回复Ola
mm计算热量真是一丝不苟啊。
我来报到了
睡前体重：61，4
今天早上起来空腹体重：60，9
...
robben 发表于 2010-8-18 11:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿 我在尽量少吸收，多消耗kcal
晚上一杯奶茶太少了，会饿的
我昨天晚上就不饿了，要么是肚子习惯了，要么是月饼的威力，我希望是前者{:5_319:}
回复 21# meidaigou
12个鸡翅。。。我谗了～～
回复 23# robben
哇～50个～
我是做不来这么多，不过，仰卧起坐起来的时候只停一半最有效果～不要全部起来，以前健身教练说过～好像是这样可以练上腹。{:5_380:}
热量每天保持在800左右～～
以前总是减狠了，然后看到什么都想吃！！减到最后就狂吃～知道这样不好，减肥不是体重上的改变，是在减的过程中，态度的改变！！
本帖最后由 rainbow929 于 2010-8-18 22:11 编辑
这里好热闹呀，我也来凑个热闹，每周减3斤，争取7周减掉10kg。
已经过了一星期，上周每晚喝了一周的小米粥，然后每天暴走一小时，初步见效，上周已经减了3斤。由61.4减到60kg。
我的减肥理念是，以运动为主，适当节食，不是那种饿坏胃口饿坏身体的节食。早餐午餐如常，晚餐尽量戒淀粉类，肉类为主，因为这两样是产生脂肪的最大元凶。
减肥手段：养成良好的作息时间，早睡早起。早餐一定要吃，而且吃好。午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱。每天坚持运动，或散步或慢跑或跳操，一周游2-3次泳。
由于周日去朋友家大快朵颐了，这几天一直保持在60kg没再往下降，今天周三了，得抓紧时间了。
今天的食谱：
早餐：空腹喝了一杯蜂蜜水，一杯牛奶就一小块椰子捞饼。吃完早餐后称的体重为59.9kg。
午餐：南瓜米饭，thunfish罐头老干妈凉拌西兰花，酱牛肉。一个桃子。
下午：一个苹果，一截白萝卜。
晚餐：南瓜当主食，萝卜排骨汤。
运动：15分钟潘若迪瘦身操。
吃完晚饭称是59.9kg。
回复 35# rainbow929
我也喜欢不饿的减肥，要不我肯定坚持不下来，只能让自己慢慢少吃。
有没有在杜塞的美美，可以一起运动，一个人没动力。
或者报个跳舞班，那样既不无聊又快乐减肥！
回复rainbow929
我也喜欢不饿的减肥，要不我肯定坚持不下来，只能让自己慢慢少吃。
有没有在杜塞的美美 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 13:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿，真是巧了，额奏是杜塞滴，而且咱俩身高体重都差不多。。。跳舞班算了，老胳膊老腿的甩不动了。。。额老公倒是一直惦记着要给额报个瑜伽班，不过我个人不太感冒。。。MM喜欢游泳么？咱们一起游泳去吧。。。
回复 37# rainbow929
哇，这么巧啊，看来有时候还是得拿出点勇气，主动出击啊！呵呵
游泳好啊，可惜我游的不是很好，要是美美能带带我，我十万个愿意啊！
还有，美美平时在哪里游泳？Bilk？
回复rainbow929
哇，这么巧啊，看来有时候还是得拿出点勇气，主动出击啊！呵呵
游泳好啊，可惜我游 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM原来住在城南，额住城北的。。。看来咱俩每周要聚几次游泳真的需要一点小毅力。。。或者咱俩折衷一下，hbf附近有啥好的游泳馆？
你只要能在浅水区浮起来就没问题。。。可以自己买根wassernudeln带你一把。
回复 39# rainbow929
浮起来没任何问题的，就是游不远，50m。
城北是哪里啊——那我们怎么才能共同运动来互相监督呢。
美美现在每天都做什么运动，我一个人懒的出去。
本帖最后由 rainbow929 于 2010-8-18 14:38 编辑
回复rainbow929
浮起来没任何问题的，就是游不远，50m。
城北是哪里啊——那我们怎么才能共同运动来 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 14:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对了，HBF对面的KIK卖wassernudeln才一欧一根，我前两天刚给我家见习鸭子买了一根，他也是游不远，而且平时要上班，没时间陪我。。。
我打算在家里的话，就跟着多多斑斑上传的《5分钟变美变瘦极速燃脂VCD》跳跳操。。。
我也是一个人懒得出门，你要是没事，咱俩今天下午就可以去游泳，天气虽然阴着，但是不至于下雨。
回复 41# rainbow929
好的，改天去hbf买一根。
可是我白天有事情，只能晚上去运动。
这两个地方比较折中的游泳馆，不是很清楚诶！
我短信给你我的联系方式，我们私下交流!呵呵
这里好热闹呀，我也来凑个热闹，每周减3斤，争取7周减掉10kg。
已经过了一星期，上周每晚喝了一周的小米粥 ...
rainbow929 发表于 2010-8-18 13:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
7周10kg 有可能吗{:5_312:}
回复rainbow929
好的，改天去hbf买一根。
可是我白天有事情，只能晚上去运动。
这两个地方比较折中 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 14:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
收到，回你了。{:5_380:}
7周10kg 有可能吗
Ola 发表于 2010-8-18 14:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_456:} 订高了？我以为一周减3斤，七周3721，21斤，不就是10kg么？
回复 44# rainbow929
呵呵，美美我也回你了。这短信好慢啊！{:6_397:}
回复 45# rainbow929
没事啦。偶也想减10kg。
我们就该把目标定高些，呵呵！
希望能实现，或者差不离。{:7_438:}
本帖最后由 Ola 于 2010-8-18 15:30 编辑
订高了？我以为一周减3斤，七周3721，21斤，不就是10kg么？
rainbow929 发表于 2010-8-18 14:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得吧，前3礼拜减的都是水
还有，一块儿运动也不太现实，最后的结果就是
小懒说》 我们今天去运动吧
大懒说》 唔。。今天我有事情哦，去不了了
小懒说》 那我也不去了
嘿嘿，尤其是游泳，那要不间断游出汗才能减肥，不然就是泡澡了，我跟闺蜜去了，大多是聊天加泡澡。
对了，可以一块去桑拿，那个可以又聊天又见效快
不是打击jm们啊{:5_310:}
回复 48# Ola
别这样打击人啊!
看来我们还是离的比较远的，一起去运动的可能性不是很大哦！
还是我们大家一起在这里互相加油吧！
不过很高兴认识的杜塞的美美哦！
回复rainbow929
没事啦。偶也想减10kg。
我们就该把目标定高些，呵呵！
希望能实现，或者差不离。{:7 ...
QQyang 发表于 2010-8-18 14:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跟你聊得很愉快！一起努力啊！{:5_342:}
回复 50# rainbow929
恩，一起努力哦！
美美别忘了帮我留心想学跳舞的人啊！{:7_438:}
回复 49# QQyang
我是嫉妒你俩有伴了我没有。
瓦咔咔{:5_310:}
回复 52# Ola
现在不嫉妒了吧，我们俩也组不成伴了。
让我们一起加油吧！我们互相监督啊！
{:5_372:}
回复 53# QQyang
好 加油！{:5_342:}
带上我啊！
回复 51# QQyang
我想学，想学standard，找不到男伴{:5_317:}
回复 54# Ola
那当然带上你啦！
记得今天晚饭少吃点，晚上一起去运动哦！（运动前和运动后还互相报道哦！仅此而已——){:5_364:}
回复 55# Ola
偶也是哦！{:5_354:}
不知道美美离我们远吗？
回复 57# QQyang
不远， 2小时{:4_287:}
回复 58# Ola
看来又是没机会了！
我们一起加油继续找吧！{:5_371:}
我觉得吧，前3礼拜减的都是水
还有，一块儿运动也不太现实，最后的结果就是
小懒说》 我们今天去运 ...
Ola 发表于 2010-8-18 15:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM太可爱了。。。这个场景的假设其实很成立的，很多时候大懒跟小懒相互监督的结果就变成大家一起懒了。。。{:5_387:}
不过如果是游泳，跟我不太会变成泡澡的可能性。。。因为我一般是先闷头游一千米然后在玩儿别的那种。。。所以在以前的城市，我跟男生们一起去游泳的时候比较多，如果是爱泡澡的女生跟我一起游会很无聊的，得多找几个陪泡的才行。。。{:5_342:}
MM的意思我明白，估计前三个礼拜身上都是虚肉，好减，越到后来越难减。。。