yygz 发表于 2010-5-24 10:09

夏天了，该瘦腿了!!!--- 6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形

本帖最后由 yygz 于 2010-5-24 10:13 编辑

1. 上升

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

yygz 发表于 2010-5-24 10:09

2. 侧躺

身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后换左侧平躺重复。

yygz 发表于 2010-5-24 10:09

本帖最后由 yygz 于 2010-5-24 10:10 编辑

3. 骨盆倾斜

正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。

yygz 发表于 2010-5-24 10:10

本帖最后由 yygz 于 2010-5-24 10:11 编辑

4. 膝盖着地


膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。

yygz 发表于 2010-5-24 10:11

5. 双腿画圈

身体左侧站立于椅子背后，脚跟并拢，脚趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂举过头顶，同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线，如图所示，臀部不动，右腿顺时针方向转动10次，反方向转10次，然后换边重复。

yygz 发表于 2010-5-24 10:11

6. 双腿坐卧


双腿侧卧，手臂放于身体两侧，然后让右脚跟紧贴左大腿，同时左边大腿紧挨地面，双手放于左腿膝盖两侧，右腿往后放，膝盖弯曲，让右腿膝盖慢慢抬起离地面2英寸高度，然后慢慢放下，如图所示，这是一整套动作，每天做20套动作换边重复。

kellyh2 发表于 2010-5-24 10:27

收藏啊收藏！～

月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告，说肚皮舞能瘦肚子，那个教练出来扭了几段，还给肚子来了个特写，我的妈呀，肚子上那个赘肉叫多，我都没她这么胖。

依_依 发表于 2010-5-24 10:51

{:5_456:}

volvic0228 发表于 2010-5-24 11:29

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告， ...
月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

跳肚皮舞的那得是肌肉吧，赘肉怎么舞动的起来？我看过一次，那个小姑娘是有小肚子的，不过那小肚子还是挺性感的{:5_387:}

keine009 发表于 2010-5-24 11:35

跳肚皮舞的那得是肌肉吧，赘肉怎么舞动的起来？我看过一次，那个小姑娘是有小肚子的，不过那小肚子还是 ...
volvic0228 发表于 2010-5-24 11:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    赘肉啊,,那跳起来就是赘肉在舞动啊.....想想都可怕

violazen 发表于 2010-5-24 11:46

赘肉啊,,那跳起来就是赘肉在舞动啊.....想想都可怕
keine009 发表于 2010-5-24 11:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

就是要有肉晃啊，上围和腰围一起晃，跳肚皮舞就得是丰满型的，瘦瘦的还是跳芭蕾国标比较合适吧。

keine009 发表于 2010-5-24 12:02

就是要有肉晃啊，上围和腰围一起晃，跳肚皮舞就得是丰满型的，瘦瘦的还是跳芭蕾国标比较合适吧。
violazen 发表于 2010-5-24 11:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我看印度女人跳肚皮舞都是有胸有屁股,胯比较宽的跳起来很好看,但是她们也都是细腰,腹部没有赘肉挖..
赘肉给我感觉就是松松的垮肉,那个舞动起来...{:5_387:}

cathy_woo 发表于 2010-5-24 12:04

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告， ...
月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:5_319:}

zuzuzu 发表于 2010-5-24 12:45

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告， ...
月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:5_319:}
可能不练的时候更可怕吧.

waage_mm 发表于 2010-5-24 12:56

{:5_347:}就怕越练越粗

月牙丨突 发表于 2010-5-24 13:09

我看印度女人跳肚皮舞都是有胸有屁股,胯比较宽的跳起来很好看,但是她们也都是细腰,腹部没有赘肉挖..
赘肉 ...
keine009 发表于 2010-5-24 12:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

对呀，所以我看了那个广告觉得很郁闷

元昊他姐 发表于 2010-5-24 13:11

练芭蕾的人腿都不瘦啊

我不乖 发表于 2010-5-24 13:45

{:5_391:}

如人饮水 发表于 2010-5-24 16:18

本来准备试试，看了回帖，还是放弃了。。。

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告， ...
月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    这个觉得还是看天赋了 我看过一个有赘肉的阿拉伯mm跳，很好看的

月牙丨突 发表于 2010-5-24 16:26

本来准备试试，看了回帖，还是放弃了。。。
    这个觉得还是看天赋了 我看过一个有赘肉的阿拉伯m ...
如人饮水 发表于 2010-5-24 16:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

不是这个问题。

你搞错我们的重点了，我们的目的是减肥，而不是跳舞。

月牙丨突 发表于 2010-5-24 16:26

练芭蕾的人腿都不瘦啊
元昊他姐 发表于 2010-5-24 13:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

认识一个从小练芭蕾的MM，到德国不练了，那个腿很壮观，也非常难瘦。

如人饮水 发表于 2010-5-24 16:31

不是这个问题。

你搞错我们的重点了，我们的目的是减肥，而不是跳舞。
月牙丨突 发表于 2010-5-24 16:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    不好意思，最近事比较多，人晕晕忽忽的。减肥的话我觉得散步，游泳都好啊，这种在家做动作很难坚持下去的。要是想瘦腰的话，可以试试中里巴人的跪膝法，就是跪在那里用腰部的力量行走，就是做完膝盖比较难受，而且对肚子没用

michilleyyy 发表于 2010-5-24 17:55

缺了盘古那个图

0571diu 发表于 2010-5-24 18:22

回复 23# 如人饮水


    那就绑个跪的容易

元昊他姐 发表于 2010-5-24 18:26

认识一个从小练芭蕾的MM，到德国不练了，那个腿很壮观，也非常难瘦。
月牙丨突 发表于 2010-5-24 16:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    恩，反正我见过练芭蕾的下身都不太苗条
不过也有种说法，说是女孩子应该从小练芭蕾
可以优化体型，提升气质
妮可基曼好像从小就是练芭蕾的，看她走路姿势可以看出来
只是她下身咋那么苗条呢{:5_317:}

咩咩 发表于 2010-5-24 18:52

模特的大腿不是一般的粗壮啊。。。

小五妈 发表于 2010-5-24 19:00

要照这图练，腿也长成这样？那还不如不练了{:5_350:}

lemonic 发表于 2010-5-24 21:56

mark...

moremore 发表于 2010-5-24 22:38

{:4_291:}
桑心的走过
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