哥本哈根减肥日记
本帖最后由 sanA 于 2009-11-6 20:39 编辑马上出去购买减肥所需食物,明天开始写减肥日记.欢迎监督. 1# sanA
第一天
早上起床后，9:50 体重/67，6 kg
早餐，10:00 一杯咖啡加一块糖。
午餐，13:40 两个煮鸡蛋，200g煮菠菜。
晚餐，18:40 一块橄榄油煎的牛排，200g EisbergSalat mit Oliveoel, Zitronesaft und Salz。
除此而外，今天午饭前碰到一位朋友，一起喝了杯奶茶，大概150ml, 内含50ml 奶及两块糖。
估计要很大程度影响减肥效果。
另外午饭后感觉胃有点空，一个小时后肚子不舒服，拉了两次肚子。不知是吃的那样东西互相起了反应。晚饭因吃了美味的牛排（200克牛排用生抽，十三香，葱，姜，盐淹了90分钟，然后沾些Paniermehl 用橄榄油煎的，煎好后滴了几滴柠檬汁），感觉很好。 唉，现在还有人用减肥这个东西折磨自己吗？ 勇气可嘉~ 看mm能坚持多久~{:5_339:} 2# sanA
第二天
5:30体重, 67，3 kg
6:00早餐，一杯咖啡加一块糖。
13:00 午餐, 两个中等大小西红柿,50g酱牛肉和一点Salat.
17:00 晚餐,一块饼干,200g酱牛肉.
午餐和晚餐没有按食谱来,由于不喜欢吃火腿肉,所以仍吃牛肉.
今天早上体重只比头一天降了0,3 kg, 不过还是见到了希望,希望13天后能达到自己的第一目标值63kg. 之所以在此写下减肥纪录,主要是借这个平台约束自己. 因为以前曾试过减肥, 但从没有坚持超过两天的.所以随着年龄的增加,胖得越发不可收拾,来德后已经狂长了15kg.这次只希望先减掉5kg 左右. 5# sanA
第三天
8:30体重, 66，1 kg
9:00早餐，一杯咖啡加一块糖，一片半面包。
13:00 午餐, 凉拌西芹一盘，一个中等大小西红柿,100g叉烧肉和一个Kaki.
17:00 晚餐, Salat一盘，一个煮鸡蛋，两小块叉烧肉， 凉拌西芹半盘。
今天早上给了我一个惊喜，体重较前一天居然降了一公斤多，可能是由于昨天逛半天街的缘故。所以今天有些放松。午餐和晚餐没有按食谱来,多吃了几块叉烧肉.
估计明天早上体重会有所上升。 6# sanA
第四天
8:30体重, 66，6 kg
9:00早餐，一杯咖啡加一块糖。
13:00 午餐, 煮鸡蛋一个，酱牛肉100克代替200克干酪. 一根胡萝卜。
17:30 晚餐, 酸奶200g，一杯橙汁。
昨天一个惊喜，今天早上一个打击，体重较前一天反贪了0，5公斤，看来还得老老实实按食谱来，不能多吃。今天除了将中午的奶酪换成牛肉外，其余两餐严格执行食谱，希望明天能继续下降. 成绩很明显啊~
这个方法不能经常使用，所以如果下决心尝试一次，那么一定要坚持到底哦。
等mm好消息
{:4_301:} 8# moremore
谢谢鼓励，一定会坚持到底的。 {:5_342:} 楼主加油啊~ 看到嫩的坚持不懈~ 偶也有信心了~~ 10# 我不乖
第五天
8:00体重, 66，1 kg
8:30早餐，胡萝卜丝加几滴柠檬汁。
13:00 午餐, 红烧三文鱼200克。
17:30 晚餐, Feldsalat 200克，三小块酱牛肉约50克及中午剩的一小块三文鱼约100克。
晚饭后称了一下体重66，7公斤。估计明天早上的体重基本会和今天一样，可能要进入人们所说的减肥平台期。 {:5_394:}
平台期这么快么, 要持续多久呀? 一如既往的关注 13# moremore
第六天
7:30体重, 65，9 kg
8:30早餐，一杯咖啡加一块糖。
13:00 午餐, 两个煮鸡蛋，salat (胡萝卜，西兰花，红青椒）。
17:30 晚餐, 一支大鸡腿煮后撕碎拌的凉菜。两杯开水加柠檬汁加蜂蜜
今天已进入第六天，体重降了共1，7公斤。看来不是很明显啊，我在怀疑是否是因为我偷偷更改食谱的缘故，不过个人觉得，只要是在不吃淀粉类，高脂肪类食物的前提下，可以适当更改下适合中国人的食谱。虽然成效不是很大，但也算可以，决定继续下去。因为这种减肥方法基本没有挨饿和见什么都很馋的感觉，一周来精力也很充沛。没有不适的感觉。 加油啊{:5_363:} 我发现喝黑咖啡是件很恐怖的事情
一天心都在跳，晚上睡不着，皮肤立马不好了 16# sossos
第七天
8:30体重, 66，1 kg
8:30早餐，一杯茶不加糖。
11:00、午餐, 100克酱牛肉，一个橘子，
13:00 由于今天一直感觉到饿，所以没忍住又多吃了一个Kaki, 两个小包子，两块丸子。
17:30 晚餐, 没吃，一直在喝水。
今天体重较前一天又有所反弹，从第五天开始到今天应该是所谓的平台期。希望从明天开始进入下一个减肥期，能有所下降，不然会失去信心的。另外今天是第一次感觉到饿，加之中午我做了香喷喷的包子给家人，综于没忍住，吃了两个小包子。晚上18点又称了次体重，依然是66，1公斤。估计明天早上应该在65，6公斤左右。 17# sanA
第八天
8:00体重, 65，4kg
8:30早餐，一杯咖啡加一块糖。
13:00、午餐, 两个煮鸡蛋，一个小包子，凉拌西芹，三个小丸子.
18:00 Feldsalat 150g,黄瓜凉菜100克
由于早上体重达到了我今天的预想值，所以中午不知不觉又多吃了几口，晚上把原来食谱中的牛排取消，只吃些凉拌Salat.希望明天不会反弹。 不会反弹的，加油加油 18# sanA
第九天
8:00体重, 66，0kg
8:30早餐，一杯咖啡加一块糖。
13:00、150克火腿，200克酸奶
18:00 一大块牛肉，一个红椒，一个苹果，两个小包子。
果不出其然，今天又反弹了，真不知道还该不该继续下去。晚餐又多吃了两个包子，一个苹果。哎，减肥真的需要很大的恒心。 别因为一公斤不到的反复而丧失信心。一天之内体重在两公斤左右浮动都是正常的。体重不是瘦下来的唯一标准，围度也很重要。
再说了，胖起来不是一天事情，瘦下来需要双倍的时间{:4_284:}
加油加油 21# moremore
谢谢斑竹鼓励，会继续努力的。 22# sanA
第十天
8:00体重, 66，1kg
10:00早餐，一杯咖啡，两个面包夹Lachsfleisch，半个煮鸡蛋，半根胡萝卜。
14:00、一小块蛋糕。
19:00，6个饺子，四分之一波罗。
今天给自己减肥放了一天假，因为与朋友一家聚会，一天又多吃了好多。看来我的日记名字应该改了，不应该再叫哥本哈根减肥日记了。不好意思，让很多人看不到希望了。不过我会尽量坚持到十三天的，余下来的几天争取稳到65公斤以下。 表把身体减坏了，现在身体抵抗力是最重要迪 本帖最后由 yingchun 于 2009-11-16 00:03 编辑
建议mm做些调整，第一早餐可以苦咖啡配个鸡蛋，加超市里面低脂的鲜奶酪，其中碳水化合物的含量1g/100g，不会影响血糖上升，不会抑制脂肪分解。我一直都强烈怀疑那块糖，觉得加的不合理。
每天补充复合维生素（复合VB和VC尤其重要），再加钙片和D3，这些都是参与脂肪代谢的必须营养素，有时间就坐坐锻炼，建议锻炼之前服用1片L-karnitin（肉碱），dm和rossmann都有卖的，是一种参与脂肪分解的维生素。还有就是控制盐分。凉拌菜不要加糖，控制酱油~~
保持信心，一定可以成功~~
还有建议lz多看一下低碳减肥（吃肉减肥）的资料，从了解原理切入，更容易坚持~~
还有建议lz吃一些深海鱼，德国最好的就是那种肥肥的herring和三文鱼了，化冻之后80度的水烫过就可以吃，不要做得太熟，用黑胡椒或者咖喱腌过之后蒸也很好吃，里面的欧米茄3脂肪酸，多皮肤和减肥都很好哈，具体lz也可以在网上找到很多资料的，我的建议就是三文鱼一定要选Meerlachs，不要选Wildlachs，后者便宜，但是不好吃，我怀疑相当于美国那种farm salmon。
加油加油~~ 25# yingchun
我是真的搞不懂了，今天早上体重又回到65，4公斤，昨天一天我吃了好多啊，早上两个正常大小的面包加了共约100克的三文鱼和半个鸡蛋，两小杯咖啡，中午又多吃了一块蛋糕，晚上还有6个肉馅饺子。今天早上居然65，4公斤，较前一天少了0，7公斤，搞不懂了??????
看来妹妹说的对，我是没有搞懂低碳减肥的原理就开始了，遇到问题也不知如何改进。继续学习。 26# sanA
嗯，看看明天的体重吧，我以前低碳时候，总是在乱吃后的第三天早晨体重上去~~
这个也不好说地
如果mm一定要严格，那么天天煮鸡汤是很好滴，把油撇掉啊，汤还可以涮菜~~，这个时节喝了还能预防感冒~~
如果你选择了吃肉，那么土豆，面包啥滴就戒了，可以在体重巩固后奖励自己一下~~
还有mm吃的lachsfleish是不是超级咸的，或者熏得，后者还ok，前者太咸，话说摄入太多钠，会引起水钠潴留，排除更多钾钙镁，对减肥和健康都不利。
加油加油~~ 23# sanA
第十一天
6:00体重, 65，4kg
10:00早餐，一杯咖啡一块糖。
12:00、一个鸡蛋，15个猪肉西芹馅饺子，一个大苹果。
19:00，一片火腿，一个橘子。
昨天的狂吃居然不争反降，又增添了几分信心。今天中午是正常量的中式午餐，所以晚餐必须少吃，希望明天早上能稳中有降。 27# yingchun
我吃的是烟熏的三文鱼，尤其是和Wasabi一起吃，真是美味啊。 27# yingchun
在问一下妹妹，你吃低碳坚持几天，体重下来多少。
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