的肥肉去掉，终极目标就是1０.14Koeln半马!
德国规模排前三的半马比赛：
１。４月Ｂerlin
２。1０月 Koeln
３。５月Ｓtuttgart
garnet27 发表于 2012-5-28 16:08 static/image/common/back.gif
原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。
网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些 ...
45分钟之内跑好10公里估计我还不太行啊，现在撑死是1小时内跑好10公里。刚刚的成绩是1小时5分钟跑好10公里。
不过今天太热了，不敢跑太快。最近天气这么热，大家跑步的时候注意这样避暑啊~~ 脱水的话就不好了。{:5_320:}
科隆那个的规模的确很浩大！而且天气也合适，4月份的太冷，5月份我市工作旺季没多少时间联系。羡慕啊。。。
mm加油！ {:5_342:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:23 static/image/common/back.gif
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我可是活生生一斤都没减。可能我饮食没你控制那么严格，运动量也远远不如你。但是我的目标就是先坚持下去再说。
一起加油哦
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:38 编辑
溪西 发表于 2012-5-28 21:26 static/image/common/back.gif
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我 ...
各人体质不同，易瘦的人或许可以在"轻轻松松"，"糊里糊涂"中变瘦，可易胖的人除了多动少吃之外我真找不到其它瘦下去的可能.
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-30 12:14 编辑
5.2８. 第３０天
早餐牛奶烤面包
跑步２小时，消耗８５０大卡,
中午300克自制韩式凉粉
下午５００克酸奶
之后无进食
5.2９. 第３１天
早餐200克Kaesekuchen
中午200克炒饭
下午500克酸奶
晚上１个苹果, 一小碗炖猪蹄
走路9公里
garnet27 发表于 2012-5-29 17:44 static/image/common/back.gif
5.2８. 第３０天
早餐牛奶烤面包
跑步２小时，消耗８５０大卡,
我觉得亲吃的有点少啊，蔬菜和碳水话和物不太够呢。晚饭还是要吃的。。。
溪西 发表于 2012-5-28 21:26 static/image/common/back.gif
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我 ...
那围度有没有小了些? 肌肉压称呢。
Eggplant 发表于 2012-5-29 18:01 static/image/common/back.gif
那围度有没有小了些? 肌肉压称呢。
围度我没有测唉，不过从今天开始好像有下降的趋势哦。
溪西 发表于 2012-5-29 19:02 static/image/common/back.gif
围度我没有测唉，不过从今天开始好像有下降的趋势哦。
买个皮尺吧~~ {:5_320:}
5.30. 第32天
早餐200克Kaesekuchen
中午250克Salat
下午500克酸奶
晚上 1小碗炖猪蹄
走路9公里
来例假了，今明后三天只能走路不能跑步了!
5.31. 第33天
早餐200克Kaesekuchen
中午200克Kaesekuchen
下午１个苹果
走路6公里
Kaesekuchen...查了下，349大卡(每100克)，这一天要1400卡路里的热量了。。。而且一天这么吃你不饿吗？
既然能忍得了饿，不如忍忍不去吃那些高热量的东西。
6.1. 第3４天
早餐200克Kaesekuchen
中午公司餐厅
下午200克Kaesekuchen
走路４公里