反正觉得那套瑜伽很好，能减大 ...
whitechocolate 发表于 2011-4-27 19:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我家里有张德国DVD，专门练Beine, Bauch, Po的，很好用，但是上身动作比较少。
我准备最近集中练臂膀，效果应该会比较明显 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 09:59 编辑
唉，减肥果然贵在坚持啊，俺就是断断续续的才没有效果
fensterglas 发表于 2011-4-27 21:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是，多是嘴上说说。因为也不是胖得多明显，所以动力不足。不过这次看到刚拍的裸肩照。。。使我痛下决心，每天不一定做很多，但这次一定要坚持！！ 呵呵，太好了，正有同样的苦恼 最有效各个局部速瘦<转>
有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢!!仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 这个不错，贵在坚持啊{:5_390:} 这个不错 郑多燕那个健身操里都有这样的动作 每天跟着做一集感觉挺好的 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
DEmeizhu 发表于 2011-4-28 09:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
真的吗？ 真的吗？
meactohn 发表于 2011-4-28 10:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个我还没做呢，先分享一下。但我知道确实是不要“坐”起来，应该是慢慢起到那个最紧质的高度，停留3秒，再慢慢躺下，但是不要全着地，再起来。。。 郑多燕那个健身操里都有这样的动作 每天跟着做一集感觉挺好的
响尾小狼 发表于 2011-4-28 10:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩，这个我也下过，家里也有其他健身的盘
但这次找的都是有针对性的，因为我整体还好，就是最近发现个别局部需要特别加强训练了{:5_386:} 今天一不小心看到这个。。。这减肥期间不许吃，可没说不许看吧。。。我就看看{:5_390:}
猪皮能美容，猪蹄能丰胸~~
原料：
猪蹄2只、油3汤匙、葱姜几片、干红辣椒几个、八角1个、桂皮一块、香叶几片、老抽1汤匙、生抽3汤匙、盐1茶匙、冰糖3块。
做法：
1、猪蹄清洗干净，斩成小块，过水焯一遍。锅里热油，加入辣椒葱姜爆香，加猪蹄。
2、翻炒均匀，倒入老抽和生抽翻炒几下，加入足量热水。水开后加入八角桂皮和香叶，大火炖20分钟后转中小火继续炖1-1.5小时，最后加入冰糖至溶化，大火收汁即可。出锅前10分钟根据口味调入适量盐。
马克下吧~ 本帖最后由 DEmeizhu 于 2011-4-28 15:07 编辑
前面讲了，做完运动一定要放松，否则胳膊反而会变粗哦，所以再贴几个放松动作
本来也想弄个回复可见，可是好像我的级别不够。无所谓了，只要对大家有帮助，我自己顶贴
运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉<转>
在运动前可以进行排除毒素的瘦手臂按摩击退水肿，运动后再放松伸展，舒缓手臂肌肉，能有效紧实手臂线条。
运动前的排毒按摩
1、改善颈部的体液流动
双手一起，将中指贴住耳下按压，沿着脖子曲线，按压到锁骨凹陷处，这个动作约按压3次。
2、按压刺激锁骨两侧
以手指夹住按压锁骨两侧，从肩膀到胸前，刺激锁骨附近淋巴结，促进老废物质排出。
3、按摩腋下淋巴
腋下的淋巴有助于刺激手臂内侧循环，现将手掌往后放置颈后，手肘高于肩膀，以拇指施力从手肘关节处往腋下按压。
4、推按后背赘肉
像是穿内衣般，一样将后背的肉网胸前推，再加以指腹略施力按摩，可促进后背赘肉循环代谢。
5、推脂按摩抚平橘皮
容易松弛的上手臂，以指腹按压的方式，大拇指为主要施力点，螺旋状地由下往上推按。
运动后的放松伸展
1、按摩肩颈肌肉
将手放在颈部与肩膀交接处的肌肉上，以指腹整个往前按压，消除肩颈酸痛。
2、让肩颈循环力增加
将左手中指贴住右脑太阳穴，肩颈及腰背都不动，将头往左边延伸，反侧亦然，这个动作左右边约做8回，可以让肩颈的血液循环变好，加速排除停滞于此的老废物质。
3、伸展背部放松顺换
坐在较低的桌前，将手肘放在桌子边上，双手交叉于胸前，手肘不可移动，吸一口气，让背像猫一样往后方弓起眼神。然后吐气将腰背往上伸直，肋骨可碰到桌子为止。
4、活络放松肩胛骨（这个图好像不太对，读下面的文字吧）
将手弯起与肩平行，以手肘画圆形，往前及往后各三圈，活络这边的关节，并放松肩胛骨，达成美化肩臂线条。 没人支持{:5_367:}
没人有兴趣跟着一起做吗？
那我也不费劲更新了，沉了吧 支持，好贴！
{:5_394:} {:5_342:}顶mm 支持，马克，收藏{:5_394:}
页:
1
[2]