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Dr.Chu 发表于 2011-7-26 18:43

减肥一个月下来，终于瘦了5.6kg！万岁！！附加食谱~~

本帖最后由 Dr.Chu 于 2011-7-26 20:51 编辑

过几天要去海滩度假，所以想让身材更上镜一些。一个月前，就开始了我的减肥计划。

每天其实也没怎么节食，运动也马马虎虎，居然有这么好的效果，非常的开心。

准备继续减肥下去，也在这里记录我的减肥旅程，希望能给其他减肥瘦身的MM一点力量！


26日：刚刚秤了体重，比减肥初期少了5.6公斤！

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Vorgeschichte：

讲讲自己的减肥历史和经验，免得让其他MM看了我的帖子后盲目的“跟风”，回头却发现并不适合自己。

按照BMI我的体重在健康的范围内，但是接近max.指标。我想达到的是接近min.的指标。

大概相当于16kg的重量。

我不属于sportlich的类型，最多的运动是一周一个小时的网球训练。所以整体的肌肉状况很差，没有Ausdauer。

饮食方面偏中餐，喜欢吃很多的大米饭。

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减肥方法：

a) 食谱
之前已经说过，我倾向吃很多的大米饭，所以这是我最大的敌人。
为了克服它，我选择了替代品，而不是完全的把它抹去。

就这样，我开始天天煮粥，让它作为我唯一的主食。
重要的是粥要稀，尽量用米糊充满自己的胃。

配料可以有很多，比如：
大米
小米
大枣
枸杞
银耳
Müsli

配菜：
任何Gemüse的炒菜
Wursttheke里任意的Wurst

b) 运动
我不是很爱运动。但运动是减肥里必不可少的一分子。
但Schlüssel是毅力，必须是我能坚持的运动。
因为我比较喜欢有新鲜感的体育项目，我选择了减肥操。

每天做10-30分钟的减肥操，每天换录像，每天的操都不一样，让我对跳操有很大的兴趣。

后期我还加了“空中蹬自行车”和仰卧起坐，为了有效对付我的Problemzonen。

运动部分里，最重要的就是坚持，有了它，什么运动都可以给你带来理想身材的。

大晴天 发表于 2011-7-26 18:48

这效果也太明显了吧。沙个发

kittycat 发表于 2011-7-26 18:53

羡慕，板个凳。。。

westi806 发表于 2011-7-26 19:47

求方子{:5_318:}

Dr.Chu 发表于 2011-7-26 20:30

大晴天 发表于 2011-7-26 17:48 static/image/common/back.gif
这效果也太明显了吧。沙个发

我也很惊讶，原来用什么减肥方法都不行的，这次居然不费吹灰之力就打到目标了。。。

Dr.Chu 发表于 2011-7-26 20:35

westi806 发表于 2011-7-26 18:47 static/image/common/back.gif
求方子

我的方子不一定在MM身上就有效，我有过太多的亲身经历了。。。
MM都用过什么方法减肥？

阳光下的风车 发表于 2011-7-26 21:15

westi806 发表于 2011-7-26 19:47 static/image/common/back.gif
求方子

同求 {:5_315:}

Dr.Chu 发表于 2011-7-26 21:52

阳光下的风车 发表于 2011-7-26 20:15 static/image/common/back.gif
同求

已经加入了，有问题欢迎回帖！{:5_322:}

我爱粥润发 发表于 2011-7-27 16:48

你原来体重是多少，减肥的过程用了多久，用粥代替米饭是好方法，其实就是变相的减少淀粉的摄取。你又增加了运动，减肥的不二法门少吃多运动!!!!!

webcxc 发表于 2011-7-27 16:55

我喝米粥就胃酸。这个不适合了，可惜

阳光下的风车 发表于 2011-7-27 17:56

Dr.Chu 发表于 2011-7-26 21:52 static/image/common/back.gif
已经加入了，有问题欢迎回帖！

谢谢，这个要好好学习一下 {:5_322:}

fiona_chen 发表于 2011-7-27 22:45

恩，不错不错，学习了。那我以后也煮粥吧。

Dr.Chu 发表于 2011-8-2 12:52

webcxc 发表于 2011-7-27 15:55 static/image/common/back.gif
我喝米粥就胃酸。这个不适合了，可惜

MM也可以试试其他麦子的粥。{:5_346:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-2 12:53

阳光下的风车 发表于 2011-7-27 16:56 static/image/common/back.gif
谢谢，这个要好好学习一下

MM客气了！{:5_341:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-2 12:53

fiona_chen 发表于 2011-7-27 21:45 static/image/common/back.gif
恩，不错不错，学习了。那我以后也煮粥吧。

有了效果一定要告诉我哦！{:5_335:}

kittycat 发表于 2011-8-2 14:30

我也准备常煮红豆薏米粥了

fiona_chen 发表于 2011-8-2 22:28

Dr.Chu 发表于 2011-8-2 12:53 static/image/common/back.gif
有了效果一定要告诉我哦！

哎呀，煮了没几天就不煮了，因为听从了鸡蛋树的意见（哈哈，好吧。我也跟风叫她鸡蛋树），开始计算卡路里了，于是，被那些食物华丽丽的卡路里数吓到以至于最近都在吃啥啦。

现在都是早饭吃土司，中午不一定，不过打算明天开始尝试一下土豆，食堂里面实在没什么东西好吃，吃土豆再加一个蔬菜吧。晚上我都吃沙拉啦。沙拉真是热量低又死饱。实在食欲好就吃玉米棒子，最近是玉米棒子的季节嘛。

吃了几天沙拉了，效果非常好啊。呵呵。所以我决定继续吃沙拉。

Dr.Chu 发表于 2011-8-3 10:41

fiona_chen 发表于 2011-8-2 21:28 static/image/common/back.gif
哎呀，煮了没几天就不煮了，因为听从了鸡蛋树的意见（哈哈，好吧。我也跟风叫她鸡蛋树），开始计算卡路里 ...

{:5_342:} 恩，玉米据说还能丰胸，哈哈~~~ {:5_335:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-3 10:42

kittycat 发表于 2011-8-2 13:30 static/image/common/back.gif
我也准备常煮红豆薏米粥了

{:5_325:} 一起加油~~

kittycat 发表于 2011-8-3 10:58

Dr.Chu 发表于 2011-8-3 09:42 static/image/common/back.gif
一起加油~~

{:5_342:}{:5_377:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-3 13:07

{:5_335:}

小猪lissy 发表于 2011-8-3 13:28

希望我也能有这个效果呀，其实平均下来一周一公斤，还是可以的~

Dr.Chu 发表于 2011-8-4 20:53

小猪lissy 发表于 2011-8-3 12:28 static/image/common/back.gif
希望我也能有这个效果呀，其实平均下来一周一公斤，还是可以的~

{:5_342:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-10 16:45

旅行归来，继续我的减肥计划。

不过。。。这次出去吃了太多，天天晒太阳，又反弹了1公斤。。。郁闷。。。{:5_314:}

最近报了Fitnessstudio，继续减肥减肥减肥~~~~~ {:5_342:}

Dr.Chu 发表于 2011-8-23 11:46

好久没更新了，过来坚持一下写帖子的习惯。。。

最近仍然是平台状态，不过运动的不如以前多了，现在只是Fitnessstudio。。。

继续保持。。。坚决不能让体重反弹！！

雪兒520 发表于 2011-8-23 14:38

Dr.Chu 发表于 2011-9-24 17:18

{:5_367:}

baerchen2004 发表于 2011-10-2 19:01

这个效果太喜人了

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