MIMIKIKI 发表于 2010-4-12 15:45

大家一起也来做做这些丰胸动作吧 让你的胸部更美丽！

在网上闲逛看到以下这些丰胸动作 做完了感觉胸部确实上挺了不少 大家快跟着做做吧{:4_295:}

动作1：屈腿舒展式

　　step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。


动作2：伸展回复式

　　step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　动作3：固肩环绕式

　　step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

　　step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。

动作4：匍匐三角式

　　step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

　　step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

　动作5：腿部交叉式

　　step1：双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。

　　step2：手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次，共做3次

动作6：回转吉祥式

　　step1：跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　step2：双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。


动作7：老鹰展翅式

　　step1：将重心至于右脚，左脚向后迈一脚距离，双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。

　　step2：双臂慢慢打开，做鹰飞状。保持身体平衡稳定，一段时间后，回复基本站姿；做另一侧的练习。

ivygegenmm 发表于 2010-4-12 15:52

看着都累，，宁愿胸小点。。

apiang 发表于 2010-4-12 15:54

看着都累，，宁愿胸小点。。
ivygegenmm 发表于 2010-4-12 15:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


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MIMIKIKI 发表于 2010-4-12 16:12

看着都累，，宁愿胸小点。。
ivygegenmm 发表于 2010-4-12 15:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:5_383:}刚开始看是很麻烦 但是照着研究 做好挺有效的 至少可以治驼背 {:5_387:}

anywayyy 发表于 2010-4-12 16:29

{:5_394:}

MIMIKIKI 发表于 2010-4-12 20:08


anywayyy 发表于 2010-4-12 16:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

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