这。。天理何在啊~附上一些JMS回帖给的减肥小TIPS还有减肥食谱啥的~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 14:57

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本帖最后由 stefanie-q 于 2011-3-8 23:35 编辑

每天跟着做郑多燕的瘦身舞~大概2套操~1小时左右~饮食也有所控制~
为什么做了一星期~体重反而重了1KG~牛仔裤也紧了~这是为什么~为什么啊~~~

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大家都给了好多建议啊~我都整理出来了~希望也能帮到想要减肥的JMS~

1. 关于瘦身操~我再优酷在线看的~www点youku.com/playlist_show/id_5483328.html

2. gzbonnie MM给了一套瘦身食谱~有人试用了减了5KG~地址 www点dolc.de/forum/viewthread.php?tid=1295843&extra=page%3D2

3. Momoki  MM说面包，土豆，煮熟的胡萝卜，面条，米饭。。。都归属于Kohlenhydrate，也就是含淀粉类。
鸡脯肉，虾还有鱼肉属于蛋白类。
MM白天的时候可以吃自己想吃的东西，但是基本上只能做到7分饱。晚上如果能做到不摄取淀粉类，或者把淀粉类的摄取降到最低的时候，加上锻炼，体重不会增加。慢慢地会持续下降。但是运动瘦身的效果比较慢，但是是最稳定的。
MM晚上实在嘴馋得话，可以吃上10个大杏仁，既补充蛋白质，而且还美白。或者两个白水煮蛋，不要加盐。
不要灰心，加油！运动只会让你更美丽，前提是一定要严格控制饮食，不吃是肯定不对的，但是吃错了东西有的时候也会帮倒忙的。

4. brittany-l  我也觉得慢跑是王道啊，会把身体里面的油消耗掉

5. ebayebay  额，会不会你吸收很好的？多吃点富含纤维的蔬菜水果的。
我个人觉得，减肥其实很简单：
每餐一定要真的饿了再吃，不一定要按神马时间。
吃呢吃个7－8分饱。
少食多餐。
中餐炒菜其实含油很多的，吃的清淡比较好。
但是神马都要吃一点，千万别委屈自己压抑食欲，越压抑反弹越厉害（食欲反弹）。万一哪天你食欲反弹，然后狂吃一通，完了，一夜回到解放前。
PS：我从来不减肥，还爱吃甜食，但我有个好处，就是饿了才吃，少食多餐（一天4－6顿），肉只爱吃纯精瘦的。你试试我那个办法吧，还有一条是吃饭要慢－－－，你会发现吃着吃着突然觉得恶心或者没味道了没胃口了或者差不多不那么饿了就立马离开那个有吃的环境。时间长了，胃自然就小了。还有一条，一定要睡足了，早睡早起是个最好的习惯，睡饱了肠胃好，大便通畅，很快就减肥。

6. zhoufengjasmin  偶做了一个礼拜了，每次那个哑铃操是必做的，因为我想瘦手臂，接着在做第一部分或者第三部分的操，看心情和身体状态定。一般做到10多分钟身体才开始热起来，做完哑铃操会出一点点汗。总体来说出汗不是特别多，但做完以后身体感觉轻盈许多，感觉还是有点效果的。就是每天要做70分钟有点坚持不了。肌肉暂时还没发现，好像手臂有细的趋势，希望不是我心里作用。

zoehuang · 发表于 2011-3-7 14:58

LZ吸收功能太好了

smellycat · 发表于 2011-3-7 15:07

会不会长肌肉了？

~~喜喜~~ · 发表于 2011-3-7 15:11

别吓我，我下载了还没开始做呢。。。

miau · 发表于 2011-3-7 15:13

噗，很不厚道的笑了，LZ你太欢乐了

fall · 发表于 2011-3-7 15:21

肥肉变肌肉？

luoluo123 · 发表于 2011-3-7 15:26

再坚持几天试试
不是说那人的健身操效果很好吗

Momoki · 发表于 2011-3-7 15:27

MM你可以试试把淀粉类摄取降到最低，把蛋白质的摄取提高。加上运动，很快就能瘦下来。

brittany-l · 发表于 2011-3-7 15:28

生理期前奏曲吧

mausi · 发表于 2011-3-7 15:28

是不是因为这运动很健康？？？
再观察看看吧，这短时间的结果不能说明问题滴
抱抱

岂曰无衣 · 发表于 2011-3-7 15:38

生理期前奏曲吧
brittany-l 发表于 2011-3-7 14:28

正解
应该是生理期快到了，体重自然增加1-2kg

mandymiao · 发表于 2011-3-7 15:42

说明那个郑多燕不行,那人是谁啊话说回来了?

menanie · 发表于 2011-3-7 16:02

个人体会，小S说的对要先减重，再锻炼肌肉。不然的话，就是很辛苦把肥肉练成了肌肉－－－金刚芭比

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:13

会不会长肌肉了？
smellycat 发表于 2011-3-7 14:07

每次做完大腿那里就很酸~估计就再长肌肉了~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:13

别吓我，我下载了还没开始做呢。。。
~~喜喜~~ 发表于 2011-3-7 14:11

说不定你做了就有用~我也实在也杯具了~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:14

噗，很不厚道的笑了，LZ你太欢乐了
miau 发表于 2011-3-7 14:13

我就是想把自己悲伤的事情拿出来让大家高兴一下~哈哈哈~~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:14

再坚持几天试试
不是说那人的健身操效果很好吗
luoluo123 发表于 2011-3-7 14:26

对啊~我也是听说效果好才开始的~每次做完都大汗淋漓的~以为很有用呢~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:15

MM你可以试试把淀粉类摄取降到最低，把蛋白质的摄取提高。加上运动，很快就能瘦下来。
Momoki 发表于 2011-3-7 14:27

就是少吃面包啊~土豆那些东西~多喝牛奶啥的么？

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:15

生理期前奏曲吧
brittany-l 发表于 2011-3-7 14:28

额~差不多~算下来应该还有1星期就该来了~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:16

是不是因为这运动很健康？？？
再观察看看吧，这短时间的结果不能说明问题滴
抱抱
mausi 发表于 2011-3-7 14:28

我都没做下去的信心鸟~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:17

正解
应该是生理期快到了，体重自然增加1-2kg
岂曰无衣发表于 2011-3-7 14:38

恩~还有1星期就该来了~不过以前生理期来的时候也没发现重诶~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:19

说明那个郑多燕不行,那人是谁啊话说回来了?
mandymiao 发表于 2011-3-7 14:42

韩国人~据说自己3各月减了20KG~

nyy · 发表于 2011-3-7 16:19

哪里有下，我只有看过在线的第一部，就是要扭8字腰的那个
我练了就是酸，汗也没怎么出

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:20

个人体会，小S说的对要先减重，再锻炼肌肉。不然的话，就是很辛苦把肥肉练成了肌肉－－－金刚芭比
menanie 发表于 2011-3-7 15:02

哎~人老了新陈代谢慢了~以前少吃点就能马上瘦下来的~现在貌似都没用了~

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:21

哪里有下，我只有看过在线的第一部，就是要扭8字腰的那个
我练了就是酸，汗也没怎么出
nyy 发表于 2011-3-7 15:19

我再优酷在线看的~www点youku.com/playlist_show/id_5483328.html

mandymiao · 发表于 2011-3-7 16:21

韩国人~据说自己3各月减了20KG~
stefanie-q 发表于 2011-3-7 15:19

哇,这个可以有啊,网上能下着视频不?这20KG要没了,我就成仙儿了立刻,太好了.

stefanie-q · 发表于 2011-3-7 16:21

哇,这个可以有啊,网上能下着视频不?这20KG要没了,我就成仙儿了立刻,太好了.
mandymiao 发表于 2011-3-7 15:21

我再优酷在线看的~www点youku.com/playlist_show/id_5483328.html

smellycat · 发表于 2011-3-7 16:22

每次做完大腿那里就很酸~估计就再长肌肉了~
stefanie-q 发表于 2011-3-7 15:13

长肌肉很好啊可以帮助消耗热量肌肉是年轻滴象征

smellycat · 发表于 2011-3-7 16:23

哎~人老了新陈代谢慢了~以前少吃点就能马上瘦下来的~现在貌似都没用了~
stefanie-q 发表于 2011-3-7 15:20

我也是少吃一点儿都不瘦多吃一点儿就长肉 NND

Momoki · 发表于 2011-3-7 16:34

回复 19# stefanie-q
面包，土豆，煮熟的胡萝卜，面条，米饭。。。都归属于Kohlenhydrate，也就是含淀粉类。
鸡脯肉，虾还有鱼肉属于蛋白类。
MM白天的时候可以吃自己想吃的东西，但是基本上只能做到7分饱。晚上如果能做到不摄取淀粉类，或者把淀粉类的摄取降到最低的时候，加上锻炼，体重不会增加。慢慢地会持续下降。但是运动瘦身的效果比较慢，但是是最稳定的。

MM晚上实在嘴馋得话，可以吃上10个大杏仁，既补充蛋白质，而且还美白。或者两个白水煮蛋，不要加盐。
不要灰心，加油！运动只会让你更美丽，前提是一定要严格控制饮食，不吃是肯定不对的，但是吃错了东西有的时候也会帮倒忙的。

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