我也来发个减肥目标，持续更新
本帖最后由 兔子等着瞧 于 2010-7-10 22:39 编辑发在这里了,因为自己健忘,冲动,只有这里每天都不忘记来看看,有姐妹们相似经验的鼓舞,又有自己的一点空间,木有朋友知道我是谁
时间 21天6月21-7月11号
目标 我的身高164想从55公斤减到并稳定在50公斤
减肥经历运动半个月减过8斤,结果收到家里的包裹,大吃了三天,愣是胖回去6斤,我也没办法理解...
体重下不去原因分析1极度爱吃零食，只要是油炸的，酥脆的，就是最爱。就算不买零食，我会自己炸
2申请学校失败，大把时间在家里，零食不离口，越来越懒
3我不是个意志力强的人。。。
我要做什么自己都还不清楚，减肥方法太多，自己早就眼花了，第二天早晨我会来更新头一天做了哪些努力，
体重一周称一次，因为多吃点少吃点，体重浮动总是太大，
如果我想起什么减肥经验，会在这里和大家来讨论
第三页转贴关于去超市买什么的文章，是国内的，借鉴一下
第三页转贴保持房间整齐的27个方法，做家务也是运动
21号
早上油煎小饼，厄，没办法一次戒了
白天喝了一锅银耳薏米粥，说薏米有除疣、瘊子的功能，最近长了一个，不知道有用没有
喝了一天的东西，晚上自己做的回锅肉，麻婆豆腐，虾米炒西葫芦，没忍住，狠狠地吃着五花肉......
宵夜就是茶，这个进步相当大~~~
运动了10分钟，呼啦圈，量太小，但是我运动拉~~~
22号 没什么方法，就是能控制的时候尽量少吃，惨痛教训，家里要多备点蔬菜水果，防止饿了偷吃
早上豆浆,红豆薏米粥(汤多当水喝)
白天炖了红烧肉,只吃了一块~一块卤的鸡蛋一个，喝粥(卤的鸡蛋因为口感硬,很垫肚子)
下午20cent左右的那种面包一个（出去逛街，忍住没吃冰淇淋，特骄傲的给gg1欧让他放到存钱罐)
晚上一个卤鸡蛋，青菜，凉拌水萝卜，红豆薏米粥，每天满满一高压锅，各种豆子银耳换着炖
到晚上一直表现很好，但是睡觉之前让gg煮了两杯咖啡喝，半夜12点半爬起来，一直呆到五点半才睡觉......期间喝了1L酸奶，吃了好多红烧肉，还炸了葱油饼，鱼排....白努力了
逛了三个小时街，没有其它运动。懒
23号,我好像一直在吃东西，但好像又没吃多少，粥和水果还是比较容易替代零食
吸取教训，咖啡只能早上喝，
早上，五点睡得九点半起来了，吃了很多油炸但是为口还是不错，今天就控制一点吃。几片面包，鹰嘴豆薏米桂圆红枣红糖等等粥（我看到什么就炖什么，豆子不用泡比较有嚼劲，鹰嘴豆吃起来有点像莲子口感，挺管饱）
中午，鹰嘴豆薏米红枣粥
下午晚上一直上课，难得没吃零食
晚上，用红烧肉的汤卤了鸡蛋，吃了一个蛋白，生菜沙拉，一些水果，鹰嘴豆薏米红枣粥
（终于不是很有胃口，吃这些觉得很饱）
没有运动，看完球就躺着不要动弹了
24号（坚持下去，就算是21天也很快会过去）
早上吃的苹果，豆浆。然后就出门了，控制饮食最好就是远离诱惑
中午吃的薯条半盘，菠萝，卤蛋
晚上饺子，吃了十多个，葱油饼吃了一点点，水果、饮料吃了不少。听mm的建议，酥脆的葱油饼阿，我忍到白天再吃
没有特别的运动
25号
早上葱油饼三大张...
中午汤
晚上酱猪肝，猪蹄，白菜~
26号，看着两天的饮食，我觉得我要更重了。既然把帖子法在这里了，我决定明天开始运动~~~~上午吃了近一斤怪味豆，自己做了一个小时才做出来的，今天没忍住都吃了
晚上请朋友吃的饭，又是一顿丰盛的晚餐。。。
27号,减肥好像进入低谷期早晨一盒腰果
中午一大锅子汤,水果若干,蔬菜若干,牛肉干...反正没停过嘴
晚上同上
28号
早上一大锅豆子汤,黄瓜蛋花汤
中午菜
晚上黄瓜汤,菜
29号
早上黄瓜汤
中午一大碗炸酱面
晚上蔬菜水果,面包一个
30早上薯条,银耳红枣汤
中午汤
下午面包
晚上海带炖排骨
1号
早上薯条 香蕉 米饭
中午面包 香蕉
晚上鸡汤
2号
早上米饭
中午吃了一盒冰琪淋....
晚上鱼 菜
3号
白天汤, 热狗
晚上洲,面包,西瓜
前几日没节食,没停嘴,但垃圾食品吃的少,汤水喝的多,较清淡.天气又热,已经103斤,4号5号得意忘形,天天抱着油锅,炸点心,炸鸡翅,炸......，还有两大包薯条，瞬间也没了
想从5号晚上开始，继续介炸和过多零食
5号晚上,lg作了欢喜蛋，好吃...
6号7号,问题就是 粥吃的太多
7号，见到面包就吃多
8号
半夜起来,吃了饼干一袋子,全麦的,,仍然吃多了...快到11号了，这个得改
中午受不了诱惑,吃的煎鱼,炸鸡
下午晚上有所收敛,吃的粥,蔬菜
9号
早晨卤蛋喝稀饭
中午全麦饼干100克
下午喝绿豆粥
晚上去吃的川菜,吃的很饱,自己感觉如果多数时候能控制,偶而吃了点油腻的东西也没有关系
10号
今天很想吃蛋糕,冰淇淋,都忍住了,好辛苦
11 自己会各个方法都用，先说一个，我让自己每天存1欧到2欧，希望以后可以用来帮人。这个钱是从零食里来，现在，不乱买冰淇淋，蛋糕，罐头，也少逛超市了。
可是体重没有变化，gg说，我已经开始把主食当作零食了。。。。不去超市，我在家自己油炸这个，油炸那个，然后全吃掉
哎，减肥哪有那么容易...
但至少，垃圾食品买的少了 再说一个，最近弄了一个跳舞毯，就算懒，一个礼拜也能跳上两三次，时间不长，但是有运动人就精神一些，动力足一些。
好像有四五天没碰过了，等收拾好家再考虑运动一下
有回国的姐妹可以考虑带一个过来~ mm身高和目标都和我一样啊！
一起加油啊！ 自己会各个方法都用，先说一个，我让自己每天存1欧到2欧，希望以后可以用来帮人。这个钱是从零食里来，现在 ...
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 10:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
顶MM, 好习惯啊，利人利己{:5_335:} 再说一个，最近弄了一个跳舞毯，就算懒，一个礼拜也能跳上两三次，时间不长，但是有运动人就精神一些，动力 ...
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 10:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跳舞是很好的运动，可惜好久没跳了{:5_360:} 我们的目标都一样，一起加油{:5_342:} 回复 6# vivian99
今天夏至了，往后天气好穿的紧身一点，就有心情运动了~ 回复 7# vivian99
好感动有mm回帖支持，一起培养好习惯，健健康康还减肥~~~~ 回复 5# vivian99
昨天卖个1欧的东西，晚上一个人跑去火车站送，想想两个50cent还不够吃个面包，不过拿回来放到存钱罐里还是很开心{:5_360:} 回复 4# 小妇人
恩恩，瘦下来要记得说声哈~一起监督啦 就算不买零食，我会自己炸
哈哈，可爱。加油！！我本来不是特别爱吃肉炸，可是饿了几天，吃个煎饺子，好吃的舌头块吞进去了。口味会随着饮食习惯改的，我以前很爱吃油腻甜食，现在差太多了 回复vivian99
今天夏至了，往后天气好穿的紧身一点，就有心情运动了~
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 12:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可是天还是这么冷{:4_281:} 还好晚上天还亮{:4_308:} 回复vivian99
好感动有mm回帖支持，一起培养好习惯，健健康康还减肥~~~~
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 12:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯，健康的减肥塑身最重要{:4_301:} 回复vivian99
昨天卖个1欧的东西，晚上一个人跑去火车站送，想想两个50cent还不够吃个面包，不 ...
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 12:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
感觉自己还是不太有耐心{:5_360:}，好好像MM学习{:5_335:} 回复 11# 兔子等着瞧
一定一定！ 回复 15# vivian99
mm说的我都不好意思，一块儿加油 回复 12# 大晴天
谢谢~希望未来有一天我能忘记油炸的感觉.. 回复 18# 兔子等着瞧
顶MM，呵呵，我也是一直吵吵着要减肥，从来不行动滴~~~{:6_402:} 我就坐等着送红包啦{:4_301:} 回复 19# sweatercandy
今天还是傻坐着,没有运动欲望,不过我买了一盒梨和香草味的茶,想起来的时候可以喝~嘴闲不住看茶又没有用~以前还屯了很多芒果茶,苹果茶,芒果菠萝啥的混合茶...香啊 回复 21# 兔子等着瞧
呵呵，今天我也泡茶喝了~~普洱加vanila的绿茶混合泡~~~单用普洱怕上火的{:6_404:}
但喝完后好饿呀~~~~坚持，中午吃忒多了，晚上真不敢吃了~~~ 回复 22# sweatercandy
不错哦,我觉得能坚持天天喝茶的话,体重至少能不上升,加油哦,我受不了普尔的苦味,gg天天喝我也没有欲望碰一下... zt
超市购物篮里要装什么
经常出现的：
米，面粉，挂面，杂粮，杂豆，麦片；
新鲜蔬菜，新鲜水果，鸡蛋；
酱油（生抽，老抽），醋（米醋、陈醋、白醋），香油，食用油，料酒，盐，白、红、冰糖，郫县豆瓣酱，番茄酱，干辣椒，花椒（面），大料，胡椒面，紫菜；
豆腐、豆腐干（皮、丝）、腐竹，醪糟，纳豆；
黑木耳，银耳，干海带，干香菇，干黄花，干红枣，枸杞子，葡萄干，黑白芝麻，原味坚果（杏仁、核桃、腰果等）；
蜂蜜，红酒，黄酒
偶尔会出现的：
生肉，生鱼虾，腐乳，味噌，粉丝，咸鸭蛋；
甜面酱，干黄酱，辣椒酱，豆豉，咖喱粉，孜然粉，五香粉，淀粉，做菜用的香料如香叶、桂皮、小茴香等；
奶酪，干贝，虾皮，海米，烤麸，吐司
从来不会出现的：
各种零食、小食品、甜食；方便面，各种饮料；
半成品蔬菜、半成品肉食，速冻食品，罐头食品，
味精、鸡精、汤宝、汤料；在酱油基础上衍生出的各种调味酱油、蚝油、XX汁；沙拉酱、花生酱；
加工豆制品如素鸡、素鸭，咸菜、酱菜
**酸奶是订的，每日送上门，空瓶回收的（环保哦），所以不在超市买
**吃肉不多，所以肉鱼虾等是偶尔才买
**做烘焙的黄油、黑巧克力、椰蓉等材料一般在网上买
列举的是目前能想出来的，不是全部也有90%了，各位看这些食物和你的购物车里的食品有啥区别吗？
我是在排队等着结帐时东张西望发现不同的：旁边的购物车往往装满了各式零食、饮料、方便食品、加工食品，而我的购物车里，这类食物几乎一样都没有。
只买最基本的食物原料，和厨房必备的最基本的调味料。所以超市里相当多的货架，从未光顾过。 继续zt
当然，也不是完全不吃零食，我想完全不吃零食的女孩子恐怕得到火星上去找，不过范围、种类、数量都不多，也就是些酸奶、水果、原味坚果这类比较天然的食物，现在我有时会自己做些小点心当零食吃，或蒸点红薯、南瓜、山药。
但总的来说，除了正餐，很少有抱着什么东西吃个没完的时候。
那些装在漂亮包装里的各种小食品，几乎一样都不认识。
大部分的加工食品（包括市售的零食）给人带来的，有过多的热量，过多的油脂，过多的糖，过多的盐，及数不清的添加剂、防腐剂、改良剂——这些制造过程中必不可少的东西，会使人发胖，会给健康带来危害，会使人的味觉因不真实的味道而变得麻木，转而追求更加刺激更浓烈更油腻的口感。
为了延长保质期，厂家需要在加工过程中加入非常多的盐。可是味道太咸了怎么办呢？这便要求助于糖了。糖不仅能减轻多盐带来的咸味，还有防腐作用，一举两得。但做出的食物早已盐糖超标了。而吃起来，味道却并不是很明显。所以很多吃起来味道并不很甜不很咸的食物，实际的糖盐含量可能非常多。
过多的糖会让我们发胖，而吃盐过多，除了会引起血压升高等一系列疾病，还会造成浮肿、黑眼圈。 发在这里了,因为自己健忘,冲动,只有这里每天都不忘记来看看,有姐妹们相似经验的鼓舞,又有自己的一点空间,木 ...
兔子等着瞧 发表于 2010-6-21 10:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
回锅肉，麻婆豆腐！！！！
好想去你家哦！！！ 回复 23# 兔子等着瞧
MM可以把它混合你的果茶喝类~~~
今天没有喝茶，喝了苦咖啡~~{:6_401:} zt个有点偏题的，我是想说，有时间的做做家务对一直玩电脑吃零食有奇效哦
保持房间整齐的27个方法
1. 拒絕購買旅遊紀念品
2. 至少保留一層書架或抽屜是空的
3. 儘量減少檯面上的物品。不是每天都用的東西收起來，不要鋪天蓋地的佔
滿每個地方
4. 看過的雜誌和報紙立即處理。除非你有收藏愛好，不然昨天的報紙，上個
月的雜誌扔了或賣了吧
5. 給每樣物品固定個家
6. 給需要處理的物品找個合適的下家。書籍，衣物，玩具等等。 真 的一定
有人比你更欣賞它們的存在。這會幫助你發現更大的意義和樂趣去處理過期舊
物品
7. 不在床頭櫃，角落，走廊或飯桌上堆放物品
8. 使用可調節光線的燈
9. 謹慎購物。不要乘一時之快陶醉在可以討價還價的小店裡
10. 能儲藏起來的物品，說明你不是很需要。再問自己一次，『我真的需
要它嗎？』
11. 婆婆的檯燈，手繡的荷包，可愛的小熊…除非你真喜歡，不然別人的
禮品還是敬而遠之
12. 千里之堤，毀之蟻窺。小亂一定招致大亂
13. 衣櫃裡有足夠的衣架
14. 起床後整理床褥
15. 鑰匙要放在固定的地方
16. 睡前做個簡單的清理 。哪兒來的東西，哪兒去
17. 在沒有讀完手上書前，不去購買新的書
18. 保持足夠的生活必需品，好像牙膏，手紙，肥皂…不喜歡購物的話，
可以一次買多一點兒做好庫存
19. 不要儲藏大量你用不完的東西，好像垃圾袋、橡皮筋、花瓶…
20. 掛起你的外衣
21. 買一些收納箱
22. 將一些不會被用到的電線、遙控器、CD放置在一個盒子裡。雖然你不
知道什 時候用它，但是你知道在哪裡找到它們
23. 在收納箱上註明日期。一年內都沒有打開的，扔掉它們
24. 不要讓抽屜太滿，不好開也不好關
25. 丟掉壞了的物品
26. 固定一個地方，放置隨時打算處理的物品
27. 找不到東西的時候，做清潔好了 回复 26# 大晴天
其实有什么吃什么最好，我就是馋，今天想做那个，明天想做这个，最后保持体重都做不到...话说这两天我好像吃椰蓉面包阿{:5_354:} 回复 27# sweatercandy
我也喝了咖啡，睡觉前喝的，后果很严重...
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