萍聚 › 塑身健体 › 减肥需要耐心～～61.7到59.0公斤

平心静气 发表于 2011-4-27 22:35

减肥需要耐心～～61.7到59.0公斤

本帖最后由 平心静气 于 2011-6-8 10:50 编辑

自从长到62公斤开始，已经2年了。。。饮食从来没控制过，超级爱甜食，以前每天都吃一大块奶油蛋糕或者100克巧克力，最近2年不爱运动。。。2年内没胖也没瘦过。。。
换季换衣服的时候，掏出3年前的裤子完全穿不上了。。。{:4_287:}
减肥方法……摸索中
偶167cm， 一直很能吃{:5_342:}

减肥的目标定为58公斤， 能穿上以前的裤子～
以前每天早上吃早餐前撑重，穿睡衣。

第一次称重……61.7公斤
第二次61.2－30.04.11
第三次60.9－04.05.11
23.05- 60.2公斤
这两天终于能好好吃上一顿了，放松一个星期咯～
第四次称重，例假过后，完全没有运动，59.5公斤
第五次称重，6月8日，今天到59公斤了，本周基本没有运动，吃了很多甜食，还是瘦了，因为控制了热量摄入，能走路的就没坐车～

狐狸家的猫 发表于 2011-4-27 23:51

加油！

我不乖 发表于 2011-4-28 00:07

加油！
狐狸家的猫 发表于 2011-4-27 23:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:3_249:}看着偶们拼老命，嫩在旁边当啦啦队哇{:3_248:}

狐狸家的猫 发表于 2011-4-28 00:10

看着偶们拼老命，嫩在旁边当啦啦队哇
我不乖 发表于 2011-4-28 00:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

嫩现在多少了呀

我不乖 发表于 2011-4-28 00:40

嫩现在多少了呀
狐狸家的猫 发表于 2011-4-28 00:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:3_253:}长了3斤多～ 偶正在下决心重新减哇

狐狸家的猫 发表于 2011-4-28 00:47

长了3斤多～ 偶正在下决心重新减哇
我不乖 发表于 2011-4-28 00:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

嫩胖三斤也依然是好女呀{:4_302:}
不然，我明天去买苹果，试试那个三天的苹果减肥法好了{:4_300:}

我不乖 发表于 2011-4-28 06:46

嫩胖三斤也依然是好女呀
不然，我明天去买苹果，试试那个三天的苹果减肥法好了
狐狸家的猫 发表于 2011-4-28 00:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:3_249:}偶觉着嫩还是老老实实踢腿和晚上少吃吧， 8然很容易反弹哇~ 嫩给自己定个一个月的目标先看看， 表太久， 有了成绩就有了动力鸟～ 偶是过年那时候给自己麻痹了意志， 就一直逃避到现在鸟{:3_247:}

rani 发表于 2011-4-28 13:32

MM有多高啊？要是不是很高，那可吃得太多了喔！

狐狸家的猫 发表于 2011-4-28 14:02

{:4_287:}
好吧
偶觉着嫩还是老老实实踢腿和晚上少吃吧， 8然很容易反弹哇~ 嫩给自己定个一个月的目标先看看，...
我不乖 发表于 2011-4-28 06:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

MOE 发表于 2011-4-28 15:30

自从长到62公斤开始，已经2年了。。。饮食从来没控制过，超级爱甜食，以前每天都吃一大快奶油蛋糕或者100克 ...
平心静气 发表于 27-4-2011 22:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    27.04.11
早餐－一杯牛奶，两片面包加果酱，一个白煮蛋
午餐－2个鸡腿，一点salat, 一碗薯条（好像有点多。。。）
17：00的时候吃了点核桃仁...差点忘记了，还吃了一个香蕉
晚餐－19：30吃的，红烧茄子盖浇饭，加一碗蘑菇蛋汤

早餐很健康。但是如果要减肥，把牛奶换成豆浆或者现榨果汁，把白煮蛋去掉。
午餐：适当吃点薯条也没有关系，2周吃1次，每次就是学校mensa配菜的那个小碗好了。salat可以多吃点，鸡腿也不错。
晚餐：把米饭剔出或者只吃一两调羹米饭。汤可以喝，要少放盐。

平心静气 发表于 2011-4-28 20:14

回复 10# MOE


    偶从明天开始面包加0.3%的牛奶一杯，不吃鸡蛋了～～ 晚饭就算吃米饭也只吃6小勺

平心静气 发表于 2011-4-28 20:15

谢谢JMS的鼓励和指教～请大家多多监督！

平心静气 发表于 2011-4-28 22:40

今天思考了下，把初步目标定在58公斤～

MOE 发表于 2011-4-29 10:43

今天思考了下，把初步目标定在58公斤～
平心静气 发表于 28-4-2011 22:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    说实话，我觉得167， 62不需要这么狠心减。。

平心静气 发表于 2011-4-29 11:48

回复 14# MOE


    主要是身上的肉影响了视觉效果，哈哈5_360:}

LG的人人 发表于 2011-4-29 12:41

自从长到62公斤开始，已经2年了。。。饮食从来没控制过，超级爱甜食，以前每天都吃一大块奶油蛋糕或者100克 ...
平心静气 发表于 2011-4-27 21:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

偶也167，比嫩还重好多，没毅力，都不敢开贴减肥，伤不起啊伤不起~~~

平心静气 发表于 2011-4-29 13:31

回复 16# LG的人人


    没事，我是那种没压力就没动力的～所以这次才开帖，{:5_360:}还有想保持住身材到结婚～

平心静气 发表于 2011-4-29 20:10

本帖最后由 平心静气 于 2011-4-29 20:12 编辑

29.04.11
8：30牛奶+面包加果酱
12：15吃了20克小核桃
13:15   三个炸的小鱼条－共90克，1/4颗炒生菜，6小勺饭
15：00 一杯红茶+一根香蕉
19：00 一个小葱跑鸡蛋（放了很少的油），一个Zuccini（基本跟水煮的向不多），6小勺饭
今天晚上应该不会再吃东西了。
对了，今天早上很忙，跑来跑去的，大概快走了将近一个小时～

平心静气 发表于 2011-4-30 10:07

本帖最后由 平心静气 于 2011-5-1 19:18 编辑

今天早上空腹撑重61.2公斤，比第一次轻了0.50公斤～～

MOE 发表于 2011-4-30 13:26

29.04.11
8：30牛奶+面包加果酱
12：15吃了20克小核桃
13:15   三个炸的小鱼条－共90克，1/4颗炒生菜，6 ...
平心静气 发表于 29-4-2011 20:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    吃得很不错啊。。。
不过还是多提点建议，对你更好，你不会怪我多挑剔吧。。
1。小核桃放在早餐时候吃，跟牛奶在一起，吸收更好。
2。中午的炸鱼可以吃，不要吃得太频繁。
3。下午的红茶香蕉也不错。不要天天这么吃，可以换成一片全麦饼干或者一块杏仁小饼干（别太担心热量，只吃1片不会有太大问题）。还是饼干糕点配红茶吸收的健康成分更好。
4。晚餐如果可以的话，争取早点吃，在7点半之前吃完。

MOE 发表于 2011-4-30 13:27

今天早上空腹撑重61.2公斤，比第一次轻了0.40公斤～～
平心静气 发表于 30-4-2011 10:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    加油加油！！会越来越好的！！！

平心静气 发表于 2011-4-30 16:50

回复 20# MOE


    呵呵，欢迎多提点建议啊，我没什么经验的～～
我一般19：00吃晚饭，半小时吃好。

平心静气 发表于 2011-4-30 21:39

本帖最后由 平心静气 于 2011-4-30 22:35 编辑

30.04.11
10：00， 牛奶，两片面包加果酱
13：00， 出去玩了，吃了若干香蕉片，没吃午饭，大概走了近3个小时
16：00， 下午茶，一块Sahneschnitte+一杯红茶，紧接着蹲在阳台刷了1个小时的鞋子
19：15， 250克水煮菠菜和两口手扞面条，外加一小碗4豆汤－黑豆、黄豆、芸豆、小赤豆（少糖）
今天的菠菜是在Edeka买的，超级新鲜好吃～
晚上泡脚按摩～～进行中

MOE 发表于 2011-4-30 22:35

30.04.11
10：00， 牛奶，两片面包加果酱
13：00， 出去玩了，吃了若干香蕉片，没吃午饭，大概走了近3个小 ...
平心静气 发表于 30-4-2011 21:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    很厉害，会做手杆条！！

平心静气 发表于 2011-4-30 22:36

回复 24# MOE


    呵呵，可能算不上正宗的吧。。。只是把面扞成薄皮切条而已～～

平心静气 发表于 2011-5-1 19:15

01.05.11
10：00早餐，喝了一杯温水，过10分钟喝了一杯蜂蜜水，然后吃了一片面包加果酱和牛奶
随后，大扫除－拖地、擦窗－－这个应该也算运动吧……2个小时
15：00吃了4豆汤
18：30晚餐，鲜酱油和麻油拌了碗Salat200克，120克的瘦猪肉（红烧，酱汁太好吃了，忍不住拌了6小勺饭吃了）
休息半小时打算出去散步～

平心静气 发表于 2011-5-1 22:09

晚上回来做了珍珠面膜，感觉还不错，前一阵子脸干、毛孔粗，这两天用了鲜奶霜，做了保湿面膜，好多了～～考虑是不是要买个皮肤紧致霜，感觉皮肤有点松弛{:5_389:}

平心静气 发表于 2011-5-2 21:34

本帖最后由 平心静气 于 2011-5-2 21:39 编辑

我今天真是……好不容易骑了一个小时的车做运动，结果晚上就去烧烤了……
02.05.11
09：00 牛奶+一片面包
13：00午餐，2块小排骨（烤的，少盐、酱汁、没放油），Salat100克，6小勺饭
19：00－21：00烧烤……1片茄子，10个烤蘑菇，青椒若干，Zuccini200克，3块Gulasch的肉，低脂纽伦堡烤肠5根.
我鄙视我自己……{:5_382:}自我反省！

刚称了下体重61.5公斤，今天早上吃饭前称是60.9公斤……

平心静气 发表于 2011-5-3 22:29

03.05.11
09: 00   早餐，2杯白开水加1片面包，葡萄干若干
13：00   肉排一块，Salat若干，薯条15根——一共300克
18：00   香蕉一根
19：00   Gulasch6小块，青椒瞪蔬菜若干，5小勺饭

平心静气 发表于 2011-5-4 22:39

本帖最后由 平心静气 于 2011-5-4 22:41 编辑

04.05.11
09：00 半杯牛奶加1片面包果酱
13：30肉排一块， Salat若干，薯条15根－共300克
20：00一碗菠菜汤+几根面条，Salat100克，乌梅干3颗
22：30热牛奶半杯100ml
今天打了1个小时羽毛球～

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