lampenampel 发表于 2010-3-31 17:59

和爱运动的朋友交流下，小腿肌肉酸痛的问题

我练长跑有一个月了。
在国内时，每年冬天我都要每天跑8公里的，那时候练出来的腿部肌肉比较发达，到了德国后，冬季太漫长，积雪经久不化，所以整整有半年左右中断了长跑。
最近一个月，雪化了，又开始了长跑。问题来了，左小腿肌肉经常酸痛，摸起来很硬，蹲下时候，那里简直像是长了一块石头一样，又硬又痛。我涂了运动舒缓肌肉的药膏，并在睡觉前，用红外线按摩仪按摩一个多小时，有所缓解，但还是没痊愈。

请教大家，你们有没有遇到这样的问题，怎么舒缓这个肌肉紧张的～～{:6_420:}

姽婳将军 发表于 2010-3-31 18:18

没有遇到过， 你确定不是骨头的问题？

如人饮水 发表于 2010-4-1 14:46

我上次原地跑了一个小时，小腿酸疼了一周，走路都一瘸一拐的

virginia_l 发表于 2010-4-2 18:05

跑前一定要现热身，跑后一定要作伸展运动啊！！！
切记切记！Warming-up,cooling-down也是运动的一部分！！！
否则很容易肌肉损伤。

我不乖 发表于 2010-4-3 00:44

去看看运动医学的医生问问

Mausilein 发表于 2010-4-10 15:36

这个很正常，除了运动完后做充分拉伸，可以试试跑两天，休闲一天，让肌肉慢慢恢复

芷影 发表于 2010-4-26 11:36

我也有这样的问题。
如果我连续跑几天又没做好放松拉伸运动的话，也会这样，不过没LZ严重。但感觉小腿会变粗。

想请达人传授一下好的伸展拉伸并让小腿能显得纤细的运动。

lampenampel 发表于 2010-4-30 23:20

跑前一定要现热身，跑后一定要作伸展运动啊！！！
切记切记！Warming-up,cooling-down也是运动的一部分！！ ...
virginia_l 发表于 2010-4-2 18:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    好办法 ~~~请问伸展运动就是按照瑜伽的那种伸展动作来做~~可以吗~~~{:6_397:}

lampenampel 发表于 2010-4-30 23:21

这个很正常，除了运动完后做充分拉伸，可以试试跑两天，休闲一天，让肌肉慢慢恢复
Mausilein 发表于 2010-4-10 15:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    看来我太急了~~每天都跑步~~一天不跑就觉得做贼一样~~~
也许我一周有三天运动就可以了~~{:6_402:}

dyingsky 发表于 2010-5-9 20:18

每次跑完步可以用薰衣草精油按摩小腿，我在国内的时候就是用伊夫黎雪的，很经用的一瓶。不过跑步还是很容易肌肉明显的，瑜伽的话可以帮助拉伸显得更匀称。

完美人生 发表于 2010-6-18 00:15

按摩。

uiaxm 发表于 2011-4-10 20:51

{:5_389:}

pchelsea27 发表于 2011-4-11 00:13

每次跑完最好脚尖抵着墙做拉伸，这样才能使小腿肌肉拉长。

gabbie 发表于 2011-4-11 09:34

全方位拉伸，按摩，身边有同住的人的话可以帮忙踩踩～

牛奶咖啡 发表于 2011-4-11 10:54

哦。。lz要不试试游泳吧。。

593126799 发表于 2011-4-16 02:22

由于突然大量运动 身体还不能完全适应身体进入无氧运动状态无氧运动又使得体内内乳酸积累 所以会很痛休息几天 体内乳酸慢慢吸收了就会不痛了以后再坚持跑步 身体就会渐渐适应这种状态了就不会痛了    这种疼痛往往会持续一个周到十天左右

wakaka 发表于 2011-4-18 16:57

每次跑步前后做做最简单的热身和舒缓运动
压压腿啥的就好啦

大晴天 发表于 2011-4-19 18:18

我最近每天原地跑一个小时，跑完要拉筋按摩。或者做踢小腿运动。
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