请教：运动之后吃什么
每次运动完回到家差不多都8点半了，本来这个时候就不该吃太多，奈何运动之后胃口是嗷嗷得好啊，恨不得把冰箱吃光{:5_340:}。Fitnessstudio到处挂着宣传画号称运动之后要喝蛋白饮料，可以帮助Muskel aufbauen和防止大吃大喝。问了同事，每个人都持不同意见{:5_334:}。想问问坛子里各位美女你们运动之后都吃点啥{:5_339:}？
我的知识是：不要吃碳水化合物，比如米，面，土豆等。可以吃水果和色拉。 最好啥都别吃了，喝水就好
水果一定要吃，选低糖水果
沙拉一定要吃，就直接嚼菜叶子吧，不要放酱料 搞点蛋白质冲了喝。 kittycat 发表于 2011-8-18 11:23 static/image/common/back.gif
最好啥都别吃了，喝水就好
水果一定要吃，选低糖水果
沙拉一定要吃，就直接嚼菜叶子吧，不要放酱料
就直接嚼菜叶子吧，不要放酱料
{:5_319:}感觉像兔子 cosimo 发表于 2011-8-19 18:08 static/image/common/back.gif
就直接嚼菜叶子吧，不要放酱料
感觉像兔子
{:5_383:}不过如果你只是想健身，不是为减肥，吃吃也没事，就是不要大量吃就好 kittycat 发表于 2011-8-19 19:31 static/image/common/back.gif
不过如果你只是想健身，不是为减肥，吃吃也没事，就是不要大量吃就好
减！咋不想减！ 为了减肥，我今天居然忍住了没吃鸡汤的鸡皮{:5_382:} cosimo 发表于 2011-8-19 18:40 static/image/common/back.gif
减！咋不想减！ 为了减肥，我今天居然忍住了没吃鸡汤的鸡皮
那就一句话，运动后除了补充水份，不要吃任何东西了，坚持住 本帖最后由 DLIII 于 2011-8-20 21:40 编辑
cosimo 发表于 2011-8-19 19:40 static/image/common/back.gif
减！咋不想减！ 为了减肥，我今天居然忍住了没吃鸡汤的鸡皮
才看到你的签名， 哈哈， 你下决心了？
其实减肥食谱很简单： 一不要喝汤， 彻底戒掉。 二晚上六点之后坚决不吃不喝， 例外只有黄瓜西红柿胡萝卜和白水。 中午多吃点没事。
DLIII 发表于 2011-8-20 20:39 static/image/common/back.gif
才看到你的签名， 哈哈， 你下决心了？
其实减肥食谱很简单： 一不要喝汤， 彻底戒掉。 二晚上六点 ...
为啥不能喝汤呢？ 本帖最后由 cosimo 于 2011-8-21 00:50 编辑
DLIII 发表于 2011-8-20 21:39 static/image/common/back.gif
才看到你的签名， 哈哈， 你下决心了？
其实减肥食谱很简单： 一不要喝汤， 彻底戒掉。 二晚上六点 ...
对阿，呵呵，小S说的话也有点道理{:5_338:} 下决心很容易，我之前每个月下一次。希望这次下了决心不用再下
我，我，我，刚刚熬了鸡汤。我想着只喝汤，不吃肉没事。{:5_344:}
目前做不到运动后不吃（据说一点不吃也不太好），只能做到运动后不吃碳水化合物，晚餐用色拉水果代替。还好现在能吃色拉了。{:5_332:} cosimo 发表于 2011-8-21 00:10 static/image/common/back.gif
对阿，呵呵，小S说的话也有点道理 下决心很容易，我之前每个月下一次。希望这次下了决心不用再 ...
如果你想减肥，运动以后最好还是别吃了。
１小时的慢跑，消耗量才２５０卡不到，一条香蕉就有１８５卡。
折腾１小时，才净消耗６５卡， 亏死了。
而且因为这个时候身体闹饥荒，吃什么都吸收的特别好，更亏。 本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-8-22 17:41 编辑
Eggplant 发表于 2011-8-22 12:21 static/image/common/back.gif
如果你想减肥，运动以后最好还是别吃了。
１小时的慢跑，消耗量才２５０卡不到，一条香蕉就有１８５卡。 ...
亲，一根香蕉没那么高卡的。我以前称过，大的香蕉可食部分在130克左右，大约120大卡，小的香蕉可食部分在90克左右，只有80几大卡。还有，薄荷上写的一小时慢跑跟据速度不同，消耗大约在600大卡左右。 这儿有一篇关于卡路里的文章，里面有一段是说运动前后应该怎么饮食，希望对楼主有点帮助
http://www.boohee.com/posts/view/19052 阳光下的风车 发表于 2011-8-22 17:35 static/image/common/back.gif
亲，一根香蕉没那么高卡的。我以前称过，大的香蕉可食部分在130克左右，大约120大卡，小的香蕉可食部分 ...
主要是，如果开始吃，往往停不下，会不止了呢。
{:5_342:} 阳光下的风车 发表于 2011-8-22 17:37 static/image/common/back.gif
这儿有一篇关于卡路里的文章，里面有一段是说运动前后应该怎么饮食，希望对楼主有点帮助
http://www.boo ...
谢谢美女{:5_380:} cosimo 发表于 2011-8-22 21:20 static/image/common/back.gif
谢谢美女
不谢{:5_346:} 我也是一吃就停不下来，悲剧{:2_228:} 你好！这里不是运动完后吃啥的问题， 这里涉及到你的全天或全周的饮食问题， 那我们就具体点， 如果你锻炼完后感觉和饿， 请问你全天的饮食是如何安排的， 如果感觉到饿， 要有一定的程度， 因为你还要继续锻炼，而且肌肉需要能量去修复、合成、人体需要基本的能量， 所以建议你， 调整全天饮食的结构， 你可以早餐吃的丰富点， 午餐白色的肉（鱼或鸡肉2两）和gemuese等， 晚上锻炼完后， 水果就应该没有问题， 饥饿感就不是那么的强了， 简单的告诉你一个方法而已， 关键是要注意自在身体传来的讯息， 这个是非常重要的。 不记得在哪里看过的文章了，说如果要减肥，运动后绝对不能吃东西，如果怕运动后肚子饿的慌，运动前可以不用担心地吃些你喜欢而又能饱腹的食物，因为这些进入你体内的食物在运动过程中能被加速消化和加快新陈代谢而不会累积脂肪。 不论你以健身长肌肉还是减肥为目的的
都要进餐
长肌肉的话
要在健身后1小时内进餐最好
要吃些弱碱性的食物，这样肌肉就不会那样酸疼了
以减肥为目的的，不要急着进餐 运动后，进餐的时间应该在30分钟以后。这里讲的时间不是指其他的， 指的是对于身体的消耗机能等；关于肌肉的酸痛那是另外一回事，运动中的锻炼，酸痛两种原因：一、过强的运动产生肌酸；二：指在锻炼中肌丝的断裂，在48小时内有蛋白质修复合成，所以肌肉酸痛。从这两点中我们也不能发现，食物的种类和进餐的时间的重要性，而不能单一的讲运动完后，什么都不能吃，是不正确的。 feiyan09 发表于 2011-9-9 07:34 static/image/common/back.gif
运动后，进餐的时间应该在30分钟以后。这里讲的时间不是指其他的， 指的是对于身体的消耗机能等；关于肌肉的 ...
MM这么专业，不如单独开个贴系统讲一下{:5_394:} feiyan09 发表于 2011-9-9 07:34 static/image/common/back.gif
运动后，进餐的时间应该在30分钟以后。这里讲的时间不是指其他的， 指的是对于身体的消耗机能等；关于肌肉的 ...
MM这么专业，不如单独开个贴系统讲一下{:5_394:} 就干这个几十年了， 我毕业于武汉运动学院， 专业是运动与训练， 退役后，有在健身俱乐部工作了近十年。
feiyan09 发表于 2011-9-9 08:34 static/image/common/back.gif
运动后，进餐的时间应该在30分钟以后。这里讲的时间不是指其他的， 指的是对于身体的消耗机能等；关于肌肉的 ...
专业！学习下{:5_335:}
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