天气暖了，春天就要来了，一起减肥吧！！！
本帖最后由 jesie 于 2010-2-27 16:31 编辑天气暖和了，春天又要来了，减肥的季节到了。每次都说减肥，每次都无疾而终。{:4_303:}
明天开始减肥，在这每天做个记录。我就先不说自己体重了，产后妈妈超肥，体谅一下。
说一下计划哈：
运动：每天晚上跑步半小时，之后简短做操。周末游泳。（今晚发现现在路上跑步的人正在变多啊）
饮食：和邻居一起忌食白面和糖6周，尽量少吃肉不吃猪肉。晚上尽量只吃水果蔬菜（这个困难啊）。 准备多喝普洱茶菊花茶和水。
不准备用药。(坚持一个月要是没效果再想办法)
好了，今后每天来汇报一下饮食运动情况，隔三五天汇报一下体重变化哈。
准备长期作战至夏天，筒子们可以一起来交流。
让我们变瘦吧！！
情况汇报
减肥第一天，第六页51楼。
减肥第二天，第七页61楼。 {:4_297:}
表打击我！
应该是MM本身就苗条不容易瘦吧？
JMS有好主意可以在这里出谋划策呀。 减肥对于不爱运动的人太难了，我还爱吃肉，目前看来只有喝普洱还能坚持{:5_354:} 减肥对于不爱运动的人太难了，我还爱吃肉，目前看来只有喝普洱还能坚持
肥婆 发表于 2010-2-24 23:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你的名字起得太有勇气了，我都不敢面对自己是肥婆的事实{:4_300:}
今年夏天一定要瘦，不然我的漂亮裙子们就都只能送人了！ 一起减 这个... 也叫老生常谈了吧....
我这七八年来心里下的决心，安排得计划，没有千次也有五百了。（天气越热就越是密集，一下没坚持很快又重下决心）
至今.....唉，不提也罢
还有爱吃肉我觉得还好，蛋白质么，我是淀粉类超级fan，（话说淀粉的fans那真是叫粉丝了）米饭，面条，土豆.... 想减肥，不知道减肥食谱有没有用，可我平时吃的也不多，，也爱吃蔬菜水果，但是爱喝可乐那种高糖饮料。。觉得减肥食谱和我日常的差不多。。还有就是，，如果真建下来了，之后又恢复正常饮食，会不会马上反弹啊 最近我在试红茶生姜。。。 靠节食减肥肯定不行呢，吃的少，慢慢身体习惯了，这方面新陈代谢慢了，一旦多吃，或者吃的热量大了些——恢复以前的，身体消化吸收不了，就转化成脂肪了。所以现在比如说刚好保持不胖不瘦的量，经过节食后，吃回这些量，就会发胖了。
如果说快速节食减肥，倒也不至于说整个新陈代新都变了的话，那就大概都是减水为主了。也不算减”肥“吧 少动嘴,多动腿-减肥进行时 2010-1-31 星期日(Sunday) 晴
目标:50-55Kg
方案:
A：少动嘴
1.忌巧克力
2.三餐正常饮食（八成饱）
3.上午蜂蜜菊花枸杞茶
4.午餐后，普洱茶
5. 晚餐后,Black Coffee 一杯
B：多动腿
1.下蹲200/天
2.敲胆经200/天
3.蹬腿200/天
4.握腿抬胸20/天
5.游泳1000米/次（周） 这个... 也叫老生常谈了吧....
我这七八年来心里下的决心，安排得计划，没有千次也有五百了。（天气越热就 ...
Caramel 发表于 2010-2-25 01:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm你说的是我么？{:4_298:}你说得分明就是我啊！{:4_292:} mm你说的是我么？你说得分明就是我啊！
Nolita 发表于 2010-2-25 06:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我我我 还有我 {:3_247:} 为了减肥不吃晚饭是错误的，我们大学讲营养学的时候特别作为典型错误提出的，而且不吃主食容易得胰腺炎。其实只要能做到每顿都吃八成饱，晚饭6成饱，还有就是晚饭吃的清淡一点，有适当的运动，虽然减的慢，但是减肥后因为饮食习惯已经形成，也不容易反弹。 我一个多月减了4斤，速度慢点，但是到夏天减回原来的体重还是有希望的，大家轻拍啊{:7_424:} 这个... 也叫老生常谈了吧....
我这七八年来心里下的决心，安排得计划，没有千次也有五百了。（天气越热就 ...
Caramel 发表于 2010-2-25 01:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif{:5_377:} 曾经的胖子飘过～
四个月减了快30斤。
减肥无他，唯运动尔。每天跑四十分钟，想不瘦都难。 减肥若干年了，没成效。只能祝mm好运了。 本帖最后由 kittycat 于 2010-2-25 11:03 编辑
曾经的胖子飘过～
四个月减了快30斤。
减肥无他，唯运动尔。每天跑四十分钟，想不瘦都难。
Marionette 发表于 2010-2-25 09:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:7_450:}mm就是每天跑40分钟，没节食么？这效果也太好了吧，具体说说吧{:5_394:} 曾经的胖子飘过～
四个月减了快30斤。
减肥无他，唯运动尔。每天跑四十分钟，想不瘦都难。
Marionette 发表于 2010-2-25 09:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm是每天都跑吗？每次跑多少米啊？我也跑，可是体重完全没见掉。。。。。。 这个... 也叫老生常谈了吧....
我这七八年来心里下的决心，安排得计划，没有千次也有五百了。（天气越热就 ...
Caramel 发表于 2010-2-25 01:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶也是，计划了无数次，没有一次能贯彻超过2个月的...
偶更惨，不光爱吃肉，还爱吃淀粉，肉和主食一定要搭配起来吃...{:5_334:} 曾经的胖子飘过～
四个月减了快30斤。
减肥无他，唯运动尔。每天跑四十分钟，想不瘦都难。
Marionette 发表于 2010-2-25 09:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是四个月跑步每天40分钟，还有其他辅助么？
严重呼吁mm详细介绍
话说回来，四个月每天跑步...已经不是一般懒人做得到的了
话说坚持四个月天天大餐不动，比较容易，这样4个月加十公斤以上不难，反过头四个月天天跑步，按说有效果也应该的，但四个月大餐不运动容易，四个月天天运动却难啊 mm你说的是我么？你说得分明就是我啊！
Nolita 发表于 2010-2-25 06:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我我我 还有我
feelingblue 发表于 2010-2-25 06:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶也是，计划了无数次，没有一次能贯彻超过2个月的...
偶更惨，不光爱吃肉，还爱吃淀粉，肉和主食一定 ...
kekemi 发表于 2010-2-25 11:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哈哈哈，我知道我意志力弱，意志力弱的人一向爱和自己说：可是我又不是唯一的那一！ 我随心所欲减肥进行时第23天 减了4，3kg
我采取的是分食法 早上碳水化合物 中午混合 晚上蛋白质
之所以说随心所欲 那是因为我执行的很不严格 甚至还宵夜了
在这23天内 我还吃了薯片 糖金橘 酸奶米饼 山核桃 汤圆 馒头 酒酿 八宝饭等众多高热量的东西
但是但是 我基本上还是注意了总热量的摄取 其中有几天没有计算 就超标了 马上反弹
所以起起伏伏这样下来 少了4，3kg 如果中间没有瞎吃瞎喝 应该不只这么一点
因为只要我分食了 稍微估计下总热量 不要超过1200卡 第二天肯定轻
但是在瞎吃瞎喝的那几天里 第二天马上反弹 我就跑一下步消耗一下
我的目标还很长远 估计不靠运动还是不行的
另外 我说一下我的食谱
早上一般吃的是 烤红薯 玉米 之类的粗粮
中午乱七八糟 想吃啥吃啥 注意热量不要超标就行 我经常还吃零食 实在忍不住
晚上 最近这几天我是炖鸡汤 喝汤吃肉 然后盐水煮西兰花 最后把西兰花放在鸡汤碗里 很好吃 比炒的热量低多了
如果要吃炒菜炒肉的话 没关系 我都是专门倒一小碗开水 把菜和肉放里面涮一下再吃 这样可以撇掉很多油 但是味道还是很不错 而且经常要起身换开水 因为一下就很多油了 而且水也冷了 所以顺便活动了 而且食量也不会有那么大了 如果坐在那里不停的吃 是很难停下来的 这样经常起来活动下 起身 换水 涮菜 吃得就没那么多了 敲胆经是什么？
少动嘴,多动腿-减肥进行时 2010-1-31 星期日(Sunday) 晴
目标:50-55Kg
方案:
A：少动嘴
...
einentopf 发表于 2010-2-25 02:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif FASTEN，３天２公斤，昨晚还蹭了别人一顿饭 减肥最主要是晚上少吃，最好晚上不吃淀粉 俺朋友的切身经验，晚上少吃甚至不吃，想吃的东西都在中午之前解决，2个月减20斤，接下去三个月恢复期反弹3斤