萍聚 › 塑身健体 › 跑步老岔气咋办？

kittycat 发表于 2010-3-10 22:51

跑步老岔气咋办？

天天忍痛跑，请大家给个招吧{:5_314:}

virginia_l 发表于 2010-3-11 23:02

呼吸不对。特别是呼气，一定要充分。

Penguinchen 发表于 2010-3-12 11:07

本帖最后由 Penguinchen 于 2010-3-12 13:31 编辑

而且要用鼻子呼吸。不要贪图快，先练呼吸吧，要匀速，最好是呼吸和胳膊，腿的节奏协调了，跑起来跟散步一样舒服的。

我以前练过中长跑的，不过工作以后就没跑过了。所以对MM关于跑步的问题很上心，也对MM坚持锻炼很佩服。

kittycat 发表于 2010-3-12 13:03

呼吸不对。特别是呼气，一定要充分。
virginia_l 发表于 2010-3-11 22:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢，我练练{:5_377:}

kittycat 发表于 2010-3-12 13:06

而且要用鼻子呼吸。不要贪图快，先练呼吸吧，要匀速，最好是呼吸和胳膊，腿的节奏协调了，跑起来跟散步一样 ...
Penguinchen 发表于 2010-3-12 10:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
被mm夸的太不好意思了，其实我只是原地跑而已{:5_360:}
谢谢mm给的建议，我要好好练练，希望调整好了一直坚持下去，现在很喜欢运动了
ps. mm的宝宝太可爱{:4_301:}

Penguinchen 发表于 2010-3-12 14:33

原地跑也能燃烧脂肪，强健心脏的！总之比我们这些懒人强，我是生完孩子后，破罐子破摔了

以后你的宝贝会可爱百倍的，加油！

kittycat 发表于 2010-3-12 20:37

原地跑也能燃烧脂肪，强健心脏的！总之比我们这些懒人强，我是生完孩子后，破罐子破摔了

以后你的宝贝会 ...
Penguinchen 发表于 2010-3-12 13:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢mm鼓励{:5_381:}感动
我也是因为实在受够了打击了，所以痛下决心。。。。。。一定坚持，每天跑40-50分钟

moremore 发表于 2010-3-12 20:44

呼吸真的很重要的。我看电视原地踏步，经常因为分神忘了协调呼吸，就会岔气。{:4_297:}

星星和月亮 发表于 2010-3-16 19:32

为虾米，偶觉得跑步木用啊~~~~~~~~~~~ {:4_287:} 偶原本想瘦下半身滴，上半身实在是不能再瘦鸟，可是包了保鲜膜天天这么跑，怎么一点都没有瘦啊~~~~~~~~~~ {:4_292:} {:4_283:}PS，偶承认，偶最近有吃肉肉~~~~~~~~~~~~

有JMS跑步跑瘦滴咩~~~~~~~~~~~~ {:4_302:}

kittycat 发表于 2010-3-16 19:34

最近ms跑步呼吸调整好了，没再岔气

kittycat 发表于 2010-3-16 19:36

为虾米，偶觉得跑步木用啊~~~~~~~~~~~偶原本想瘦下半身滴，上半身实在是不能再瘦鸟，可是包了保 ...
星星和月亮 发表于 2010-3-16 18:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别提了，我也正郁闷着呢，前几天称少了2kg，今天称又长回来了{:5_314:}崩溃啊，我可是天天跑40分钟以上的啊，而且晚上也不咋吃东西，经常饿着睡觉，还是一点儿没减{:4_306:}

星星和月亮 发表于 2010-3-16 19:39

别提了，我也正郁闷着呢，前几天称少了2kg，今天称又长回来了崩溃啊，我可是天天跑40分钟以上的 ...
kittycat 发表于 2010-3-16 18:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


偶是天天晚上50分钟，包上保鲜膜原地跑~~~~~~~~~~ {:4_292:} 每次都跑的头晕眼花的，但是一点都没瘦啊~~~~~~~~~~ {:4_287:}

lemonice 发表于 2010-3-16 19:41

被mm夸的太不好意思了，其实我只是原地跑而已
谢谢mm给的建议，我要好好练练，希望调整好了一直 ...
kittycat 发表于 2010-3-12 12:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对活 可以原地跑步的啊！恩 记得就回去练练。。。

kittycat 发表于 2010-3-16 19:53

偶是天天晚上50分钟，包上保鲜膜原地跑~~~~~~~~~~每次都跑的头晕眼花的，但是一点都没瘦啊 ...
星星和月亮 发表于 2010-3-16 18:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我跟mm一样，也是每天50min，但没有裹保鲜膜，每次跑完倒是很舒服很轻松，但体重也是一点儿没降{:4_300:}是不是我白天吃的太多啊

kittycat 发表于 2010-3-16 19:57

对活 可以原地跑步的啊！恩 记得就回去练练。。。
lemonice 发表于 2010-3-16 18:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
希望对mm能有效果

星星和月亮 发表于 2010-3-16 21:32

我跟mm一样，也是每天50min，但没有裹保鲜膜，每次跑完倒是很舒服很轻松，但体重也是一点儿没降 ...
kittycat 发表于 2010-3-16 18:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


偶超郁闷滴~~~~~~~~~· 一点都没瘦啊~~~~~~~~~~~~ 好吧，偶承认，偶最近有太多好吃的，每天都勤奋滴和美食做斗争~~~~~~~~~~~~ {:4_287:}

哎~~~~~~~~~ 偶只能自我安慰，如果8跑滴话，估计会一路长膘吧~~~~~~~~~ {:4_283:}

kittycat 发表于 2010-3-16 21:36

偶超郁闷滴~~~~~~~~~· 一点都没瘦啊~~~~~~~~~~~~ 好吧，偶承认，偶最近有太多好吃的，每天都勤奋滴 ...
星星和月亮 发表于 2010-3-16 20:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是得少吃啊，可怎么才算少啊{:4_300:}戒掉美食真的才是最痛苦的事情，比运动痛苦多了

孤鸿 发表于 2010-3-16 21:40

我从09年年初开始跑步锻炼的，一开始也是总岔气，我老公跑马拉松的，他说他跑3，4个小时都没有岔气的感觉。后来他还特意去帮我查资料，说岔气的重要因素还是准备活动时肺部拉申不够，其实说白了，就是准备活动要做足深呼吸，而且拉申动作做足。我这样做了以后，现在跑1个小时之内都不会出现岔气了。楼主也试试吧。

kittycat 发表于 2010-3-16 21:41

我从09年年初开始跑步锻炼的，一开始也是总岔气，我老公跑马拉松的，他说他跑3，4个小时都没有岔气的感觉。 ...
孤鸿 发表于 2010-3-16 20:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}谢谢，现在已经好多了

kittycat 发表于 2010-3-16 23:42

我想我大概唯一可以减体重的办法就是----不吃，一周后如果没被饿死，大概会瘦几斤吧{:5_365:}

星星和月亮 发表于 2010-3-17 02:40

还是得少吃啊，可怎么才算少啊戒掉美食真的才是最痛苦的事情，比运动痛苦多了
kittycat 发表于 2010-3-16 20:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


偶滴问题是，如果偶戒掉美食，瘦的永远都是上半身，但是偶滴上半身不能再瘦鸟~~~~~~~~~ {:4_300:} 杯具哇~~~~~~~~~~~ {:4_287:}

kittycat 发表于 2010-3-17 12:06

偶滴问题是，如果偶戒掉美食，瘦的永远都是上半身，但是偶滴上半身不能再瘦鸟~~~~~~~~~杯 ...
星星和月亮 发表于 2010-3-17 01:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哎，各有各的苦啊，我是哪里都不瘦{:7_453:}

lampenampel 发表于 2010-3-17 13:22

本帖最后由 lampenampel 于 2010-3-17 12:24 编辑

我以前也经常长跑，每天8公里的～～
但是以我的经验来告诉大家～～跑步不是为了减重的～～
正常饮食下，跑步仅仅改善的是肌肉和脂肪的比例～～并且加强了肌体的耐疲劳能力～
如果不是正常饮食的话，一般人都没有力气跑步的～～
即便是吃够所有的蛋白粉，矿物质和维生素～～
只要是长跑，就必须正常饮食才不会头晕乏力～～{:6_404:}

kittycat 发表于 2010-3-17 13:45

我以前也经常长跑，每天8公里的～～
但是以我的经验来告诉大家～～跑步不是为了减重的～～
正常饮食下，跑 ...
lampenampel 发表于 2010-3-17 12:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm好毅力，现在还跑么？

lampenampel 发表于 2010-3-17 13:49

mm好毅力，现在还跑么？
kittycat 发表于 2010-3-17 12:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    最近雪化了，才开始重新跑～～但开始不敢跑那么长，一周一周的加量～～～这一个冬天都在下雪，没去跑步，身上的肉都松了很多～～现在想把肌肉跑起来～～我觉得减肥的体态也很重要～～有肌肉和没什么肌肉的，体态有很大区别的～～{:6_419:}

kittycat 发表于 2010-3-17 14:11

我觉得减肥的体态也很重要～～有肌肉和没什么肌肉的，体态有很大区别的 ...
lampenampel 发表于 2010-3-17 12:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}很同意，所以坚持运动总是好的

lampenampel 发表于 2010-3-17 14:16

很同意，所以坚持运动总是好的
kittycat 发表于 2010-3-17 13:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    以我的经验来说，确实很不容易～～要受很多条件限制，心情，时间，天气，场地什么的～～
主要原因是很多mm认为运动能减重～～其实不然，运动有时候不仅不能减重，还会增重～～{:6_404:}

kittycat 发表于 2010-3-17 14:38

以我的经验来说，确实很不容易～～要受很多条件限制，心情，时间，天气，场地什么的～～
主要原 ...
lampenampel 发表于 2010-3-17 13:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实我是想增强体质才开始运动的，以前我是坚决不动的人，后来觉得这样下去身体就毁了，才下决心每天保持一定运动量，并且调整饮食，最初的目的不是减肥，反正我对我的体重已经绝望了，能把身体调养好就行

lampenampel 发表于 2010-3-17 14:49

其实我是想增强体质才开始运动的，以前我是坚决不动的人，后来觉得这样下去身体就毁了，才下决心每天保持 ...
kittycat 发表于 2010-3-17 13:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:6_397:}这种动机才是对运动最好的理解～～

kittycat 发表于 2010-3-17 15:05

这种动机才是对运动最好的理解～～
lampenampel 发表于 2010-3-17 13:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_301:}

查看完整版本: 跑步老岔气咋办？